Rage adadin carbohydrates a cikin abincinku shine daya daga cikin hanyoyin da za a rasa nauyi. Yawanci, wannan hanya yana taimaka wajen rage ci abinci kuma yana sa asarar "ta atomatik". Bugu da ƙari, iko mai kula da adadin carbohydrates ya kawar da buƙatar ƙidaya adadin kuzari a cikin kowane ɓangaren abinci da ake ci kowace rana.
Me ya sa ya kamata a rage adadin carbohydrates?
A cikin 'yan shekarun da suka gabata, hukumomi a cikin tsarin abinci sun bada shawarar iyakance amfani da caloric da sauyawa ga rage cin abinci maras kyau.
Amma matsalar shine cewa wannan abincin ba ya aiki sosai. Ko da idan mutane ke gudanar da shi don biye da shi, ba su da wata ma'ana sosai. Kyakkyawan sauƙi shine kasancewa da abincin abincin mai hatsi na tsawon lokaci. Wannan abincin ya ƙayyade amfani da sukari da sitaci (gurasa, taliya, da dai sauransu), kuma ya maye gurbin su da furotin da ƙwayoyi.
Abubuwan da ake amfani da su a cikin ƙwayar karamar karamar ƙwayoyin ba su da asarar nauyi kawai. Amfanin amfani da carbohydrates rage karfin jini, karfin jini da cholesterol.
Da yawa carbohydrates da ake bukata a cinyewa a kowace rana ya dogara da shekaru, jima'i, jiki, matakin aikin jiki, al'ada abinci da halin yanzu narkewa.
100-150 grams na carbohydrates a rana
Wannan shi ne abincin mota mai yawan gaske. Wannan ya isa ga mutanen da ke da adadi da kuma aiki, ga wadanda suke jagorancin salon rayuwa kawai don kula da sauti.
Carbohydrates da za ku iya ci a wannan yanayin:
- duk kayan lambu ba tare da izini ba;
- 'yan' ya'yan itatuwa kaɗan a rana;
- wani ɗan abinci kaɗan (misali, dankali, shinkafa, hatsi).
50-100 grams na carbohydrates a rana ya zama dole don nauyin hasara ba tare da yunkuri ba. 20-50 grams na carbohydrates a kowace rana wani zaɓi ne ga matan da suke buƙatar rasa nauyi sosai, wanda ba zai iya bulimia ba ko kuma yana fama da ciwon sukari.
Duk da haka, ya kamata a tuna da cewa cin abinci maras amfani da carbohydrate ba shine kira don dakatar da shan carbohydrates ba. Rashin amincewa da su ya haifar da rashin daidaituwa kuma ya rushe aiki na kwayar halitta.