Abincin da ke cikin 'yan kwanaki, a mafi yawancin lokuta, ya kawo sakamako na wucin gadi, saboda haka lokacin mafi ƙarancin hasara na al'ada shi ne wata. Kayan aiki don asarar nauyi ga wata daya dole ne a ɓullo da juna don kowane mutum, la'akari da halaye na jiki. Mafi mahimmancin yanayin shi ne don ware kayan abinci da sauran abinci masu yawan calori daga abinci.
Yaya za a yi menu na abinci mai kyau na wata daya?
A cewar mafi yawan masu cin abinci, kana buƙatar cin sau 5 a rana. Za ka iya zaɓar wa kanku da wadannan kayan jita-jita:
Mai yiwuwa karin karin kumallo don tsarin abinci mai kyau na wata daya:
- 280 g 'ya'yan itace da wani yanki na gurasa na dukan gurasa;
- 250 g 'ya'yan itace da 100 g na oatmeal;
- omelet daga 2 qwai da tumatir ko kirtani wake ;
- 200 g gida cuku da berries.
Abubuwan da za a iya cin abincin da za a iya yi don wata hanyar karancin calorie don wata:
- kayan lambu miya, salatin da 250 grams na porridge;
- kayan lambu, 2 gurasa, gurasa;
- nama nama, amma ba tare da dankali ba, 250 grams na broccoli;
- 250 grams kayan lambu da kuma kifaye da yawa, duk dafa don ma'aurata.
Abubuwan da za su iya yiwuwa na cin abinci na abincin abincin na wata guda:
- 280 g na kifi ko kaza, ko tsire-tsire, da kuma nau'in kayan lambu na kayan lambu guda biyu;
- 220 g low-mai gida cuku da kuma 280 g kokwamba salatin;
- 280 ml na kayan lambu miya;
- 150 g of porridge dafa shi a kan ruwa.
Abun iya yiwuwa tsakanin karin kumallo da abincin rana da kuma tsakanin abincin rana da abincin dare:
- 35 g da crackers daga dukan hatsi gari da 120 g na berries;
- 110 g 'ya'yan itace, wani ɓangare na yogurt-free-fat, kwayoyi ;
- 250 g guna ko kankana;
- 250 g 'ya'yan itace.
Abin sha ya yarda da ruwa maras ruwa, koren shayi da kayan kiwo masu tsada, da magungunan ƙwayoyi. Yawan da ake buƙata na ruwa shine kimanin lita 2 kowace rana. A lokacin cin abinci, ana bada shawara don rage adadin kayan lambu.
Daidaitaccen lissafi da aka tsara don asarar nauyi ga wata daya zai rabu da nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i, dangane da nauyin nauyin farko.