Ba zamu yi jayayya ba kuma ba ku bayar da shawarar ba, amma yunkurin, ko da kuna son shi, shine mafi mahimmanci na duniya a cikin dukkan wasanni don ci gaba da kasancewa mai kyau da kiwon lafiya. Gaskiyar cewa shi ya faru a gare ka ka rasa nauyi ta gudu ba abin mamaki bane, saboda mafi yawan mutane suna gudana daidai saboda wannan dalili. Kuma don sakamakon don tabbatar da ɓata lokaci da makamashi, yana da mahimmanci a gare ka ka san yadda za a yi tafiya yadda ya dace domin ka rasa nauyi.
Amfanin
Yin gudu yana da amfani ba kawai a matsayin mai ƙona mai . A lokacin wasan kwaikwayo muna horar da hawan zuciyar tsohuwar mu, ƙara yawan ƙwayoyin huhu, koyi da numfashi numfashi. Kwaƙwalwarmu tana wadatar da shi tare da iskar oxygen a yayin yuwuwa, saboda hakan ne saboda kara yawan jini da kuma kayan abinci na dukkanin jikin. Godiya ga wannan hujja, mai yiwuwa cewa a lokacin ko bayan tseren za a shawo kan ku ta hanyar wasu mahimman ra'ayoyi, ko akalla bayani na asali ga matsalar.
Yayin da yake gudana, ci gaba da ciwon endorphin, hormone na farin ciki, an fara aiki, wadanda ba su gudu ba don farko sun tabbatar da jin dadin dawo da tunanin zuciya, karfin zuciya, ruhun ruhu, wanda ya aikata mummunar jin dadi shine endorphin.
Dokokin
Bayyana nesa
Abu na farko da kake buƙatar sani shine ba yadda za a yi gudu ba , amma yadda za a yi gudu. Bayan haka, idan kun fara fara gabatar da wasanni a rayuwanku, idan kun dogara da sanda tare da farawa, kuna iya sake dawo da ku na dogon lokaci. Saboda haka, don farawa na farko (makonni 3-4) ya kamata ya yi aiki na minti 7-10. Idan kun ji cewa ba ku da wahala, kada ku gaji da gudu don jin dadi, da ƙarfin hali ya tashi zuwa minti 15-20. Sabili da haka, sau ɗaya a mako yana ci gaba da ƙara nesa da isa ga mafi kyawun lokaci - minti 40.
Tempo
Daga daidaituwa ya dogara ne akan ko za ku rasa nauyi ko a'a. Sabili da haka, amsar tambaya akan yadda za a yi tafiya daidai don asarar nauyi zai iya zama - matsakaicin taki. Idan gudunku ya yi tsayi sosai, buguwar ba zai ƙara zuwa ƙimar da za a yi amfani da aikin mai kona ba, kuma, alas, gudu zai sauko da magudana. Yayi sauri zai haifar da cikewar tsokoki da zuciya.
Breathing
Yanzu 'yan kalmomi game da yadda za a gudanar da numfasawa yadda ya kamata. Kamar yadda ka sani, kana buƙatar numfashi tare da hanci kuma kayi bakinka. Zai zama kamar ya fi dacewa ta yi magana, amma a nan akwai takamaiman bayani.
A lokacin yin wahayi ta hanyar hanci, iska tana mai tsanani (ko sanyaya) zuwa zafin jiki mai dacewa ga jiki. Bugu da ƙari, ƙuƙwalwa ta musamman a cikin hanci ta tsaftace iska - dukan ƙura da ƙurar sun kasance a kansu, kuma huhu suna tsabtace iska. Wani kuma na numfashi na hanci shi ne cewa hanci yana sa numfashi ya fi dacewa da daidaituwa, kuma 'yan wasan da ke numfashi a cikin bakinsu ba su kai ga farko ba - gusty numfashi yana karya lokaci.
Tsayawa daga mawuyacin "hanci da baki", ya kamata a yi la'akari da numfashi na diaphragmatic. Ya kamata a horar da shi. Yawancin mu suna numfashi, yayin da numfashi mai zurfi yana nufin haɗuwa da huhu tare da iska zuwa cikin ciki.
Warke sama
Mun yi watsi da rashin dumi da kuma dumi, kuma nan da nan "zubar da zaki". Sakamakon wannan sha'awar ko laziness shine yadawa
Sakamako
Idan kun kasance cikin mutanen da suke tsammanin canje-canjen duniya bayan mako guda, bazai fara ba. Hanyoyi a cikin rashin nauyi, kiwon lafiyar zai tashi kuma ya zama sananne a cikin wata biyu. Sabõda haka ku yi haƙuri.