Abinci mai kyau ga mata

Mahimmancin abincin abinci mai kyau ga mata ya gaya mana abin da ke gaba: akwai mafi dacewa a kalla sau 6 a rana. Tare da wannan abincin, za mu "fara" mu na rayuwa, da tilasta shi ya ƙona calories a yayin rana. Bugu da ƙari, tare da abinci mai yawa, ba mu fada cikin tarko ba, inda yawancin abincinmu sukan jagoranci mu - wato, ba zamu rasa kashin tsoka ba maimakon mai. Wannan yana faruwa idan muna jin yunwa mai tsanani a tsakanin abinci na lokaci.

Good Watching Nutrition

Ga mata, diary na abinci mai dacewa a rana zai yi kama da wannan:

Abincin abinci mai gina jiki

Daidaitaccen daidaituwa daidai ya hada da waɗannan samfurori:

Abincin. Kyauta farin nama - turkey, kaza, wasa ko nama na nama. Abincin yana ba da jikinmu tare da sunadarai da baƙin ƙarfe, wanda ke cikin farfadowa da gabobin da kyallen takalma.

Kifi. Amfani da duk ba tare da kifi ba, amma musamman ma - irin nau'ukan da ya dace, kamar sardines, mackerel ko salmon. Sun ƙunshi babban adadin Ω-3 fatty acid. Wadannan sunadaran wadanda zasu iya rage matakin LDL (mummunar cholesterol) kuma, a lokaci guda, ƙara girman HDL (cholesterol mai amfani) - yana kare zuciyarmu. Tare da kifi jikinmu kuma yana karbar sunadarai, abubuwa da alamu da kuma karafa.

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari. Ba tare da su ba, abinci mai kyau ga mata yana da wuya a yi tunanin. Duk kayan lambu da 'ya'yan itatuwa zasu zama da muhimmanci sosai ga kwayoyinmu, amma yana da yiwu a lura da farin kabeji da farin kabeji. Kwayoyin launi suna dauke da babban adadin beta-carotene - mai karfi antioxidant, wanda baya bada izinin jikin jikin mu girma. Mafi yawan beta-carotene mun sami a cikin karas, apricots, alayyafo da mango. Duk kayan lambu da 'ya'yan itatuwa sunyi jikinmu tare da abubuwa masu mahimmanci, ƙwayoyi, nau'o'in halitta da sukari.

Cereals da legumes. Wani mahimmanci ga asirin abincin da ke dacewa. Kwayoyi da hatsi suna da kyauta maras yisti, amma suna da nau'i mai yawa na carbohydrates masu haɗari. Bugu da ƙari, jikinmu yana karɓa daga gare su baƙin ƙarfe, bitamin E, ƙwayar bitamin B da kuma nau'o'in halitta. Ka ba da zabi ga shinkafa, gurasar gurasa da kuma, ta halitta, zuwa ga dukan wake - peas turkey, jan wake da fari, lebur, Peas.

Dairy products. An kuma haɗa su cikin jerin abinci don abinci mai kyau. Ka fi son yoghurts, madara da kuma warkas da ƙananan abun ciki. Abubuwan da ke cikin ganyayyaki suna inganta aikin ciwon hanji, taimaka wa tsarin rigakafinmu, kuma ba jikinmu mai yawa na alli. Bugu da ƙari, a matsayin mai mulkin, suna dauke da ƙananan ƙwayar mai (sai dai madara da madara).

Bayan da aka jera manyan kayan da ake bukata don abinci mai kyau na mace, bari mu ga yadda za mu samar da abincin abinci nagari don rana.

Abincin abincin daidai na ranar

Ga yadda yawancin abincin da ke cikin abinci na yau da kullum ga abincin mata shine manufa:

Ga wasu misalai na ma'aunin abincin abinci mai dacewa.

Abincin abinci mai dacewa don karin kumallo (hours 08.00):

Gishiri daga 2 albarkatun, 2 crumbs na wholemeal gari, 25 grams (size boxbox) cuku.

Sha'idar abinci mai kyau don karin kumallo na biyu (sa'o'i 11.00):

1 'ya'yan itace sabo da nau'in grams 30 (nau'in wasan kwaikwayo) na cuku mai ƙananan.

Menu na abinci mai kyau don abincin rana (14.00):

120 grams na burodi ko abincin naman kaza, 1 manyan kayan salatin kore (misali letas ko kabeji tare da karas), 1/2 kofin dafa shinkafa.

Gidan abinci madaidaicin abinci na abinci (17.00):

3 sassa na cakulan.

Abincin abinci mai kyau abincin abincin dare (19.30):

1 matsakaici matsakaici na taliya tare da nama mai naman kuma 1 kananan hidima na kore salatin.

Abincin dare ga maraice (sa'o'i 22.00):

1 kananan banana da 3 walnuts.