Aiki a gida don asarar nauyi

Mutane da yawa sun yanke shawarar rasa nauyi a gida, ba tare da sayen biyan kuɗi zuwa kulob din dacewa ba. Wannan yana ba ka damar adana lokaci da kudi, amma wadanda ke da karfi za su sami damar magance tsarin horo. Idan kun tabbata cewa kun kasance a kan kafada, to lallai ya kamata ku yi tunani a gaba game da shirin horonku, ciki har da shi ainihin kayan aiki a gida don asarar nauyi.

Ƙananan gwaje-gwajen don rasa nauyi a gida

Saboda gaskiyar cewa kocin da ba zai kula da ku ba zai iya kula da ku cewa kuna yin wani abu ba daidai ba, ya kamata ku zabi samfurori masu sauƙi da al'ada. Muna bayar da hadaddun, wanda zai hada da mahimman kayan aikin ga dukkanin matsala. Jerin zai hada da:

  1. Janar dumi don gidajen abinci.
  2. Ayyukan cardio (a gida ana iya yin igiya ƙugiya ).
  3. Squats ga buttocks.
  4. Falls don kyakkyawan kafafu.
  5. Ayyuka don jarida don 'yan mata (a gida za ku iya amfani da kwakwalwa na yau da kullum, a kan titin - barci mai kwance).
  6. Turawa don kirji.

Aikace-aikace na mata a gida su yi a kai a kai, akalla sau 3-4 a mako. Sai kawai wannan tsarin zai ba ka damar zahiri rasa nauyi.

Aiki a gida don asarar nauyi

Ka yi la'akari da karamin karamin da aka samar da karin bayani. Ana iya yin shi duka biyu da safe da maraice, mafi mahimmanci, ba da daɗewa ba bayan abinci kuma ba da daɗewa ba kafin cin abinci.

  1. Warm-up da gidajen abinci. Yi nishaɗi da halayen kai, karkatar da kwakwalwa a cikin wuyan hannu, da gefe, kafadu, idon kafa, gwiwoyi. Yi amfani da kwakwalwan hanji kuma kuyi burin da za ku damu don kunna kashin baya.
  2. Cardio. Ɗauki igiya kuma tsalle a kowane hanya 5-10 minti. Idan ba za ka iya yin wannan ba tare da hutu ba, yi shi tare da katsewa, lokacin da kake zuwa matakai mai sauki, amma a cikin wani akwati ba su daina.
  3. Do squats tare da karfi retraction daga cikin buttocks baya. A matsayi mafi ƙasƙanci, kusurwar a gwiwa zai zama digiri 90. Yi 3 zane na 15-20 sau.
  4. Yi fasali na musamman. Za a iya canza kwalliya a tsalle, wannan zai kara yawan amfani da adadin kuzari. Yi abubuwa 3 na sau 15 ga kowace kafa.
  5. Ga ƙuttura da kuma latsa hoop ne cikakke, yana da kyau - nauyin. Juya shi na minti 10 a kowace jagora. Idan kun kasance a cikin titin, yana da kyau a yi kusurwa ta kusurwa tare da kafafun kafa ta tsaye (ya ɗaga ƙafafu daga farar). A wannan yanayin, kana buƙatar yin 3 saiti na 10-15 repetitions.
  6. Yi classic tura-ups daga bene : 3 sets of 5-15 sau.

Bayan hadaddun, yana da mahimmanci don yin tsayin daka don rage yawan ciwo a cikin tsokoki bayan horo.