Hawan hawan hawan jini - dabarar aiki

Ba a yi amfani da hawan kankara don samun kaya, ƙara yawan ƙwayar tsoka ko rasa nauyi, ana amfani dashi mafi yawan amfani da tsokoki. Mutane da yawa suna amfani da motsa jiki don ƙarfafa kashin baya da kuma rage haɗarin rauni ga waƙar. Wani motsa jiki, irin su hawan jini, za'a iya amfani dasu don wankewa da kuma shirya tsokoki don horo mai tsanani. Tun da kaya ya karbi kashin baya, ya zama dole don fara horo ne bayan likita ya gwada. Idan ba ku so ku shiga cikin dakin motsa jiki kuma ku yanke shawarar yin karatu a gida kuma ba ku sayi simintin ba, to, zaku iya yin motsa jiki na motsa jiki.

Mene ne ƙwayoyin da ke aiki tare da hawan jini:

• Gumma;
• cinya;
• tsokoki na baya.

Me yasa ake buƙatar hawan hawan jini?

Ana shawarci masu horo su zaɓi wannan aikin don mutanen da ke da matsala tare da baya. Sai kawai buƙatar horar da hankali kuma a karkashin kulawar wani gwani. Wannan aikin ya rage hadarin rauni ga layi da tendons. Abubuwan da ake amfani da su na hawan jini za su iya godiya da mutanen da suke ciyar da lokaci mai yawa a matsayi, da kuma tsaye. An bada shawarar yin hauhawar jini tare da osteochondrosis, scoliosis da hernia. Godiya ga horo na yau da kullum zaka iya inganta yanayi na kashin baya da kuma samar da kyakkyawan matsayi.

Dabarar hawan hawan hawan kankara

Yana da al'ada don yin wannan aikin akan na'urar ta musamman. Yana da siffar benci tare da rollers da kuma dandamali don ƙafa. Dole ne a sanya shi a kan na'urar kwaikwayo don ɓangaren jiki ya rataye. Sanya ƙafafu a kan dandamali, kuma gyara idon kafa tare da rollers. Idan babu irin waɗannan na'urori a kan na'urar kwaikwayo, to, ku tambayi wani mutum ya riƙe ƙafafunsu. Ka sanya hannayenka a kirjinka, kuma ka ɗaga motar ka har sai ya zama daidai da ƙasa. Ɗauki numfashi kuma sannu a hankali suma ƙasa, riƙe don na biyu, komawa zuwa wurin farawa. Kar ka manta da su exhale a tsakiyar hawan.

Yaya ya kamata a yi daidai da hawan jini?

1. An haramta yin motsa jiki na gaggawa, da kuma horon horo a sauri. Abinda yake shine cewa nauyin zai zama kadan kuma zai iya haifar da rauni.
2. Ba zaku iya ajiye hannayenku ba a baya a lokacin horo, saboda wannan zai haifar da zagaye na baya. Idan ka riƙe su da wuyansa, to, wannan nauyi ne a kan yatsun hanji, wanda zai haifar da raunin da ya faru.
3. Kar ka ɗauki akwati a sama da matsayi na matsayi, saboda wannan haɗari mai hatsari ne ga kashin baya.
4. A al'ada, an yarda da shi don yin saiti na 3 na saiti 10. Idan zaka iya cika wannan kudi, zaka iya ƙara yawan yawan saiti, misali, zuwa 20.
5. Lokacin da tsokoki na baya suka sami karfi, za ka iya fara yin gwaje-gwaje da nauyin nauyi, misali, ta yin amfani da pancake. Kawai tuna cewa kana bukatar ka ci gaba da shi guga man a kan kirji.

Hanyoyin dabarar rigakafi a gida

Akwai zaɓuɓɓuka da yawa, yadda zaka iya yin wannan aikin ba tare da gwani na musamman ba:

1. Yi amfani da fitball . Hip da cinya a kan kwallon, kuma sanya ƙafa a ƙarƙashin baturi ko kayan haya. Yi ragowar wuta. Abinda ke amfani shi shine cewa za ku yi aikin daga matsayi wanda yake kusa da digiri 45.
2. Kuna iya horar da ku a kan kwanciya ko gado. Don yin aiki, za ku bukaci taimakon wani. Matsayi kanka don a iya kwantar da hanzarin. Yi aikin, kamar yadda a cikin na'urar na'urar.
3. Sassaukar mafi sauƙi shine tsinkayake a ƙasa. Don yin wannan, zauna a cikin ciki kuma ya ɗaga hannunka da ƙananan kafa a lokaci guda.