Aiki tare da bazara

Ayyuka tare da maɓuɓɓugar ruwa suna ba da kyakkyawan sakamako, wanda yake da kyau bayan lokutan horo. Ana iya amfani dashi a matsayin mai fitarwa don hannayensu , baya, kirji. Lokacin da ake magana da wannan kayan wasanni, ya kamata ka tuna game da karuwar haɓaka a cikin kaya. Don yin wannan, kawai ƙãra yawan marmaro.

Ayyuka tare da kafada spring expander

Lokacin da horarwa tare da ƙwaƙwalwar kafada, da tsokoki na kirji, baya da kafada. Masana sun bayar da shawarar su yi aiki a cikin safiya su zauna a tonus duk rana. Mun kawo hankalinka ga wasu kwarewa kaɗan:

1. A matsayi na tsaye, ɗauka a cikin hannuwanku kuma ya dauke shi, dabino suna juya cikin ciki. A kanwa - hannun a hannunsa, a kan fitarwawa zuwa wurin farawa. Yi aikin don kada raguwa ba ya kunna ko baya ko kuma gaba ba.
2. Ba tare da canza yanayin ba, ka ɗaga hannunka don kayi dabino. Ka yi kokarin yada hannayenka har ka iya yiwuwa, ba tare da yunkurin kawu ba. Ya kamata su kasance bayan baya.
3. Yi amfani da magungunan maɓuɓɓugar ruwa a kafa na kafa na hagu, riƙe na biyu a hannunka. Ka sanya hannayenka zuwa kirjinka, ka durƙusa, sa'an nan kuma daidaita kuma tanƙwara. Ɗaukar da kaya a hankali ta hanyar ƙara maɓuɓɓan ruwa.
4. Matsayin farawa bai canza ba. Hannun dama yana gugawa zuwa kirji, hagu - ya tashi da hankali ya tafi. Sa'an nan, kai hannun dama a gefe. Gwada gwada su. Hanya don kowane hannu a gaba.

Binciken tare da bazara mai bazara

Kwaƙwalwar kirji na ciki shine harsashi wanda ya ƙunshi nau'i na marmaro wanda aka saka a gefuna tare da iyawa. Babban amfani da wannan mahaɗin shine ƙananan ƙananan kuɗi da tsada. Na farko, koyi wasu kwarewa kaɗan:

1. Matsayi na farawa yana tsaye, ƙafafu ne ƙafar kafar baya. Ka kasance mai bashi a hannunka. Sock kafafu dama zuwa gefe, hannayensu zuwa dama a matakin kirji. A kan fitarwa, hagu na hagu yana lankwasawa a haɗin gwiwa, an sa hannun dama a mike. Breath - yanayin farawa.
2. A daidai wannan matsayi, tanƙwara hannayen hagu a gwiwar hannu, don haka goga ta shafar kafada. An saukar da hannun dama dama dama tare da launi, dabino a waje. Yayin da yake numfasa numfashi, tayi sama da hannun hagunka, komawa zuwa wuri na farawa, bayan ya fita.
3. Kashewa a baya, gyara kullun a cikin ƙafar hagun ku, yana ɗauke da shi ta kashi 70-90. Exhale - sannu a hankali hannuwanku a bayan kai, a sake komawa zuwa wurin farawa. Ya kamata ku yi motsa jiki don kowace kafa.

Kwanuka tare da maɓuɓɓugar ruwa suna da matukar tasiri, saboda tare da wannan horo kusan dukkanin kungiyoyin muscle suna cikin aikin. Ka tuna cewa azuzuwan ya zama na yau da kullum, to, za ku cimma sakamakon da ake so.