Kyau mafi kyau don rasa nauyi ko kiyaye kanka a siffar shine cin abincin abincin daidai . Domin kada ku yi amfani da jiki, kuna buƙatar lissafin calorie amfani kowace rana. Kowane mutum yana da mutum metabolism. Yaya sau da yawa ka ga 'yan matan da suka ci abinci da yawa da basu cinyewa da yawa kuma basu cika da mata da suka ci karin macaroni - kuma sun riga sun sami gagarumar riba a nauyi. Wannan lamari ne na metabolism da amfani da kalori.
Amfani da yawan calorie a kowace rana
Akwai matsananciyar farashin kuzari, ƙyale mutum ya wanzu. Ko da kuna kwance duk rana, ba ku yin kome ba, jiki zai kashe makamashi akan numfashi, wurare dabam dabam, narkewa, da dai sauransu. A halin yanzu, koda a wannan yanayin, yawancin calorie kullum zai zama mutum, amma daga kimanin 1200 zuwa 1600 adadin kuzari. Saboda haka, duk abincin da aka ƙayyade, wanda yawancin kuzarinsa yake da ƙasa, zai iya lalata lalacewa.
Akwai mulki wanda aka yarda da shi kullum don rasa nauyi a hankali kuma kada ku ƙarfafa jiki. Ta'aziyya an dauke su asarar nauyi daga 300g zuwa 500g a mako. Don yin wannan, ya isa ya rage yawan sauti ta 400-500 kcal, yayin da yawan adadin kuɗin da kuka yi ya kamata ya fi 1600 kcal a kowace rana.
Kashe yawan adadin kuzari a kowace rana yana da bambanci ga maza da mata. Na ainihi saboda gaskiyar cewa jikin mutum yana da ƙwayar tsoka, wanda ba kawai ya sa mutane su fi karfi ba, amma kuma yana bukatar karin makamashi. Mata suna da mafi yawan manya (idan aka kwatanta da maza, a matsayin kashi). Wannan wajibi ne don al'ada aiki na duk tsarin tsarin hormonal, da na yara masu ɗa. Ayyukan tarihi na mai kula da mace a cikin ƙuƙwalwar ba ta nuna muhimmancin aikin motar ba. Watakila shine dalilin da yasa yawancin caloric din kowace rana ga mata yafi kasa da maza.
Abubuwan da ke shafi caloric shiga
Alamar mahimmanci wanda ke rinjayar kashe kuɗin adadin kuzari yana da shekaru. Mafi mazan mutum, da hankali da kwanciyar hankali. Tabbas, akwai lokuta idan farashin makamashi don samar da jikin saurayi ya fi ƙasa da na tsofaffi mata. Shekaru ba shine kawai hanyar da take rinjayar amfani da adadin kuzari yau da kullum ba.
Bugu da ƙari, yana da shekaru, wajibi ne a la'akari da tsawo da nauyin nauyi, da kuma yawan tsokoki da mai, akalla kimanin. Alal misali, zaku iya la'akari da 'yan mata biyu, wanda tsawo da nauyin su iri ɗaya ne, amma adadin kitsar jiki a cikin jiki daban. Yana da sauki a gano ko da na gani. Tare da daidaito da nauyin daidaito, yarinyar da ke da ƙwayar muscle mafi girma za ta duba slimmer. Yawancin lokaci an san cewa tsokoki suna da kimanin sau 4 nauyin kilogram fiye da mai. A wasu kalmomi, suna da yawa a cikin sarari. Bugu da ƙari, don samar da tsokoki tare da makamashi da ake bukata domin aikin da suke dacewa da aiki, yawancin kilocalories sun wuce fiye da samar da muhimmancin aikin nauyin kitsen mai.
Wani muhimmin mahimmanci da ke ƙayyade yawan kuɗin caloric yau da kullum shine aikin. Kwanan kuzari na mutanen da ke aiki a ofishin ko a kan gine-ginen zai zama daban-daban. Ko da girma, nauyin da shekaru zai dace. Matsayin jiki
Akwai hanyoyi guda biyu don ƙara yawan abincin kalolinka, kana buƙatar motsawa da kuma ci dama. Abinci mai yawancin abinci a cikin ƙananan yankuna na samar da kyakkyawar ƙaƙƙarfan ƙwayar cuta, wanda hakan yana rinjayar yawancin kuɗin calorie yau da kullum. Har ila yau, tuna cewa yawancin da kake motsawa, ƙarfin da kake ciyarwa.