Abinci mai kyau - karin kumallo

Masu cin abinci suna kira karin kumallo mafi yawan abincin da ya kamata. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa mutane da suke amfani da su cin abinci da safe basu da saukin kamuwa da matsanancin ciki , matsalolin ciki da harma, saboda tare da abinci mai kyau, matakai na rayuwa sun kara, don haka karin kumallo yana da amfani ga rasa nauyi.

Abinci mai kyau don karin kumallo

Idan ka damu da lafiyarka kuma ka yi ƙoƙarin jagorancin salon rayuwa, to lallai abincin abinci ya zama daidai. A cikakke karin kumallo shine tabbacin kyakkyawar rana, don cin abinci na gari yana da amfani, ya kamata ku kula da wasu dokoki:

1. Kada ka yi overeat.
2. Kada ku ci abinci mai nauyi daga safiya, saboda jiki kawai farka.
3. Kafin karin kumallo, sha gilashin ruwa ko ruwan 'ya'yan itace, wannan zai taimaka wajen inganta narkewa.
4. Kada ku sha kofi akan komai a ciki.
5. Ku ci hatsi da kuma sunadarai masu yawa, kuma kadan ƙwayoyi.
6. Fara fararen safiya na minti 30-40 bayan farkawa.

Tare da abinci mai kyau, abinci don karin kumallo ya kamata ya hada da:

1. Porridge, burodi, muesli . Babban amfani da hatsi shine cewa suna dauke da carbohydrates, fiber, protein, bitamin B da ma'adanai.
2. Dairy da kuma madara da madara . Wadannan jita-jita za su cika jikinka tare da alli da kuma bitamin bit.
3. 'Ya'yan itãcen marmari . Su ne tushen mahimman abubuwa, wanda jiki yake buƙatar kowace rana, amma ba ya da daraja cin 'ya'yan itatuwa don karin kumallo . sun ƙara ci.
4. Fatsin kayan lambu . A kananan ƙananan, amma ya kamata, saboda. ba tare da fats ba, bitamin A, E, K da D. ba a tunawa ba.

Zaɓuɓɓukan karin kumallo da abinci mai kyau

Zabin 1:

• Cuku tare da kwayoyi;
• gilashin kefir;
• apple.

Zabin 2:

• oatmeal tare da 'ya'yan itace;
• sanwici da cuku;
• gilashin ruwan ruwan orange.

Zabin 3:

• biyu qwai qwai;
• buckwheat porridge;
• yoghurt;
• 'ya'yan itace.