Dukkanmu, nan da nan, ko kuma daga bisani, sun zo ne a kan gaskiyar cewa 'yan jakar da aka fi so mu ba su zama ƙananan ba. Kuma ko da har yanzu ana iya saka su, ciki yana rataye kan bel din ba ya kara mana kyau. Hakika, zaku iya ƙaunar kanku da irin wannan, har ma da canza tufafin tufafi marasa kyau. Amma abin da za ka yi idan har yanzu kana so ka ji dadin a bakin rairayin bakin teku tare da abokai a cikin wanka, har ma ka yi ta'aziyya game da kayan aiki a cikin cibiya? To, ina za ku fara?
Yaya za a iya yin ɗakin ciki?
Akwai motsa jiki mai yawa. Amma kar ka manta da babban abu: kyakkyawar ciki ba kawai aikin jiki bane, amma har da abincin da ake mayar da hankali a kan karancin calories. Zai ba ka izinin kawar da duk abin da aka ba ku, da kuma jerin shirye-shiryen ga latsawa kawai zai sanya ka cikin ciki da kuma ƙara.
Gaskiyar ita ce, tsokoki na ciki sune tsoka tsokoki! Ba za su iya yin aiki na dogon lokaci ba a hanya ta hanyar rayuwa, idan ba mu ba su damar wannan dama musamman ba. Abu mafi sauki ga ƙananan ciki shine tashin hankali da kuma shakatawa na tsokoki na ciki. Ana iya yin aiki a kowane matsayi da kuma ko'ina - a cikin sufuri na jama'a ko ma zauna a talabijin. Babban abu - yi shi da tsarin!
Tabbas, idan muka yanke shawarar wani abu, muna so mu cimma sakamakon da ake so. Idan kun kasance mai tsauri don kawo abubuwa zuwa ƙarshe, kuma kada ku daina bayan nau'i biyu ko uku, to lallai ba wajibi ne ku sa hannu a cibiyar ba. Ƙunƙasa tare da saitin gwaje-gwaje don ɗaki mai ciki, zaka iya aiki a gida. Hanyoyin dabarun daban-daban suna da yawa a yanar gizo, kuma a cikin shaguna. Babban ka'idodin azuzuwan shine tsari. Yi akalla sau 3 a mako.
Menene zan nemi?
Hakika, dukkanmu muna so mu sami irin wannan gwagwarmayar gwagwarmaya don ciki, saboda haka ya zama lebur a cikin mako guda. Kuma, ba shakka, wannan shine sha'awar yin amfani da, tallan tallace-tallace daban-daban. Yawancin yawan sakamakon sauri ya dogara da matsayinka na farko da kuma yadda kake bukata don daidaita adadi. Ka yi tunanin kanka: idan duk ya kasance mai sauƙi - mun kasance muna kewaye da siffofin da aka dade don dogon lokaci kuma ba kawai a talabijin TV ba.
Kada ku damu idan ba ku ga sakamakon nan ba, koda daga mafi kyawun kyauta da aka ba da shawarar don ɗakin kwana. Yanayi ya umarce mu cewa muna da karfin nauyi a hankali, amma duk da haka adadin da ake ciki a kan kwatangwalo, kungu da ciki ne aka jefa a wuri na karshe. Ku kasance mãsu haƙuri!
Kuma mafi! Ayyuka masu dacewa don ɗakunan ciki dole ne su zama daban-daban da kuma tsara su don aiki daban-daban tsokoki na latsa. Yi su sannu-sannu, ba tare da tsinkaya ba, amma da zurfi, kiyaye rudin numfashi. Kuma ku tuna: dukkanin kayan aiki ne kawai suke aiki ne kawai ta hanyar aikin ƙwanƙwara na ciki kuma bayan bayan dumi.
Ayyuka don ɗakin kwana
Tabbas, mafi yawan darussan da aka yi don ƙananan, ɗakunan ciki sun san kowa. Wadannan su ne "almakashi", "keke" har ma da "zane", wanda ke haifar da adadi. Amma har yanzu ba da wasu daga cikinsu don tsabta:
Aiki a kan ƙungiyar tsofaffin ƙungiyar manema labaru
Matsayin farawa: kwance, gwiwoyi sunyi rukuni, makamai sun rataye kafadu.
Ɗauki numfashi mai zurfi da kuma fitar da kirji zuwa ga wuka. Hada iska gaba daya daga huhu.
Aiki don ƙuƙwalwar ƙwayar ciki
Farawa matsayi: kwance, kafa a gwiwa. Ka sanya ƙafar kafa ta kan takalma, ka ɗora hannunka a gefe ɗaya na kai.
Ɗauki numfashi mai zurfi kuma ya shimfiɗa tare da kafa wuƙurin hannu ga gwiwa.
Canja gefe.
Aiki don ƙananan ƙwayar tsofaffin 'yan jarida
Farawa matsayi: kwance, kafafu sunyi gwiwoyi. Ɗauki numfashi mai zurfi kuma tayi kafafunku kamar yadda kuke motsawa. Sanya sheqa zuwa ɗakin, ba tare da ɗaga ƙananan baya daga ƙasa ba, kayan saƙa suna nufin kansu. Yi tafiya a hankali da kafafu, ba sa su a kasa.
Ayyukan Isometric
Farawa matsayi: kwance, gwiwoyi sunyi. Koma gwiwa ɗaya a gare ku kuma sanya kishiyar waje a waje. A kan fitarwa, yi kokarin hana gwiwa daga motsi zuwa gefe. A kan inhalation mun huta.
Canja gefe.
Yi wannan aikin, saka hannunka daga cikin gwiwa, da tsayayya da motsi a ciki.
Maimaita kowane motsi 10-20 sau. Ƙara nauyi a hankali, amma ba yasa kanka ba, yi shi a kai a kai - kuma sakamakon bazai daɗewa ba.