Dumbbells ne na duniya kuma, mafi mahimmanci, mai sauƙi mai kwakwalwa wanda zai sami sakamako mai kyau a gida. Dumbbells za a iya amfani dashi ga asarar hasara da tsoka. Duration na darussa - akalla minti 30. Ya kamata ku fara tare da dumi don kunna ƙudawanku, kuma a ƙarshe, kuyi zane-zane.
Gudanar da ƙwaƙwalwa tare da dumbbells a gida
Akwai nau'o'i daban-daban tare da wannan nauyin nauyin, bari mu dubi samfuran da za a iya samun su da kuma karin bayanai.
- Squats . Harkokin motsa jiki yana ba ka damar ɗaukar kusan dukkanin kungiyoyin tsoka. Ɗauki dumbbells a hannunka, ka riƙe su kusa da kafadu. A wannan yanayin ya kamata a yi amfani da gefe zuwa ƙasa. Do squats, yin la'akari da dukan dokoki, wato, gwiwoyi kada su yi tafiya a kan safa, kuma su ajiye baya. Girman tayin sama, yi maimaita sama. Maimaita sau 20 a hanyoyi da yawa. Matakan da aka ƙaddara na dumbbells shine 3 kg.
- Binciken benci . Don yin famfo da tsokoki na hannu da kirji a cikin hadaddun ga mata ya kamata ya hada da wannan aikin tare da dumbbells. Zauna a kan baya ka dauki dumbbells. Yana da mahimmanci cewa kasan baya baya da karfin, kuma gabar karamar suna tafe. Hannu ya tashi, sa'an nan kuma, jawo su zuwa kirji. Yada a lokacin horo, juya zuwa ga tarnaƙi. Tsaya hannunka a cikin jirgin sama. Yi sau 15 a hanyoyi da yawa. Girman da aka ba da shawarar na dumbbells shine m 5 kg.
- Tsayawa ga zane . Wannan aikin zai ba ka damar yin aiki da kafadu da kuma triceps. Ku miƙe tsaye, kuma ku dauki kukunku. Dumbbells ya jawo zuwa ƙwan zuma don yatsun sama suka dubi. Yana da mahimmanci don tayar da kafadun ka da kafar farko. Yi sau 15 a hanyoyi da yawa.
- Yankin layi . Wannan aikin tare da dumbbells a cikin hadaddun ga gida yana buƙatar hada shi, yana son yin bugun ƙananan tsokoki na ciki da tsofaffin tsoka. Tallafa zuwa gaba ɗaya daga hannun hannu da ƙafa. Pelvis da jiki suna ci gaba da yin nauyi don samar da wata madaidaiciya. Ɗauki dumbbell don rage shi a karkashin kugu, sa'an nan kuma, ya tashi. Yana da muhimmanci a ci gaba da dan jarida a cikin kwantar da hankali a kowane lokaci. Sa'an nan kuma canza matsayin. Yi sau 16 ga kowane hannu.
- Tsarin juzu'i . Wani motsi mai sauƙi tare da dumbbells, wadda aka bada shawara don haɗawa a cikin hadaddun ga asarar nauyi. Tsaida tsaye, daukan dumbbells kuma yada hannunka. A kan fitarwa ya fara zana da'irar gaba, kuma a kan wahayi zuwa baya. Yana da muhimmanci a ajiye hannunka a mike kuma kada ku rage. Don ƙara nauyin gajiyar ƙuƙwalwa, zaka iya hawa safa.