Don asarar nauyi da kuma nazarin kyakkyawan aikin jiki yana da muhimmanci a kula da dukan kungiyoyin muscle. Sau da yawa hannayensu suna barin ba tare da hankali ba, sannan jiki ba zai yi kyau ba. Saboda wannan dalili, kana buƙatar fahimtar yadda zaka iya tsoma tsokoki a hannunka. Ginin ya kamata ya hada da kayan aikin da suke ɗaukar biceps da triceps.
Yaya za a bugun da tsokoki na hannu a gida?
Akwai shawarwari masu yawa da suke da muhimmanci muyi la'akari domin horarwa don samar da sakamakon:
- Tun da manufar darussan shine don ƙara yawan ƙwayar tsoka, to ana bukatar a yi sannu-sannu a hankali, wanda zai kiyaye nauyin tsoka har tsawon lokacin da zai yiwu.
- Yin wasan kwaikwayo yana da mahimmanci tare da iyakar ƙarancin, wanda zai sa tsokoki aiki tare da cikakken inganci, wanda ke nufin cewa sakamakon zai zama iyakar.
- Gano yadda yaduwa da sauri don tsayar da tsokoki na hannun gidan, yana da muhimmanci a kula da numfashi mai kyau. Kafin ka fara motsi, ka dauki numfashi, sa'an nan kuma, a cikin yanayi mai kyau, ka exhale kuma ka dauki numfashi a cikin mummunar.
- Yin gyaran horon horo, dole ne muyi la'akari da cewa tsokoki suna buƙatar hutawa, don haka baza ku iya nazarin kowace rana ba. Tsakanin zaman, 1-2 days dole ne ya wuce. Kowace wata da rabi yana bada shawara don hutawa na mako guda.
- Yana da mahimmanci a hankali a kara girman kaya kuma za'a iya yin wannan saboda yawan maimaitawa ko nauyin da ake amfani dashi. Dole ne a fara zafin nauyi kafin a fara zaɓin saiti 10. Lokacin da ya riga ya zama sau 12, nauyi yana da muhimmanci.
- Don cimma sakamakon, kowane motsa jiki yana da muhimmanci a yi a hanyoyi da yawa, yawanci yawanci 3-4. Ana bada shawara don yin ƙananan ƙeta tsakanin hanyoyin.
Tana ci gaba da fahimtar yadda za a yi amfani da tsokoki na hannayensu, bari mu matsa zuwa mafi muhimmanci - darussan.
- Mike hannun a gaban ku . Wannan aikin ya ba da kaya a kan biceps kuma don kisa shi wajibi ne don shirya dumbbells. Tsaida tsaye, don haka kafafuwanku su ne ƙafar kafada. Ɗauki dumbbells kuma sanya hannayenku, bayyana hannayen ku ga kanka. Danna kunnan ku a jikin jikinku, ku fara baka kullunku, ya ɗaga dumbbell zuwa kirjin ku.
- Turawa . Da yake magana game da yadda za a cire tsokar hannu a gida, ba za ka iya yin ba tare da wannan aikin ba, saboda yana da mahimmanci kuma yana ba da kaya mai kyau. Don yin tura-ups na yau da kullum , ɗauka ƙararrakin kwance, ɗora hannuwanku akan fadin kafadunku. Ku fāɗi ta wurin karkatar da gefe, wanda dole ne a kiyaye kusa da jiki. Idan yana da wuya a turawa, to, zaku iya mayar da hankali ga gwiwoyinku.
- Nada tura-ups . Mata da yawa suna da matsala irin wannan a yayin da suke cike da tsokoki, don haka wannan aikin zai taimaka wajen kawar da su. Dole ne a yi shi daga kowane tayi, alal misali, benci, sofa, da dai sauransu. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa zaɓin da aka zaɓa yana da karfi. Tsaya tare da baya zuwa gare shi, fara hannayen ku kuma ku huta a gefen hannunku. Dole ne a nuna baya a gefe. Ƙusoshin suna mika gaba kuma suna riƙe da ƙananan kwari a kusa da filin. Yi tura-ups, kunnen doki zuwa kusurwar dama, amma kada ku lanƙara su zuwa tarnaƙi, amma ku ajiye su a kusa da jiki. Komawa zuwa IP, bayan matsayi da aka gyara.
- Faransanci ta buga tare da dumbbells tsaye . Da yake magana game da yadda za a cire tsokoki daga hannayen yarinyar, yana da daraja ya ambata wannan darasi, wanda yayi nazari akan triceps. Ku miƙe tsaye, ku ɗauki ɗaya dumbbell tare da hannu biyu kuma ku riƙe shi a kansa. An tabbatar da tsinkayen dumbbells a cikin adadi. Sashi na hannu daga kafada zuwa gwiwar yakamata ya kasance daidai da ƙasa kuma ya kasance a kansa. Mutuwar ƙananan, ƙaddamar da dumbbell ta kai, motsi tare da yanayin zagaye na kwayoyin halitta. Yana da muhimmanci cewa kafadun ba su da tsayi. Kashewa, sa hannunka zuwa FE.