A yau zamu tattauna game da ka'idodin mahimman abinci da abincin da muke so mu ci a kan tebur yau da kullum. Abincin abinci mai kyau da lafiya kowace rana ya haɗa da:
- Akalla ƙananan ƙananan ƙananan kayayyakin hatsi - irin su gurasar abinci, gurasa, shinkafa, shinkafa ko kuma oatmeal. Ga wani sashi: 1 burodi, 1 kopin nama da shinkafa ko shinkafa.
- Abubuwa guda uku na kowane samfurori da ke cikin ƙananan abun ciki (ko mai mai-kyauta) - ƙananan mai ko madara madara, yogurt ko cuku. Ga wanda ke aiki: 1 gilashin madara, 1 fakiti na yogurt, 25 cuku cuku.
- Sau biyar ko shida ƙananan nau'i na gina jiki da ake buƙata ga jiki, irin su sunadarai mai nama maras nama, kaza ko ƙananan kifi, da kuma karin kayan gina jiki (wake, lentils, peas, chickpeas) tare da abinci mai cin abinci (misali dankali). Ga wanda ke aiki: 1 kananan dankalin turawa, 100 grams na legumes na dafa, 150 grams kifi, 100 grams nama, 2 qwai.
- Kofuna biyu kofuna na 'ya'yan itatuwa ko' ya'yan itatuwa - apples, bananas, oranges, pears. Kofuna biyu ko uku na kayan lambu - irin su tumatir, zucchini, barkono, albasa, broccoli, karas ko kayan lambu.
Wani misalin abincin abinci mai kyau daidai lokacin da rana ta kama da wannan:
- gurasa, taliya, hatsi - 25%;
- kayan lambu (yanayi) - 20%;
- Fresh 'ya'yan itace - 10%;
- wake da kwayoyi - 15%;
- Sweets - 5%;
- man zaitun - 7%;
- cheeses da yoghurts - 7%;
- kifi - 5%;
- kaji da qwai - 3%;
- yankakken nama - 2%;
- ruwan inabi mai inganci - 1%.
Tsarin saiti na yau da kullum na abinci mai gina jiki ya bayyana ta hanyar gina jiki kamar haka:
- 8 am - karin kumallo;
- 11 na safe - na biyu karin kumallo;
- 2 am - abincin rana;
- 5 pm - maraice da rana;
- 7.30 am - abincin dare;
- 10 am - abun ciye-ciye kafin lokacin kwanta.
Abinci mai kyau don samun karfin
Idan kun kasance cikin nau'in matan da suke son kada su rasa nauyi, kuma akalla kadan don samun mafi alhẽri, cin abinci mai kyau da daidaitawa a teburinku zai taimake ku cikin wannan a kowace rana.
- Good karin kumallo. Idan babu karin kumallo, zaka iya rasa nauyi. Kana buƙatar samar da jiki tare da makamashi a cikin sa'a daya bayan ka tashi. Yana da muhimmanci cewa karin kumallo ku hada hadadden carbohydrates, ɗaya daga cikin furotin da wasu 'ya'yan itace ko ruwan' ya'yan itace - wanda kuke ci ko sha da farko. Misali na abinci mai kyau don karin kumallo zai iya zama: apple, nau'i biyu na gurasa da yawa tare da tahini da zuma ko tare da yogurt da jam.
- Daidaita cin abinci. Kada ku tsayar da abinci kuma kada ku ji yunwa har dogon lokaci. Yana da mahimmanci a gare ku ku bi kowace rana wannan shirin - don waɗannan lokutan lokacin da kuka ci. Kar ka manta cewa bawa jikinka wani bangare na adadin kuzari a daidai lokacin sanya lokaci shine tushen abinci mai kyau.
- Cikakke masu tsabta. An riga an ce an ba da mahimmancin abincin da ake amfani dashi a kanmu sau da yawa kuma kadan ne kadan. A matsayin abincin abun ciki a cikin rana zaka iya amfani da 'ya'yan itatuwa da kwayoyi. Sabili da haka ba ku ba da karin adadin kuzari, jikin mai kyau da sunadarai.
- Masana sunadarai. Kwayoyi masu kyau sune wadanda basu dauke da mai yawa. Kwayoyi, tsaba, kifi, nama mai laushi, kayan kiwo mai ƙanshi da kayan lambu mai ganyayyaki - wadannan su ne ainihin tushen su. Abubuwan da ke cikin gari da legumes na magunguna suna dauke da adadi mai kyau na sunadarai masu kyau.
- Good fats. Kwayoyin da ba a kula da su ba sune mafi kyau. Ka guji ƙwayoyin da aka gano a cikin abinci mai sarrafawa, da kuma fatattun fats da aka samo a cikin kayan dabba. Kifi, man zaitun, avocado, kwayoyi, tsaba da tahini - wannan shine cikakken abincin ga wadanda suke so su sami nauyi.
- Ƙarin carbohydrates. Kayan lambu (musamman dankali, karas, seleri), kazalika da legumes da kuma hatsi duka ya kamata ka zama tushen asalin carbohydrates - yana rufe rabin rabin bukatun ku na yau da kullum. Ka guje wa gari marar gari da samfurori da aka yi daga gare ta.
Wannan ita ce shawarar da ta dace a kan abincin da ke dacewa ga wadanda suke kallon dan kadan ƙara girman su.
Ƙarshen tattaunawar game da abinci mai kyau, za mu taƙaita, tare da abin da zai fi kyau mu fara:
- Abinci mai kyau shine cin abinci a lokaci guda.
- Koyo ku ci sau da yawa kuma kadan kadan.
- Zabi don abinci kawai abincin halitta na halitta: a abinci mai kyau, babu wurin abinci mai gwangwani.
- Ƙaunar salatin sabo ne, da steamed, steamed da kuma burodi.
- Abincin abinci mai kyau ya ƙyale k'arakita cikin abinci mai sauri.