Hanyoyin hawan kankara - ƙwarewar aiki, amfanin da cutar da hawan hawan jini don kashin baya

Jerin abubuwan da suka fi shahara sun hada da hawan jini, wanda maza da mata suke yi. Duk da haka, mutane da yawa suna aikata kuskure, wanda a sakamakon haka ba ya ba da sakamakon kuma yana haddasa rauni. Don kauce wa wannan, yana da muhimmanci a san yadda ake aiwatarwa.

Mene ne hawan motsi ya yi?

Mutane da yawa suna kuskuren cewa wannan aikin an tsara don yin aiki a kan buttocks, amma a gaskiya ba haka bane. Gano ma'anar hawan jini, abin da ƙwayoyi ke aiki da abin da sakamakon zai iya samuwa, ya kamata a lura da cewa babban nauyin ya fadi a kan baya da baya na cinya. Yana da mahimmanci a nuna fasali ɗaya - a lokacin tsinkayar hawan jini, ƙananan tsokoki a cikin aikin, wanda ba za'a iya bunkasa ta hanyar yin sauran ƙungiyoyi ba. A lokacin aiwatar da tsire-tsalle, an ƙera maraƙi da manyan tsofaffin ƙwayoyi.

Hawan jini - amfani da cutar

Kowane motsa jiki yana da amfani da rashin amfani, wanda dole ne a la'akari da shi ba tare da kasawa ba. Sakamakon ya dogara ne akan daidaitawar hawan jini, tun da ƙananan ƙetare daga al'ada zai iya haifar da rauni, har ma da canje-canje masu kyau a wannan yanayin ba za'a iya faɗi ba. Ga wadanda suke da sha'awar abin da ke ba da jima'i, zai zama abin sha'awa a san abin da ke da amfani wajen yin aikin ga mutanen da suke so su rasa nauyin kima da kuma inganta lafiyar jikinsu.

Hyperextension - amfani

Bugu da ƙari, cewa motsa jiki yana da tasiri don aiki da tsokoki na baya na jiki, yana da wasu abũbuwan amfãni:

1. Yayin da kake yin motsa jiki ba tare da ƙarin nauyin da kuma tare da horo na latsawa ba , zaka iya kawar da jin zafi a cikin yankin lumbar.
2. Tare da hawan jini na yau da kullum, za ka iya kula da sautin tsoka da ƙarfafa layin kashin baya.
3. An yi imanin cewa aikin da ya dace na aikin shi ne kyakkyawar rigakafin hawan gine-ginen intervertebral.
4. An bada shawarar yin irin wannan ƙungiyoyi ga mutanen da suke jagorancin salon rayuwa, yayin da suka rasa karfin muscle kuma suka zama rauni.
5. Gano mahimmancin haɗakarwa, ya kamata a nuna cewa zai zama kyakkyawan dumi kafin aikin da ya dace don ci gaba da tsokoki na baya, alal misali, a gaban magoya baya.

Hawan jini - cutar

Koyaswar ƙirar ga mutanen da ke da matsala mai tsanani tare da kashin baya. A kowane hali, kafin zuwan horo mai tsanani, kana bukatar ka tuntubi likita. Hanyoyin haɗari na hakar jini na iya kawowa, idan ka yi kuskure, saboda haka kuskuren na yau da kullum sun hada da: mai karfi da tsallewa a cikin kashin baya yayin hawa, zurfin tasowa gaba, yada kafafu a gwiwoyi, gyaran kafa da yin amfani da kima.

Extensia da hawan jini - bambanci

Saboda gaskiyar cewa yawancin kalmomi sun kasance ga mafi yawan mutane kuma, musamman don samun shiga, ba a sani ba, yawancin tambayoyin sun tashi. Alal misali, mutane da yawa suna tunanin cewa hawan jini da tsawo suna da nau'o'i daban-daban, amma a gaskiya ba haka bane. Idan ma'anar kalma ta farko ya bayyana, to, na biyu yana nufin daidaitawa da tsawo. Saboda haka za a iya kammalawa cewa ra'ayoyin biyu sun bayyana irin wannan aikin, tun da karuwar hawan jini shine tsawo na jiki. Kalmar "extensia" tana dacewa da wasu darussan.

Mene ne mafi alhẽri daga hawan jini ko wanda ya mutu?

Don daidaitaccen kwatanta, kana buƙatar bincika wanda ya aikata su, kuma me yasa aka horar da horo. Masu farawa ya kamata su zabi motsa jiki na motsa jiki saboda ƙwan zuma ba su riga sun shirya don ɗaukar nauyi ba. Hakan, idan aka kwatanta da mai tayar da hankali, ba shi da nauyin nauyin nau'in haɗi da kashin baya. 'Yan wasa masu kwarewa da suke so su yi aiki da tsokoki, yafi kyau amfani da hawan jini kamar yadda yake dumi.

Hawan hawan hawan jini - dabarar aiki

Da farko, kana buƙatar daidaita ƙwanƙirin na'ura don ya dace da girma. Yana da mahimmanci cewa masu gadon gaba suna cikin wani wuri inda za a yi la'akari tsakanin kagu da kuma cinya. Amma ga ƙananan tudu, ya kamata a sanya su don su kasance a saman tarkon Achilles. Akwai makirci yadda za a yi gyaran haɗin kai daidai:

1. Sanya kanka kan benci na musamman don fuskantar ƙasa, gyaran tibiya a ƙarƙashin rollers.
2. Rike akwati a mike, kamar yadda aka nuna. Za a iya ɗaukar hannayensu a baya kai, amma ba buƙatar haɗi da su zuwa kulle ba, saboda wannan zai haifar da mawuyacin hali a wuyansa. Wani zaɓi don matsayi na hannun - ƙetare su a kan kirji. 'Yan wasan da suka fi dacewa za su iya ɗauka daga bar kuma su ajiye shi a kirji.
3. Yayin da yake yin haushi, sannu-sannu a hankali, amma kada ka zagaye baya, amma ka riƙe shi madaidaiciya. Kuna buƙatar durƙusa har sai kun ji dadi a baya na cinya. Wani alama kuma cewa kana buƙatar dakatar shine rashin iyawa don ci gaba da motsi ba tare da zagaye baya ba.
4. Yayinda yake yadawa, ya dauke jikin, kai matsayin farko. Yana da mahimmanci kada ku yi wani abu ba tare da bata lokaci ba, saboda wannan yana cike da damuwa.

Akwai tsaka-tsalle a waje, wanda ke taimakawa wajen sarrafa ƙwayoyin ƙarancin dan jarida . Dole ne a shigar da benci a kusurwar 20-45 digiri.

1. Ɗauki matsayi na matsakaici, gyaran waje na kafa ƙarƙashin rollers.
2. Tare da hannunka a hannunka na sama, rike kanka, da sauran a ciki.
3. Ƙarƙashin jiki don jin damuwa da tsokoki. Dakatar da ɗan gajeren lokaci kuma komawa zuwa wurin farawa.

Back hyperextension - m da aiwatar

Sabanin irin aikin da aka yi na yau da kullun, ƙetare halayen yana da wasu abũbuwan amfãni:

1. Tun a lokacin motsa jiki, nauyin ya sauya daga kagu zuwa kafafu da kuma kwalliya, zaka iya amfani da nauyin kaya, wanda zai rinjaye sakamakon.
2. Rashin tsinkar ƙarancin baya ba zai sake dawo da baya ba, don haka za'a iya amfani da ita kafin a kashe ko kuma a cikin ƙuƙwalwa.
3. Wani abu mai mahimmanci - haɗarin samun ciwo na asali ne kadan kuma wannan shawarar aikin yana bada shawarar idan akwai rashin jin daɗi a yankin baya.

Don yin gyaran hawan jini, a cikin dakin motsa jiki, dole ne ka fara kafa nauyin da ya kamata a kan na'urar na'urar ta musamman.

1. Shirya na'urar na'urar kwaikwayo, riƙe da hannaye na musamman, kuma fara ƙafafunku a baya da rollers.
2. Kuna buƙatar fara motsawa ta hanyar sa dan kadan, sa'an nan, kai su a matsayin mai yiwuwa. A ƙarshe an bada shawarar yin ƙananan ƙarami.
3. Koma kafafunku zuwa matsayi na asali kuma ku sanya adadin kuɗi na sakewa.

Hawan jini a gida ba tare da na'urar kwaikwayo ba

Idan babu yiwuwar tafiya zuwa dakin motsa jiki, wannan ba dalilin dalili ba ne don yin watsi da hawan jini, tun da akwai kayan da ba'a buƙatar kayan aiki na musamman. Ba za a iya yin amfani da na'urar tsalle-tsalle ba tare da simintin wasan kwaikwayo ba.

1. Sanya a cikin fitball din don haka ciki yana gugawa a kan kwallon, kuma jiki na sama yana daidaita da kasa. Don ci gaba da ma'auni, wajibi ne a huta a ƙasa tare da yatsun kafa. Zai fi kyau ka riƙe hannunka kusa da kai.
2. Yayin da yake numfasawa, sannu a hankali ya ɗaga jikin, yana durƙusa a kagu. A saman, ka riƙe na ɗan gajeren ɗan gajeren lokaci, ƙuntata kasan baya.
3. Gunawa ƙasa, ƙasƙantar da kai ga matsayi na farko. Yi lambar da ake bukata na sake saiti.

Za a iya yin tsirrai kan hawan tsirrai ga 'yan mata a gida a kan benci, amma a wannan yanayin, mutum ba zai iya yin ba tare da taimakon abokin tarayya ba. Nan da nan ya zama dole a ce cewa amplitude na motsi zai kasance ƙasa da idan akwai horo akan na'urar na'urar ta musamman.

1. Sanya kanka kan benci mai kwance don hips suna kan gefen kuma za ka iya yardar da kai a gaba, da lankwasawa a cikin kugu kuma kada ka fuskanci rashin jin daɗi. Mataimakin dole ne ya tsaya a baya kuma ya riƙe kafafunsa da tabbaci, don haka mai horarwa ba zai fāɗi ba.
2. Tsaya hannunka a kirjin ka ko ka riƙe su kusa da kai. Masu wasa masu kwarewa za su iya amfani da karin nauyin.
3. Bugawa a cikin, sannu a hankali kuyi gaba, ba tare da zagaye baya ba. Hanya ya kamata ya kasance kamar yadda ya kamata.
4. Kusawa, tsawa da jiki kuma ya dawo da shi zuwa matsayi na asali. Yayin horo, kada ka yi motsi na kwatsam, saboda wannan zai haifar da rauni.

Yadda za a numfashi daidai lokacin da hawan jini?

Masu horar da masu sana'a suna jayayya cewa, a hanyoyi da dama sakamakon da aka yi daga aikin bada dogara ne akan hawan numfashi. Tare da taimakonsa, za'a iya kauce wa jini. Ga dukkanin motsawa, numfashi mai kyau yana da mahimmanci, tsinkar ƙaran jini ba banda. Dole ne a yi amfani da wahayi a yayin da jiki yake karɓar nauyin, wato, lokacin da aka tashe ta, kuma an cire exhalation yayin da yake jin dadi.

Hyperextension - shirin horo

Haɗa da aikin ya zama dole a cikin hadaddun, da nufin yin aiki da baya. Hakanan hawan jini a kan shawara na masu horo ya kamata a yi a ƙarshen ƙwayar, da kuma baya, a akasin haka, kafin a ba da darussa. Yawan maimaitawa da nauyin da aka yi amfani da shi ya kamata a zaba bisa ga burin. A matsayin misali, zaka iya dogara da shawarwarin da aka bayar a cikin tebur.