Tun da yara, ba mu ci gaba da gwiwoyi ba, yanzu kuma mun fadi a kansu. A cikin balagagge, wannan haɗin gwiwa yana ba da matsala mai yawa, domin a nan gaba, zai yiwu a ci gaba da arthrosis na gwiwoyi, gymnastics wanda shi ne matakan da ake bukata don kiyaye lafiyar jiki. Duk da haka, ko da ba ka san ganewar asalinka ba, kuma kana jin dadi marar kyau a gwiwoyi, hanya mafi kyau shine yin amfani da gymnastics na musamman.
Gymnastics na ciwo a gwiwoyi na iya zama daban. Daga cikin dukan zaɓuɓɓuka, zamu bincika abin da aka rarrabe ta ta dace da gajeren lokaci. Yana ɗaukar kimanin minti 3, kuma bayan duk zaka iya iya ciyar da minti 3 na safe da minti 3 na yamma akan lafiyarka! Don haka, bari mu dubi haɗin gwiwar gwiwar gwiwoyi:
- Don yin amfani da dumi-sauri - a kalla a kusa.
- Na gaba, je zuwa hanyar da ake kira goose - motsi daga matsayi na squat, wanda ya bambanta da ruwa. Kada ku yi wannan aikin ba zato ba tsammani!
- Yi wasan ƙwallon ƙafa - wannan motsi kuma yana kan gaba gwiwa sosai. Sakamakon hanyoyi guda biyu ne kawai sau 15.
- Sa'an nan kuma zauna a kan diddige, sa'an nan kuma zuwa dama, to, hagu daga gare su. A cikin kowane shugabanci, sake maimaita 10 sit-ups.
- Yi wasan motsa jiki a kan kafa ɗaya - ya kamata a sauke shi a hankali, a hankali. Yi sau 10 a kowace kafa.
Wasu samfurori daga wannan rukunin gymnastics ga gwiwoyi da kuke gani a cikin bidiyon da aka shirya - zai taimake ku fahimtar hikimar kisan. Yana da matukar muhimmanci a yi darussan daidai - amma sai suka ba da kyakkyawan sakamako. Kada ka manta da cewa kafin ka yi gymnastics ga gwiwoyi marasa lafiya, yana da darajar yin shawarwari tare da likita wanda zai tantance shi kuma ya yanke shawara idan kana buƙatar motsa jiki a yanzu.