Mutane da yawa suna shan wahala daga ciwon baya, wanda a cikin mafi yawan lokuta sukan haifar da rayuwa mai zaman kansa. Don magance rashin jin daɗi, dole ne ku jagoranci salon rayuwa, yin horo na musamman. Akwai samfurori na gyaran ciwo a cikin kasan baya kuma ƙarfafa tsokoki na baya . Yana da muhimmanci a faɗi cewa idan rashin jin daɗi ya ji kullum kuma mafi muni, to dole ne ku fara tuntubi likita, tun da matsala ta kasance mai tsanani kuma kuna buƙatar taimakon taimako.
Ayyuka don tsayayyu na ciwo a cikin gida
Kafin yin horo, kana buƙatar la'akari da wasu dokoki da za su hana cutar. Dukkanin darussan da ke ƙasa ya kamata a yi a jinkirta jinkiri, guje wa ƙaurawar hanzari. Yana da mahimmanci kada a yi amfani da tsokoki, don haka ya kamata a ƙara nauyin a hankali. Idan an ji jin zafi a lokacin motsa jiki, to dole ne ka dakatar da shi nan da nan. A wannan yanayin, zuwa likita ba za a iya kauce masa ba. Kuna iya samun sakamako ne kawai tare da lokuta na yau da kullum kuma idan rashin tausayi na yau da kullum, to, ya fi dacewa yin aiki yau da kullum.
An yi motsi mafi sauƙi tare da ƙuƙwalwa ƙarƙashin ƙyallen, kuma ya kamata a lura cewa sakamakon yana jin kusan nan da nan. Ɗawainiyar mai sauƙi ne, akwai buƙatar ku kwanta ƙasa kuma ku sanya abin nadi a ƙarƙashin ƙunƙun ku. Hannun hannu a kan kanka kuma kawai kwance a can domin akalla minti biyu. Yanzu bari mu cigaba da zuwa ayyukan ƙaddamarwa mafi yawa inda za kuyi la'akari da hanyar da ta dace.
- "Matsayi na yaron . " Tsaya a kan gwiwoyi don kwatangwalo suna tare da su a wannan layi. Haɗa kafafu don yatsun kafafu suka taɓa, kuma gwiwoyi suna nesa da kafadu. Ƙarƙản ƙwanƙwasa a kan diddige ku, exhale da ƙwanƙwan jikin ku, don haka kirji da ciki suna kwance a kan kwatangwalo. Dole da wuyansa su kasance cikin wannan jirgin. Ta taɓa ƙasa tare da goshin ka kuma ɗaga hannunka gaba. Riƙe wannan matsayi na 'yan mintuna kaɗan.
- Cat . Wannan aikin na ƙyallen, yana ba ka damar magance wahalar da sauri. Don yin shi, kana buƙatar ka tsaya a kan duk hudu, ajiye ƙura a ƙarƙashin kafadunka. Saka ƙafafun don sheqa ta dubi. Bugawa a cikin, danne da kashin baya, ya jagoranci kambi da coccyx sama. A kan tayar da zagaye a kashin baya, rage ƙasa zuwa ƙasa. Yana da muhimmanci kada ku matsa hannayenku da ƙafafunku.
- "Cutar Hunting . " Don yin wannan aikin don ƙarfafa tsokoki na kagu, kana buƙatar ka tsaya a kan kowane hudu. Tada hanzari gaba ɗaya da kafa da kishiyar guda, don haka su zama madaidaiciya. Kulle matsayi na ɗan gajeren lokaci, sa'an nan kuma ɗauki PI kuma ya sake maimaita abu zuwa wancan gefe.
- Girman ƙashin ƙugu . Ku kwanta a kasa, ku durƙusa, ku riƙe hannuwan ku. Zaka iya nada alamar tsakanin gwiwoyi, amma wannan ba lallai ba ne. Saukaka hankali ya ɗaga ƙwanƙwasa zuwa sama don jikin ya zama madaidaiciya. Bayan gyara wuri, rage ƙwanƙwasa ƙasa kuma sake maimaita gaba ɗaya.
- Twisting . Ba tare da canza matsayi ba, wato, kwance a kan baya, tada kafafunka har sama don su zama kusurwar dama tare da bene. Hannuna sun watsar, wanda zai taimaka wajen riƙe matsayi. Don yin motsa jiki don shakatawa kugu, kunna ƙafafunku zuwa gefe, motsi kamar arrow ta atomatik. Wannan zai haifar da karkatarwa a baya. Yana da mahimmanci don ci gaba da kasancewar jikin jiki, saboda haka kada ku dauke kafadunku. Ƙasa ƙafafunku zuwa iyakar su, gyara matsayin, sannan kuma, komawa zuwa FE. Yi shi sau 10-12.
- "Swimmer" . Zauna a cikin ciki, ku kafa kafafunku tare, kuma ku sa hannunku gaba. Ɗaga hannuwanku da ƙafafunku a lokaci ɗaya, kuma ku bi ƙungiyoyi, yin koyi da iyo. Yi duk abin da ta dace, idan dai kana da isasshen ƙarfi. Ya kamata ku maimaita sau 3-5.