Maƙarƙashiya mai yawa a ciki da kagu shine "ciwon kai" ga mata da yawa. Kuma har ma da fara farawa a kan manema labaru , za ka ga cewa karin centimeters bar wannan yanki sannu a hankali kuma ba tare da dadi ba. Kuma duk saboda matan da kansu sunyi tunanin irin wannan kariya a cikin sassan jikin da ke da alhakin procreation. Duk da haka, kada ka damu, wannan labarin zai gaya maka game da yadda kuma abin da za a yi don cire ciki.
Menene gwajin cardio zan iya cire ciki?
Abin baƙin ciki, har ma da tsokoki mai karfi na manema labaru zai iya ɓoye a bayan wani takarda na mai, wanda za a iya warware wannan matsala ta hanya mai mahimmanci. Ga ayyuka na al'ada, kana buƙatar ƙara ƙarin ƙwayoyin cardio don cire ciki. Kyakkyawan aiki na daban: gudu, igiya tsalle, da kuma horo na musamman akan biyun motsa jiki ko ellipsoid zai iya kawo kyakkyawan sakamako. Bugu da ƙari, yana da mahimmanci numfashi, ina so in faɗi daidai, amma yana da mahimmanci wajen saka idanu a numfashi kuma ba jinkirta shi ba. A cikin motsa jiki, hawaye, da kuma exhalation exhale.
Yin aiki a cikin rukuni, kada ka damu da tattaunawa da wasu lokutan, in ba haka ba numfashi zai kasa, kuma ba zai zama mai sauƙin mayar da shi ba, kuma dukan horo zai yi kuskure. Dole ne wuyan wuyansa ba za a raunana a lokacin aiki ba: yana da mahimmanci cewa yanki na bakin ciki yana shakatawa. Ya kamata a ƙara ƙirar a hankali kuma a magance shi a kai a kai, saboda ƙuƙwalwar ciki a cikin sauri "manta" game da sakamako mai amfani da aka samu.
Waɗanne ayyukan zasu taimaka wajen cire ciki?
- "Scissors". Don yin shi, kana buƙatar kwanta a ƙasa, sanya dabino a ƙarƙashin waƙarka, tada kafafun ka dan kadan kuma ka fara tada su zuwa tarnaƙi kuma ka kawo su tare, suna tsayar da juna. Yi hanyoyi guda uku na hanyoyi sau 10.
- Rikicin rikitarwa. Don yin wannan aiki, kana buƙatar karya a baya, ajiye hannunka a ciki, kafafu tare. A kan tayarwa, a lokaci guda ka janye jiki daga bene sannan ka ɗaga kafafu. Suna miƙa hannayensu har ya yiwu daga kansu, suna jin yadda tsokoki na matsalolin. Adadin hanyoyi da sake yin amfani da su daidai ne a cikin aikin da suka gabata.
- Da yake magana game da abin da ke kawo cire mai daga cikin ciki, yana da daraja a ambata da nuna kyama da gwiwoyi. Don tashi a cikin kafafun gwiwa, bayan da ya huta a ƙasa tare da takalma takalma . Rage ƙuƙwalwar, tsayar da gwiwoyi daga bene kuma tsaya a cikin wannan matsayi, ba tare da kunnen ƙananan baya ba kuma ajiye bayan baya. Da farko, "rataye" don dan gajeren lokaci, a hankali kara wannan lokaci. Daga baya, zaka iya maye gurbin wannan aikin tare da "Plank" na talakawa.