Daruruwan mata suna neman hanya mafi sauri don rasa nauyi. Yana da shawara cewa ba buƙatar ka musun kanka ko abincinka ba. Amma mu'ujjizai ba su faru ba, kuma don samun kyawawan jiki - kana buƙatar yin kokari. Za mu bincika dalla-dalla na yadda za mu sanya wani ɓangare mafi matsala na jikin mace mai kyau - ciki.
Yaya za a rasa nauyi a cikin kaguwar sauri: asalin matsalolin
Thalia ita ce matsala mafi matsala, wanda mafi yawan mata ba su da tausayi. Asalin wannan matsala suna cikin aikin jinin kyawawan rabi na bil'adama: don samar da yaro tare da kariya mai kyau da kwantar da hankali, bangarori da ciki kuma yayi ƙoƙari su kasance mai ƙoshi a kowane damar. Kuma ba wai kawai a lokacin daukar ciki ba, amma a wani lokaci.
Don haka dalili yana da wuya ga mata su magance matsaloli a cikin kugu: suna tarawa sauri, kuma suna barin wahala.
Yaya da sauri ga rasa nauyi a ciki?
Tun da kawai waɗanda ba su sami matukar yawa ba, suna da nauyi a hankali da sauri, kada ku yi tsammanin karin farashin zai narke a idanunmu. Bisa ga alamun kiwon lafiya, asarar nauyi tare da "gudun" na kilo mita 2-3 kowace wata yana al'ada. A duk sauran lokuta, ba wai kawai zai iya lalata lafiyarka ba, amma kuma ya zama mai lalata fata kuma ya zama mara kyau.
Hanyar da za ta iya yin amfani da sauri a cikin raguwa kamar yadda yake cikin ciki, za ka iya samun ne kawai idan ka bi ka'idodin matakan daga watanni 1 zuwa 3 - wannan shine lokacin da ake bukata don samun sakamako mai mahimmanci kuma mafi ƙanƙanta. Duk da haka, kadai hanyar da za a rasa nauyi da sauri da kuma har abada shi ne ya sarrafa dukan rayuwarka cikin rayuwarka kuma ya ba jiki wani aiki na jiki a kowane irin. Babu sauran hanyoyi, alas.
A kan tambaya game da abin da za a yi dangane da abincin da za a gina jiki, don samun saurin nauyi, amsar ita ce ɗaya - nazarin tsarin abinci mai kyau da amfani da shi kullum! Ka'idodin suna da sauki:
- nama, kifi da kaza ya kamata a ci tare da kayan lambu na kayan lambu (ba soyayyen ba!);
- Kowace rana a cin abinci ya zama kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, mafi mahimmanci, mafi kyau;
- Ku ci abinci sau 4-5 a rana a cikin kananan ƙanshi (shayi tare da mai dadi - wannan shine abincin rabawa, wanda zai iya zama karin kumallo na biyu ko kuma abincin maraice).
- bayan cin abinci, ba za ku iya sha sa'a ba, har ma da karin shayi tare da kayan zaki;
- mai dadi da yawan kalori yana buƙatar cin abincin karin kumallo kuma yana da wuya;
- sha lita 1.5-2 na ruwa kowace rana (ɗauki kwalban ma'adinai ko ruwa mai tsarkakewa kuma ɗauka tare da kai a ko'ina, sha lokacin da yunwa ta faru, kafin cin abinci, tsakanin abinci, da sauransu);
- abincin dare fiye da sa'o'i biyu ko uku kafin lokacin kwanta barci.
Hanyar da za ta sauƙaƙe don rasa nauyi azumi: wasanni
A cikin wannan ɓangaren, mutane da yawa suna sa ran ganin jerin abubuwan da aka gabatar don jarida. Amma ba: ba su taimaka rabu da mu m ajiya! Suna taimakawa wajen samar da tsarin kwayar halitta, saboda haka ana buƙatar a bugu da ƙananan matsalolin da ke dauke da kwayar cutar, wanda shine babban mai ƙonawa. Wannan lamari ne a kan ƙarar ƙararrawa: aunawa da gudu, igiya mai tsalle, azuzuwan kayan aiki, da wasanni da na zamani, wasan kwaikwayo, mataki da sauransu.
Don haka, idan kuna neman amsa ga tambayar yadda za'a rasa nauyi daidai da sauri, to, kun sami shi. Kowace rana ko kowace rana kana bukatar ka ba da aikin jiki na aerobic, haka ma, akalla minti 30-40,
- tafiya tafiya (akalla sa'a a rana);
- kasancewar wasan kwaikwayon, wasan kwaikwayo, rawa (akalla 3 hours a mako);
- Gudun ko gudana a madaidaici (akalla minti 30-40);
- Fitar da igiya ko ba tare da su (sau uku na minti 15 kowanne);
- hawa matakan (4-5 sets of 5-6 minti kowane).
Zaɓi wani abu don kanka, kuma za ka lura yadda sauri sauri kudade a cikin ciki bace. Kuna iya yin kisa da sauri haka? Zai yiwu, dangane da abinci mai kyau - ba tare da m, mai dadi, soyayyen da soyayyen kuma mafi mahimmanci - ba tare da overeating!