Ayyuka don rage yawan nono

Yana da wuya sau da yawa su ji daga 'yan mata wannan tambaya: "Wace irin aiki ke rage katako?", Saboda yawancin mu mafarki kawai game da kara wannan ɓangare na jiki. Duk da haka, ƙwarewar mafi kyau don rage ƙarfin ƙirji shine ƙarfafa horo ga mata . Ayyuka tare da nauyin nau'i daban-daban ya saki jiki daga wuce haddi mai yawa, haɗuwa tsakanin mambobin gwal da kuma tsokoki na pectoral. Irin wannan abu mai yalwata yana iya lalata ƙirjin.

Yadda za a rage nauyin nono - manyan shawarwari

Ya kamata a yi motsa jiki a matsakaicin ko a cikin sauri, kuma ci gaba tare da matakai 3-4. Komawa kowane motsa jiki ya zama sau 20, kuma sauran tsakanin kowace kusanci ya kamata ya wuce fiye da 60 seconds. Idan ka zaɓi kayan aiki ba tare da nauyin nauyin nauyi ba, to, dole ne su zama iyakance lamba. Dole ne a yi amfani da motsa jiki don rage yawan nono a cikin sauri, yayin da hutawa tsakanin hanyoyin (ba fiye da 15 seconds) ya zama takaice.

Aikace-aikace don rage ƙwayar nono

Ayyuka na rage ƙuƙwalwar ƙwararrakin sun haɗa da haka:

1. Turawa daga ƙasa. Ana iya yin su ko da a gwiwoyinsu. Irin wannan nauyin zai ba ka damar kula da matsayinka.
2. Dauki dumbbells a saukar da makamai kuma yada su. Yi irin wannan nauyin a cikin 3 hanyoyi akalla sau 15.
3. Ana kiran nauyin kaya na gaba da ake kira "Yin wasa da kullun." Hannu da dumbbells ya zama daidai a gaban kirji. Yi jeri a wurare daban-daban tare da lankwasa a hannayen hannu, sa'an nan tare da madaidaiciya.
4. Mun sanya "Mill". Lokacin da hannu guda tare da dumbbells ke hawa, ɗayan a lokaci guda yana sa dash. Canja hannayen hannu.
5. Yi motsa jiki a bit "boxing". A madadin, "jefa fitar da hannunka" tare da dumbbells gaba.
6. Ku kwanta a kan benci a sarari, kunna hannu tare da dumbbells suna gaban ku. Raba su a wurare daban-daban. Yawan hanyoyin da ake bukata shine 3-4, kowanne sau 15.
7. Yanzu kuna buƙatar bar. Matsayin farko ya kamata ya kasance daidai. Ku kwanta a benci tare da baya, idan kun sanya hannayen ku a kirjin ku zama mashaya. Tsayawar mashaya ya kamata dan kadan ya fi girma. Tabbatar da makamai, an bar mashaya a gaba, komawa zuwa wurin farawa. Tsayar da ƙirarku a tsaye kuma a kange ku.
8. Za'a iya yin motsa jiki na baya a daban. Zauna a ƙasa kuma ku dogara a kan benci mai banƙyama. Rigon hannu a hannayen hannu na riƙe da mashaya. Sanya hannayenka kuma ka dage mashaya daga gare ka, dauki matsayi na farko.