Yaya da sauri don cire tarnaƙi?

Boka, wanda ake iya gani daga karkashin tufafi, duba, a saka shi da laushi, mummuna. Rabu da su ba sauki ba ne, saboda kitsen a wannan yanki yana da wuya a ɗauka. Hanyar haɗin gwiwa yana da mahimmanci don warwarewa, sabili da haka bayani game da yadda za a cire kunnuwa a tarnaƙi zai zama da amfani sosai. Yayin da ake rasa nauyi yana da muhimmanci a ci abinci da kuma motsa jiki a kai a kai. Kawai yana so ya ce ba za ku iya rasa nauyi a wuri ɗaya ba, saboda fat yana ƙonewa a jikin jiki a lokaci ɗaya.

Yadda za a tsabtace tarnaƙi a gida - dokokin abinci

Ba shi yiwuwa a cimma sakamako mai kyau ba tare da canza ka'idojin abinci ba. Akwai sharuɗɗa masu mahimmanci waɗanda ya kamata a ɗauka a asusu:

1. Bada fifiko ga abinci mai raɗaɗi. Wannan yana da mahimmanci don ci gaba da ciwo da kuma rashin yunwa. Abu mafi mahimmanci kuma mai gamsarwa shi ne karin kumallo, amma abincin dare ya zama haske kamar yadda zai yiwu.
2. Idan kana son kyakkyawar tsummoki, to, ku daɗaɗa mai dadi, gurasa, m, m, kyafaffen hatsi da sauran kayan abinci mai cutarwa.
3. Dalili na menu ya zama 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, masu arziki a cikin fiber, kuma yana da muhimmanci ga aikin al'ada na tsarin narkewa. Haɗa tsuntsaye, kifi da nama nama a menu.

Wani yanayi game da yadda za a cire matakan gidan nan da sauri don sha - a sha akalla lita 1.5 na ruwa a rana. Da farko, ruwa zai taimaka wajen rage ci abinci , kuma abu na biyu, yana da muhimmanci ga metabolism.

Waɗanne darussan taimakawa wajen cire sassan?

Don ƙwarewar horar da wajibi ne don zaɓin darussan, a lokacin da dukkan ƙwayoyin ciki zasu sami nauyi. Don ƙona mai, ba za ka iya kawo wani abu da yafi tasiri ba. Zaka iya zaɓar gudu, tsalle ko wani shugabanci. Ya kamata a yi sau uku a mako, farawa daga minti 20, kuma bayan lokaci ya kamata a ƙara zuwa minti 40. Kowace motsa jiki an yi shi ne a cikin sassa 3, yana yin saiti 12.

Menene gwaje-gwaje don cire tarnaƙi:

1. Skew twists . Karyar da baya kuma tanƙwasa ƙafafunku, yayin da idon mutum ya kamata a sanya shi a gwiwa. Ka riƙe hannayenka a kan kai ka kuma latsa kawan baya zuwa bene. Raga kafadunka, kuma ka fita, karkatar da juna ɗaya zuwa hagu da dama. Kada ka riƙe kirjinka a kirjinka kuma kada ka sanya hannunka kan kanka. A lokacin motsa jiki, kafadun kada suyi karya a kasa;
2. Yankin layi . Idan kuna sha'awar yadda za a cire bangarorin da sauri, to, ku kula da wannan sauƙi, amma aikin da ya dace. Zauna a gefenku kuma ku ci gaba da kafafun ku. Sake ƙananan hannunka a kasa, ajiye shi a ƙarƙashin kafada, sa'annan ka janye ɗayan. Raga kwaskwarima, ya kwanta a ƙasa kawai tare da dabino da ƙafa. Jiki ya kamata ya samar da wata layi. Tabbatar cewa babu kariya a kasan baya, kuma kada ku riƙe numfashinku. Maimaita duk kuma a gefe ɗaya.
3. Ruwa . Gwada sandan wasanni kuma sanya shi a kafaɗunku. Ka sanya ƙafafunka fiye da kafadu. Shin haɗuwa sun fara a daya shugabanci sannan kuma a cikin wani shugabanci. Kuna iya yin gangara tare da dumbbell. A wannan yanayin, ya kamata a ɗauka aikin a hannunsa kuma a kusa da hip. Jingina kadan kamar yadda za a iya jin ƙuƙwalwar tsokoki.
4. Yankewar rikici . Don hanzarta cire tarnaƙi na gidan, yi irin wannan motsa jiki: zauna a ƙasa, kunna gwiwoyi kuma ku ajiye su a kan nauyin. A hannunka, ɗauki dumbbell. Twist ta hanyar motsa dumbbell na farko zuwa hagu, sannan kuma zuwa gefen dama. Yana da muhimmanci a ci gaba da mayar da baya a matsayin matsayi.

Cutar da matsala ta yanzu, za ku iya tare da taimakon hoop, amma ku tuna cewa ya kamata a yi watsi da akalla rabin sa'a. Akwai nau'i-nau'i daban-daban na hotunan , wanda aka ƙaddara tare da kwallaye mashi, wanda ke taimakawa wajen karya kudaden mai.