Roller don baya - yadda za a zabi kuma yadda za a karya a kai?

Kyakkyawan magani ne wanda zai iya dacewa don kawar da ciwo kuma har ma daidai yana da matsaloli tare da kashin baya - matashi don baya. Akwai wasu zaɓuɓɓuka tare da halaye na kansu. Akwai matakai masu yawa don zabar da yin amfani dashi daidai.

Kwallon baya - aikace-aikacen

Idan akwai matsaloli tare da kashin baya , to ana bada shawara don samun kashin baya a cikin gidanka, wanda zaka iya magance matsalolin da yawa, alal misali, yana taimakawa matsalolin daga kashin baya, yana tallafawa suturar ƙwallon ƙwallon ƙafa, sautin muryar kwayar cutar da kuma taimakawa wajen magance scoliosis. Ana iya amfani da abin ninkin a baya a baya don kashin baya a duk lokacin da kuma a farkon ya kamata ka mayar da hankalinsu akan yadda kake ji da kuma rashin jin kunya tare da rashin tausayi.

Ana iya sanya dillalai a karkashin kugu a lokacin barci, wanda zai taimaka shayar da tsokoki na ƙananan baya. Tare da taimakonsu, zaka iya hana lalatawar kashin baya. Za a iya sanya abin da za a yi a baya a karkashin wuya kuma wannan zai taimaka wajen kawar da ciwon kai, rashin barci da rashin tausayi a cikin wuyansa da kafadu. Akwai sauye-sauye na musamman ga kujeru, kuma suna da mahimmanci ga mutanen da ke aiki a cikin aiki.

Masana sun bayar da wasu matakan da ake buƙatar kiyayewa don rage haɗarin cutar ga jiki kuma tada halin da ake ciki.

1. Ba za ku iya yin aiki a kan jeri ba tare da cike da matsaloli tare da baya, misali, tare da osteochondrosis da kuma hernia. Idan akwai ciwo mai tsanani a baya, to, ku dakatar da zaman.
2. Idan yin motsi, akwai rashin ƙarfi a cikin ƙasƙancin baya, sa'an nan kuma ɗauki matashi don baya na karamin diamita.
3. Rage tsawon lokacin motsa jiki zai iya zama, amma kar ka ƙara, saboda ba ya inganta sakamakon, amma zai iya cutar. Matsakaicin lokacin yana da minti 5.
4. Za ka iya samun sakamakon idan ka yi aiki akai-akai. Za a yi canje-canjen da suka dace idan an fara aikin motsa jiki.
5. Yana da muhimmanci a fahimtar kanka tare da matsalolin da zasu iya faruwa a lokacin motsa jiki, misali, spasm na tsoka tsoka, ciwo mai tsanani, tashin zuciya da rashin hankali, hasara na sani, da sauransu. Idan kun ji dadi, ya fi kyau ganin likita.
6. Kada ka manta game da contraindications na yanzu, saboda haka an haramta yin magance cutar raunuka, hernia, zubar da jini, zafin jiki da kuma karuwa. Ba shi yiwuwa a yi wasan kwaikwayo, lokacin da sau da yawa kuna da shika a kafafu da hannayenku.

Mashin baya na matashi

Abubuwan da wannan rukunin zasu iya amfani da su ba kawai don baya ba, amma kuma ga sauran sassan jiki, alal misali, akwai tabbatattun amsoshi game da aikace-aikacen su don ƙafafun ƙafa. Mai ba da magunguna ga baya yana da tsaunuka na musamman, wanda ke yin tasiri mai karfi na tsokoki, inganta zirga-zirga da jini da kuma ƙwayar lymph, da kuma taimakawa spasms. Yana da muhimmanci a yi amfani da wannan na'urar a hankali, tun lokacin da raƙuman da ke fitowa suna da karfi a kan kwayar cutar, wanda zai haifar da ciwo da sauran matsalolin.

Roller don baya - dacewa

Don aikin aiki ta hanyar bambancin nau'i na nau'i na platens wanda ke amfani da siffofin.

1. Tsarin misali na musamman. Barikin mai dacewa yana da tsawon 90 cm kuma har zuwa 1.5 m, kuma game da kauri, wannan sigin yana cikin kewayon 6 zuwa 15 cm. Tunda yana da siffar cylindrical, yana da muhimmanci don kula da daidaituwa, wanda ya ƙarka kaya akan jiki , kuma inganta sakamakon.
2. Semicylindrical model. Za a iya yin wasan kwaikwayo a kan waɗannan samfurori, waɗanda aka raba tare da Silinda. Ba ya canza siffar ko da ta amfani da shi akai-akai.
3. Mista Michael King. Wannan zabin yana amfani da mutanen da ke da matsala tare da kashin baya don sake dawowa da sauƙi. Ayyuka tare da kayan ninkaya ga Pilates zasu taimaka wajen shirya ayyukan ƙwarewar, da sauƙi tashin hankali kuma mayar da kashin baya. A lokacin motsa jiki, yana da mahimmanci wajen saka idanu da kyau.

Roller a karkashin baya domin rasa nauyi

Yin amfani da abin nadi ga baya, ba za ku iya gyara hanyarku ba kawai ku inganta lafiyar ku, amma ku daidaita siffar ku. Ana amfani da kashin baya na wasanni daban-daban, amma mafi tasiri shi ne hanyar da Dr. Fukutsuji ya gabatar , wanda za'a tattauna a baya. Tare da taimakonsa zai yiwu a daidaita yanayin matsayin spine, wanda zai taimaka wajen rage ƙwayar ciki, kuma mai shimfiɗa daga tsokoki na intercostal zai faru, kuma wannan zai haifar da rarrabaccen mai mai fatalwa a cikin sashin jiki.

Ayyuka tare da abin nadi ga kashin baya

Da farko kallon, hotunan na iya zama mai sauƙi, amma a gaskiya sun ba da karfi mai tsanani a baya kuma mutanen da ke da baya sun kamata su nemi likita kafin su fara aiki. Irin wannan motsi tare da abin nadi don baya suna da kyau da shawarar:

1. Don shimfiɗa triangle lumbar, zauna a baya (matashi a ƙarƙashin babba). Hannun ketare kan kirjin kuma yada yatsun kafada. Girma kwatangwalo ta hanyar motsa nauyi a kan baya. Sannu a hankali juya zuwa hagu, to, gefen dama. A ƙarshen juyawa, zauna na rabin minti daya.
2. Ayyukan da ke biyo baya yana taimakawa wajen shimfiɗa tsokoki na ƙananan baya, kuma yana kama da wanda ya gabata, sai dai cewa goyon baya ya kasance ƙarƙashin ƙyallen. Yi juya tare da jinkirta a kowane aya.
3. Matsayi kanka a kan kwandon don baya domin ya kasance a cikin kugu. Yi numfashi mai zurfi kuma a lokaci guda jawo gwiwoyi zuwa gare ku. Bayan haka, exhale da kasan kafafunku zuwa matsayi na farko. Idan akwai matsaloli mai tsanani tare da baya, ya fi kyau kada ku yi irin wannan motsa jiki, tun da kaya a baya baya karfi.

Roller don ƙananan baya shine motsa jiki

Tare da taimakon wani motsi mai sauƙi, zaku iya zartar da zuciya , daidaita yanayin hormones, inganta yanayin jini da kuma ƙwayar lymph, kuma ku kawar da gajiya da kuma rage zafi daga ƙananan baya. Bugu da ƙari, aikin motsawa da kayan motsawa a karkashin ƙwanƙwasa zai taimaka shafe kafadu kuma rage ciwon kai. Ana gudanar da shi bisa ga wannan makirci kusa da bango:

1. Sanya a baya kuma sanya abin nadi a karkashin ƙyallen. Lokacin da jikin ya faɗi, sannu a hankali ka shimfiɗa kafafunka a bango.
2. Hannuna sun watsar da su kuma sun lankwasa su a kusurwar dama. Breathe a cikin saba taki kuma zauna a wannan matsayi na minti uku.
3. Idan akwai tashin hankali mai ƙarfi a cikin baya, sanya dan wasa mai wuya tsakanin gwanai da bango.

Roller a karkashin scapula - motsa jiki

Wani zaɓi shine don amfani da abin nadi ko matashi - ajiye shi a ƙarƙashin karamar kafada. A sakamakon haka, nono zai tashi zuwa sama, kuma matashi zai sauka, wanda zai haifar da karin buɗewa da kafaɗa da haɓakar numfashi. Don karusar, abin da abin nadi a ƙarƙashin ƙafar ƙafa shi ne mafita mai kyau, kuma tare da taimakonsa za ka iya shimfiɗa kashin baya kuma koda gani yana dauke da kirji. Don kammala aikin, bi umarnin:

1. Sanya kanka a kan baya, ajiye kayan abin nadi a ƙarƙashin karam ɗin ka.
2. Kulluna suna durƙusa a gwiwoyi kuma suna yada su zuwa tarnaƙi, suna haɗa ƙafafun tare.
3. Dakata don 'yan mintuna kaɗan, kula da yadda kuka ji.

Ayyuka tare da abin nadi ga wuyansa

Mutane da yawa suna jin kunci a cikin wuyansa, kuma duk saboda matsanancin halin jiki yayin aiki a kwamfutar ko lokacin amfani da wayar. Ayyuka tare da kayan aikin ninkaya don shakatawa tsokoki , ƙãra kayan abinci na kwakwalwa kuma daidaita tsarin jini, gyaran ciwon kai. Shirya a saman shimfidar wuri (zai fi dacewa a bene), kuma sanya abin nadi a ƙarƙashin wuyansa don kansa ya rataye dan kadan. Yi saurin juya kanka a wurare daban-daban na tsawon minti daya.

Harshen Japan ya dawo da motsa jiki

Dr. Fukutsuji ya ba da wata fasaha ta musamman, don haka, yana da tasiri wajen magance matsalolin da kashin baya da kuma gyara marasa lafiya. Sanin yadda za a yi amfani da matashi don baya, yadda za a karya a kan shi don samun sakamakon kuma tsawon lokacin, zaka iya daidaita matsayi na kashin baya. Yi aikin a kasa ta ajiye mat.

1. Sannu a hankali kwance a ƙasa, a kan abin nadi don haka yana ƙarƙashin ƙyallen, a karkashin cibiya.
2. Dole ne a sanya lakabin ƙananan baya, ta haɗa manyan yatsunka. Hannun hannu a kan kanka ka kuma haɗa kananan yatsunsu.
3. A cikin wannan yanayin, kana buƙatar zama 'yan mintuna, sa'an nan kuma bayan dan lokaci kaɗan ya kamata a ƙara zuwa minti 5. Idan kun ji kunci, to, ku dakatar da aikin.
4. Samun daga matashi don baya baya yiwuwa, saboda wannan zai iya lalata kashin baya. Zai fi dacewa kawai a yi wasa a gefe.

Yaya za a zabi wani matashi na baya?

Akwai rollers daban-daban masu girma waɗanda aka sanya a wuyan wuyansa, ƙananan baya, ko ana amfani dashi maimakon matashin kai. Zaɓin samfurin don kanka, kana buƙatar saka idanu naka, saboda lokacin amfani da na'urorin da ba a yi amfani da su ba ko kamata su ji zafi. Gilashin da ke baya a baya ya kamata ya sami diamita na 8-10 cm. Ka lura cewa tushe ya kamata ya zama m. Akwai nau'o'i daban-daban: kumfa polyurethane, latex, viscosolastic da buckwheat husk. Lokacin zabar wani abin nadi, za a bi ta hanyar irin waɗannan ka'idojin: aminci, damuwa, saukakawa da haɓaka.

Juniper matashi na baya

A cikin maganin jama'a, ƙirar da aka sanya daga juniper shavings suna shahara. Suna da ƙanshi mai ƙanshi, wanda yake da tasiri. Akwai bambancin daban-daban, amma mafi yawan shahararrun tsawon lokaci shine 30 cm, kuma diamita na da ƙarfe 8-10. Ayyuka don tsayawa tare da abin ninkaya ya tabbatar da ɓangaren mahaifa , taimakawa daga samun matsalolin, inganta yanayin jiki, taimakawa tare da maganin kumburi na ƙananan nasus, taimakawa ciwon kai da kuma rashin barci, kuma suna kuma karfafa rigakafi.

Komawa baya don tawul

Idan ba'a samu damar sayen kayan motsa jiki na musamman ba, wannan ba hujja ba ne don barin horo. Akwai hanya mai sauƙi da mai araha - koya yadda za a yi abin nadi don baya na tawul. Kuna buƙatar jujjuya shi a cikin takarda mai haske kuma ɗaure shi da igiya ko wasu hanyoyi. A sakamakon haka, ya kamata a sami diamita na 8-10 cm, saboda haka dauki nauyin mai matsakaici. Bayan dan lokaci don ci gaba, zaka iya ɗaukar tawul din ya fi girma don adadin abin ya fi girma a diamita.