Kowannenmu yana so ya dubi ban sha'awa, zama mai kyau da slim. Ƙarin mutane da yawa suna kulawa ba kawai ga bayyanar ba, har ma da salon rayuwa mai kyau. Dubi taga daga safiya, za ku ga mutane daya ko da yawa masu gudana. Kuma wannan ba kawai ba ne kawai ga kayan aiki. Beauty da kiwon lafiya ba su rabu. Musamman mahimmanci suna haɗuwa da zamani, salon rayuwa da kuma, ba shakka, tare da farkon kakar rairayin bakin teku, tambayar yin kanka da siffar ita ce mawuyacin hali. Kuma hanya mafi sauƙi kuma mafi sauki shine gudu. Yadda za a gudu da safe?
A ina zan fara?
Da farko ya zama dole a hankali. Na farko shine minti 10. Idan kayi nauyi, zaka iya canza saurin gudu. Jirgin da ya dace a safiya bazai zama kullum ba. Kada ku cika jiki, don farawa zai zama sau uku a mako. Daga mako na biyu, zaka iya ƙara lokaci ta minti 5, a hankali ya kawo rabin awa daya.
Yin kyau a cikin safiya ya kamata farawa tare da bada don dumi. Yi wasu sit-ups, tsalle, kunna ƙafafunku.
Me kuke bukatar ku sani?
Akwai ka'idodin safiya da yin sauti:
- Kada ka fara yin wasa, da zarar ka farka, bari dukan jiki ta farka. Fara fararen karatu a cikin minti 30-40. bayan sun farka.
- Dokokin gudu a safiya ba su bari horo a kan komai a ciki. Wannan ba yana nufin cewa kana buƙatar cin abincin karin kumallo ba. Shin kopin shayi.
- Zaɓin zaɓi na tufafi. Wajibi ne da ke cikin hulɗa da jiki ya kamata a yi shi da nauyin halitta da mai kyau hygroscopicity. Yi hankali sosai ga zabi na takalma. Yana da kyawawa cewa takalma ne musamman don gudana. Har ila yau, dace sneakers don dacewa . Yawancin masana'antu suna ba da sneakers tsara don la'akari da halaye na wannan wasanni. Musamman, bazarar ruwa, insole - sauya tashin hankali daga ƙafa, taimakawa wajen matsayinsa daidai yayin tafiyarwa, hana lalacewar da raunin da ya faru.
- Dokokin tafiyar da safiya sun haɗa da, ban da ƙaddamarwa, yin amfani da fasaha mai dacewa. Tabbatar sarrafa iko. Ka hura ta hanci, ka fita tare da bakinka. Tsarin ya kamata ya zama kamar cewa babu rashin ƙarfi na numfashi. Zai fi kyau a yi tafiya a hankali, amma tare da numfashi. Wannan tabbacin cewa za ku amfana daga horo.
- Duba kulawa da zuciya. Kyakkyawan dabi'u za su kasance 120-150 a cikin minti daya. Idan bayan minti 5. bayan yin amfani da bugun jini baya komawa al'ada, to, nauyin yana da yawa kuma ya kamata a rage.
- Dokokin gudu a safiya sun haɗa da wani matsayi na jiki lokacin da ke gudana. Dubi lokacinku. Makamai suna lankwasawa a gwiwar hannu a kusurwar dama.
- Kada ka daina. Idan kun gaji, ku tafi tafiya, amma, a cikin wani hali ba ku daina.
- Idan makasudin ku shine ya rasa nauyi, madadin ƙarfin gudu. Alal misali, minti 10. a matsakaicin lokaci, 5 min. a cikin sauri. Jinginar matsala yana da tasiri a cikin saurin nauyi fiye da maraice. Tabbatar ku kula da numfashi mai kyau.
Daidaitawa mai kyau a safiya yana kaiwa zuwa jiki na jiki kuma yana bada cajin dukan yini. A hankali ƙara da nisa da lokacin jog.
Idan bayan zaman farko ka fuskanci ciwo a kafafunka, to, kaya ya yi girma. Ci gaba da horo, dan kadan rage nauyin. Don cimma sakamako, tsarin aiki yana da mahimmanci. Kada ku katse karatunku. Bari gudu zai kasance ƙasa da lokaci mai tsanani kuma mai tsanani, a lokaci za ku koyi rarraba dakarun, ku lura da numfashinku kuma za ku sami farin ciki daga karatunku.
Idan kana da matsaloli na zuciya ko varicose veins, tuntuɓi likita don shawara kafin ka fara zaman. Yanzu kun san yadda za ku gudu da safe. Duk abin da yake a hannunku, ko kuma ƙafafunku.