Wataƙila zai mamaye ku, amma raunin jiki shine mutumin baya. Kowace shekara, yawan mutanen da ke fama da ciwo a wannan yanki suna karuwa. Abin da ya sa yana da muhimmanci a san yadda za a karfafa baya don hana matsala. Zaka iya yin nau'o'i a cikin hadaddunka, ko zaka iya ba da horo na baya a lokacin raba.
Yadda zaka karfafa ƙarfinka - abubuwan da aka sauƙaƙe
Don cimma sakamako mai kyau, ana bada shawara don horar da kai a kai a kai a kowane lokaci kuma a kowane motsa jiki don yin saiti 12. Fara fara horo tare da dumi don dumi tsokoki da gidajen haɗi.
Waɗanne darussan karfafa ƙarfin baya:
- A gada ita ce kwatangwalo . Zauna a kan baya kuma kafafunku ya kamata a durƙusa a gwiwoyi. Saka ƙafa zuwa bene kuma saka su a fadin kafadu. Ana iya shirya hannaye tare da jiki, amma za'a iya watsawa. Tsayar da tsokoki, yada kwaskwarima da tsutsa sama. A sakamakon haka, jiki daga gwiwoyi zuwa kafadu ya kamata ya shimfiɗa cikin layi madaidaiciya. Yi jinkirin jinkiri kuma sannu a hankali.
- Hyperextension . Wannan aikin, wanda yake ƙarfafa tsokawan baya, an dauki ɗaya daga cikin zaɓin da ya fi dacewa. Sanya a cikin ciki, hannayensu suna mika gaba da dabino a ciki, kuma ƙafafu sunyi watsi da baya. Tare da goshin ku a ƙasa. A kan fitarwa, tada makamai da ƙafafu, ba tare da yarda su ba. Kaɗa kwatangwalo ka shafa matuka. Yana da mahimmanci kada ku sake kunyar da ku, ku bar goshinku daidai da kasa.
- Cat . Shirya a kan dukkanin hudu, ci gaba da kai tsaye, kallon kai tsaye. Ginawa, zagaye da baya kuma nuna kanka, kallon cibiya. Kashewa, tanƙwara a baya, tada kansa, kuma duba sama.
Idan kuna yin gymnastics don kawar da ciwon baya, to, kana bukatar ka horar da kowace rana. A yayin da ake buƙatar kayan aikin don ƙarfafa wannan yanki, to, horar da hotunan guda uku a kowane mako sun isa.