Ana ajiye adiba a cikin ciki da bangarorin da sauri, amma don cire su, saboda mafi yawan nauyin nauyi shine babban matsala. Karin fam din ba kawai batu ne mai kyau ba, amma har da hadari na ci gaba da cututtuka daban-daban. Saboda haka, tambaya game da yadda za ku ci yadda ya dace don cire ciki, damuwa da waɗanda suka yi mafarki na wucin gadi, kuma mutane suna damuwa game da lafiyarsu.
Abin da za a yi da yadda za ku ci don tsaftace ciki?
Dalilin gabatar da kudancin ciki a cikin ciki, kungu da bangarori, mafi yawan lokuta shine tsarin da ba daidai ba. A cikin mata, haɗuwa da haɗari da ƙananan kilos zai iya haifar da cututtuka na hormonal, musamman ma da farko daga menopause. A cikin wakilai na jinsi biyu, dalilin yaduwar kima zai iya zama abubuwan da ke tattare da asali da kuma jaddada kwayoyin halitta.
Duk da haka, wannan ba yana nufin cewa baza ku iya magance wannan matsala ba. Zaɓin mafi kyau na samfurori, ƙwarewar jiki da motsa jiki da gyaran cin abinci na yau da kullum zai taimaka wajen magance nauyin kima. Kafin bada shawara game da abun da ke cikin kayan, kana buƙatar ƙayyade yadda za'a ci yadda ya kamata don cire mai daga ciki.
Ka'idodin ka'idoji da bukatun abinci sun hada da irin waɗannan abubuwa:
- Tabbatar da abincin yau da kullum yana da karin kumallo , abincin rana, abincin dare da ƙoshi biyu ko uku tsakanin su.
- Abincin na ƙarshe ya zama ba a baya ba bayan 18.00.
- Wajibi ne don rage ƙarar rabo, yayin kara yawan adadin abinci har zuwa sau 6.
- Yawan ruwa a kowace rana ya zama akalla lita 2, tare da yawancin ruwan da kake buƙatar sha da safe. Ana ɗauke da ruwa mai tsabta marar ruwa kawai.
- Don minti 20-30. Kafin karin kumallo kana buƙatar sha gilashin ruwa a dakin da zafin jiki.
- 2 hours kafin lokacin kwanta barci, za ka iya sha gilashin kefir tare da ƙananan abun ciki.
Sake gina cin abinci shine daya daga cikin muhimman al'amurra a cikin batun yadda za'a ci don tsabtace ciki da bangarori. Babu wani muhimmin al'amari shine rage cin abinci da ka'idar amfani da wasu samfurori.
Kayan adadin calories na abinci na yau da kullum ga kowane mutum an lasafta bisa ga nauyin kayan jiki. Don ƙayyade yadda zai dace da yarinya don tsabtace ciki, dole ne ka fara rage adadin yawan adadin kuzari - har zuwa 1200-1500 adadin kuzari kowace rana. A cikin mutane, wannan adadi ya fi girma, kimanin 2000-2300 kcal, wanda shine saboda bambanci a cikin matakai na rayuwa.
Menene kuma yadda za'a ci don tsaftace ciki?
Dole ne a tsara menu na yau da kullum don yawancin yanki ne, kuma adadin adadin kuzari da safe da lokacin cin abinci ya wuce yawan adadin abincin abincin abinci da abincin abincin. Daga abinci ya kamata a cire nauyin mai, kayan dafa da kayan ƙanshi, kayan yaji da ruwan sha, abin sha'awa - kofi, shayi mai karfi, shayi. Daga saliya an yarda da cakulan cakulan, marmalade da marshmallows, dole ne a haɗa su da su a cikin lokaci mafi girma na tafiyar matakai na rayuwa, wato, a lokacin lokacin da aka sani da abincin rana.
Abubuwan da za a fi so:
- nama mai cin nama mai ƙananan nama - zomo, turkey, kaza;
- kaza da kuma qwai qwai;
- ƙananan mai mai kyau ko kifi, kifi;
- 'ya'yan itace, berries da kayan lambu, ban da ayaba da inabi.
- dried 'ya'yan itatuwa da iri daban-daban kwayoyi (moderately);
- dukan hatsi a cikin ruwa;
- madara da kayayyakin kiwo da ƙananan abun mai ciki ko maras yisti;
- har yanzu ruwa, kore da na ganye mai shayi;
- kayan yaji turmeric, ginger, kirfa, cardamom a kananan yawa.
A lokacin da aka tattara menu, yana da muhimmanci a la'akari da kayan amfani da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa - zucchini da cucumbers taimaka wajen cire ruwa mai guba daga jiki, citrus fats ƙone mai, buckwheat da shinkafa shinkafa daidai saturate jiki, broccoli da farin kabeji su ne kayan lambu masu amfani da su da sukafi amfani, apples suna da wadata a cikin fiber abincin inganta motal na hanji.