Sun ce horo yana da nasarar kashi 20% cikin nauyin nauyi, kuma cin abinci shine 80%. Ko shakka babu abin da ya kamata ya zama abu mai ban dariya ga wani abu guda biyu - ba tare da abinci mai gina jiki ba (wanda muke nufi da kalmar "abinci"), babu kowane namiji da zai duba ciki daga ciki, kuma ba tare da horo ba - ba za su bayyana ba.
Gaba ɗaya, yaya baku so kuyi tserewa, kuma ba tare da abinci don ƙona mai ko'ina ba. Saboda haka, ci gaba.
Abinci ga ƙona mai
Abincin abinci na abinci don asarar nauyi - ba 500 kcal a kowace rana ba. A gaskiya ma, yawancin karuwar calorie yana haifar da ƙara yawan kitsen mai, saboda jiki yana tsoron yunwa. Amma gabatarwa da abinci da ke hanzarta inganta tsarin cin abinci a cikin abinci zai taimaka sosai.
Da farko dai, abincin ga mai ƙona yana dogara ne akan amfani da ruwa, wato ruwa. Domin cire duk kayan lalacewa, inganta hanzarin da kuma kunna mai kona , kana bukatar ka sha game da lita 2 a kowace rana.
Abinci mai mahimmanci don asarar nauyi shine haɗuwa da babban adadin furotin da abun ciki na matsakaici na carbohydrates da fats. Dukkan abubuwa guda uku sun zama dole, shine kawai sunadarai wanda yake mai kona. Dalilin yana da sauƙi - akwai samfurori waɗanda ke wadatar da mu da makamashi, amma akwai wadanda ke buƙatar ƙarin abubuwa daga gare mu fiye da ba kansu. Wannan shine abin da sunadaran sunada - samfurori tare da abun da ke cikin calorie mai ma'ana. Mafi kyaun abincin gina jiki don rage cin abinci:
- gida cuku har zuwa 5% mai abun ciki;
- kefir har zuwa 2% m abun ciki;
- madara har zuwa 2% mai abun ciki;
- yoghurt 1% abun ciki;
- kirim mai tsami zuwa 15% mai (ko, mafi alhẽri, maye gurbin tare da yogurt);
- Cikakke har zuwa 25% mai abun ciki.
Bugu da ƙari, ga kayayyakin dabarar, muna buƙatar ainihin albarkatun dabbobi - kifi da nama. Kuma, kifaye ya fi dacewa, saboda sunadaran sunada mafi kyau.
Kuma mafi kyawun mai ƙona shine vitamin C. Ana samuwa a cikin dukkan berries, citrus da salad. An yi imani da cewa wa anda suke cinye yawancin ascorbic acid yau da kullum sun rasa kashi 25% na rayayye fiye da waɗanda suka kauce wa bitamin C.