Lokacin da yazo ga rasa nauyi, ƙungiyar farko wadda ta zo da hankali shine dacewa , motsa jiki, a gaba ɗaya, duk abin da ke da alaka da aiki, motsi mai sauri da kuma yunkuri. Amma sau da yawa, mutane masu yawa suna zuwa irin wannan horo, suna tilasta kansu, suna tilasta su yin abubuwan da ba su faranta musu rai ba. Bayan haka, tare da matsanancin nauyin nauyi yana da matukar wuya, har ma da cutarwa, tsalle a tsayi da nisa, yin ɗagawa ba kawai gidajen abinci ba, har ma da zuciya, wanda ya kamata ya kunna yin amfani da jini tare da irin nauyin.
Wani abu daban daban shine yoga don cikakken. Mun gode wa yoga da ke samuwa daga bayyanarka da aiki tare da "I" ciki. Yawancin lokaci, yoga ga cikakken yana koya wa mata su ƙaunaci jikinsu kamar yadda yake, kuma wannan shi ne mataki na farko da za a canzawa da nauyi. Sai kawai don kare kanka da jikinka mai ƙauna zaka iya ci gaba da cin abinci kuma, ba mai laushi ba, ka shiga.
Yoga ga mai abu - wannan ba wani gwagwarmaya ba ne wanda marasa lafiya, masu tsufa za su iya yi, kuma basu yin wani abu daga mutane. Duk da haka, waɗannan darussan sun kasance masu sauki ne kawai ga wadanda basu da hujja game da kiwon lafiya da kuma haifar da hanyar rayuwa mai mahimmanci ko ƙasa. Ga wadanda nauyin nauyin da ya wuce kilogiram 100 ne ko da gangare shine babban nasara.
Kullum yin yoga don cikakke, za ku yi aiki da metabolism , kawar da ciwo mara kyau kuma ku hanzarta tsarin tafiyar narkewa. Za ku iya yin numfashi cikin makamashi, har sai da jiki mai nauyi, kuma nan da nan ba za ku koyi yadda za a yi hanzari da ƙwararru ba, amma ko da a cikin raga a kan ku za ku iya tashi.
Aiki
Za mu yi wasu yoga na yoga ga Tatiana Myskina cikakke, wanda kanta ta wuce ta hanyar ƙaya ta rasa nauyi.
- Zauna a ɗakin kwana, cire kayan kwalliyarka, ƙetare kafafu. Kana buƙatar zauna a kan kasushin ischium. Gyara, kada ku tsaya a kan coccyx. Yi sama, idan ba ku da ƙarfin (a cikin tsokoki na tsakiya) ku ajiye baya, ku taimaki kanku ta wurin zama a kan tsayawa a cikin wani sutura mai rufi ko matasan kai.
- Sukhasana - haɗa hannu a gaban kirji, ci gaba da zauna a hankali, tanƙwara gwiwoyi zuwa tarnaƙi da ƙasa.
- Dauki bel da littafi mai haske. Saka littafin a tsakanin kwatangwalo, kafafun kafa kuma an daidaita su. Tura da kuma shimfiɗa daga sama zuwa hagu. Yi belt siz bel tare da gyara a cikin nesa daga nisa daga cikin armpits. Sanya zobe a kan wuyan hannu kuma shimfiɗa hannunka gaba. Ɗauke jikin ku da hannu a gaba. Mafi mahimmanci, kada ku ja yatsunsu a yatsunku. Kiye, ɗaga hannuwanku, amma kada ku ɗaga kafadunku. Ɗauki makamai naka kuma a hankali ka rage makamai.
Godiya ga littafi tsakanin hips, zamu koya don ƙarfafa wutsiya, ƙarfafa tsokoki na gefen waje na cinya. Mun sami dabi'ar tsayawa daidai, rarraba nauyin jiki a ƙafafunsa biyu kuma yana jawo a cikin coccyx, yana guje wa kuskuren ɓawon jini. Kuma belin shine kayan aiki mai mahimmanci na ilmantarwa. Bayan haka, domin ya dace da kyau, mu, don masu farawa, buƙatar shimfiɗawa yadda ya kamata.
Kowace ɓangare na asana ya kamata a yi don 30 seconds yau da kullum, yin wasanni da yawa a kowane motsa jiki.