Hakika, kowane ɗayanmu yana so ya sa abincinsa yana da amfani ga jiki yadda zai yiwu. A wannan yanayin, tambayar ta fito ne game da abin da yawancin sunadarai ya kamata a kowace rana. A cikin wannan labarin za mu amsa ba kawai wannan tambayar ba, amma kuma mu gaya maka yadda za a lissafta tsarin yau da kullum na gina jiki.
Halin na gina jiki
Da farko, ya kamata a lura da cewa a cikin abincin na abinci akwai nauyin gina jiki mafi yawan kowace rana, a ƙasa wanda ba za ka iya sauka a kowane hali ba. Saboda haka, yaro ya kamata ya sami akalla 40 grams na gina jiki a rana. A ƙarƙashin wannan adadi an gane, ba nau'in nama na 40 ba, wanda ya ƙunshi furotin, wato abu mai tsabta, wanda a kowace samfurin ya sadu da wani nau'i daban. Idan ba a lura da wannan doka ba, mutum zai iya samun wasu ayyuka na jiki wanda aka rushe, da aminorrhea (babu haila). Matsakaicin adadin furotin a kowace rana shine 90 g Adadin iyaka shine 110-120 g kowace rana.
Halin na gina jiki lokacin da ya rasa nauyi
Yanzu za mu koyi yadda za a tantance tsarin gina jiki don nauyin ku. Wannan yana da mahimmanci idan kun bi adadi. Saboda haka, don yin lissafin yawan ƙwayar gina jiki na yau da kullum, kana buƙatar lissafin tsarin jiki na al'ada, wanda ya bambanta da ainihin taro. Don yin wannan, daga girma a cikin centimeters akwai wajibi don cirewa 100 (idan tsawonka ya kai 165 cm), 105 (tare da girma daga 166-175 cm) ko 110 (tsawo sama da 175 cm). Bisa ga nauyin da aka karɓa, muna lissafin ƙwayar gina jiki. Ga mutanen da suke yin aiki sau 1-2 a mako, yana da 1.6 g da kilogiram na nauyin al'ada. Ga wadanda suke zaune a kan cin abinci mai low-calorie - 2 g na gina jiki ga kowane kg na nauyin al'ada. Tabbatar da wannan ƙimar ba za ta kasance ba, tun a cikin wannan yanayin jiki ba zai karbi kayan aikin gina jiki ba. A wannan yanayin, kar ka manta game da samfurin: rabo daga kayan lambu da dabbobi masu gina jiki ya zama 50 zuwa 50.