Ya ku 'yan mata, kowane ɗayanmu mafarkai ne na kyawawan siffofi kuma yana kallon kyawawan kayan ado a bakin teku tare da wallafe-wallafe. Kuna so ku samu cute cubes a ciki? Idan haka ne, to, wannan labarin shine a gare ku! A ciki zamu yi kokarin bayyana dalla-dalla game da abin da ya kamata ya hada da shirin horo na latsa, da kuma abin da ya kamata a ɗauka a yayin da aka rubuta shi.
Kuna da zaɓi biyu: horar da jarida a gida ko a motsa jiki. A cikin zauren saboda wannan, karin dama, duk da haka, idan akwai wasu dalili ba za ku iya biyan kuɗi ba, kada ku yanke ƙauna! Idan kana so da kuma yin aiki a gida, za ka iya samun sakamako mai kyau.
Don haka, abu na farko da ya kamata ka fahimta shi ne cewa dole ka ci gaba da tsarin don horar da manema labaru, wanda zaku bi kuma yi dashi daga gare ta akai-akai. Kada ku shafe kanku kowace rana! Tsokoki suna girma ne kawai a lokacin hutawa, saboda haka ya dace ya kamata ku yi rikitarwa sau 3-4 a mako, ba maimaita ba.
Kayan aiki a gida
A halin yanzu maƙalarin ciki sun rarraba cikin ƙananan manya da babba. A gaskiya, wannan ba shakka ƙwayar tsohuwar ƙwayar ba ce, amma wannan ƙungiyar ta sa ya dace don tsara jerin samfurori.
Horar da manyan manema labarai ya hada da karkatar da kai tsaye a ƙasa. A cikin wannan darasi, ba lallai ba ne ya kamata a dauke da kayatarwa, zaka iya samun sakamako mai kyau ta hanyar kawar da scapula daga bene. Tsaya hannayenka a kan kai, amma kada ka danne kabanku tare, in ba haka ba wuyansa zai sami mawuyacin hali.
Koyon horar da ƙaramin dan jarida ya haɗa da yin amfani da su kamar ɗaga ƙafafuwan kwance. Hannun da zaka iya cirewa tare da jikinka ko ka riƙe kanka (mafi mahimmanci zaɓi). Ka yi ƙoƙari ka ɗaga kafafun kafafu, ba tare da yarda su a gwiwoyi ba. Kyakkyawan kayaya a kan tsokoki za a ba da wannan motsawa: kuma kwance a kan baya, hannayenka suna balaga tare da jikinka, tada kafafunka kuma ka yi kokarin yaduwa kashin daga ƙasa, sannan ka rage ƙananan kwasfa, sa'an nan kuma kafafu zuwa kasa. Socks a lokacin waɗannan darussa sun nuna maka. Duk ƙungiyoyi an yi ba tare da jigo ba!
Kar ka manta game da tsokoki. Zaka iya ba su kaya ta hanyar yin kyan gani a ƙasa, amma a lokacin hawan, ya bayyana jiki ko wata hanya ko ɗaya.
Sabanin Newbie: 'yan mata da yawa suna kama da gangaren gefen tare da dumbbells. Tsanaki! Idan ka shafe shi, a maimakon yatsan kwalliyar, sai ka samo shi "fasali". Saboda haka kar ka sa wannan aikin ya motsa ka kuma tabbatar cewa ƙwayoyin da ke ciki ba sa ƙara girma.
Horon horarwa a gym
A cikin zauren za ku iya yin wani abu mai mahimmanci da sauri kuma ku cimma nasarar da ake so. Duk da haka, idan burin ku ba kawai horar da jarida ba, amma ingantaccen adadi a matsayin cikakke, to, ta hanyar bunkasa shirin mako-mako, ya hada da horar da ƙwayar ciki a ƙarshen hadarin. Dalilin yana da sauƙi: tsokoki na aikin jarida yayin da aka yi kusan kowane motsa jiki, don haka ba shi da ma'ana don ba su nauyi mai nauyi a farkon, in ba haka ba ba za ku iya yin aiki da sauran ƙwayoyin tsoka ba.
Kula da irin wannan motsa jiki mai kyau kamar yadda ya ɗaga kafafu a cikin zane. Yana da zaɓi biyu: ta amfani da na'ura na musamman wanda kake kwance a kan ƙafarka kuma ya ɗaga kafafunku na tsaye har zuwa layi tare da bene. Muhimmin:
- Kada ku yi motsi na kwatsam (tadawa da sake saiti yana yi a jinkirta jinkirin).
- Kada ka ɗaga kafafunka a kan kuɗi, dole ne ka yi haka, ciki har da tsokoki na latsa.
Hanya na biyu na motsa jiki ya fi rikitarwa: tare da hannayenka ka riƙe zuwa mashaya kuma kayi aikin tare da yanayin da aka riga aka jera.
Don yin aiki da tsokoki na babban manema labarai a cikin motsa jiki akwai benci na banki na musamman (a matsayin mai mulki, za ka iya daidaita kusurwar ƙira ta hanyar ƙayyade wahalar da kanka). Yin ƙuƙwalwa a kan toshe, za ka iya riƙe hannayenka a kan kanka (ka tabbata cewa an ba da jingin kafa) ko danna su zuwa kirji. Idan kun ji wannan motsa jiki
Idan kana da ciwo bayan aikin motsa jiki, taya murna! Ka yi aiki mai kyau, kuma ƙoƙarinka zai ba da sakamako mai so. Babbar abu shine kada ku daina yin aiki tare akai-akai.
Muhimmin! Ya ku 'yan mata, tsarin horar da' yan jarida za suyi aiki yadda ya kamata kawai a hade tare da cin abinci mai kyau. Ee. za ku iya yin dukkanin darussan a al'ada da kuma a kai a kai, amma jaririnku mai ban mamaki mai ban mamaki ba zai kasance a bayyane ba a karkashin kitsen mai. Sabili da haka, kula da abincinsu, ka tabbata cewa abincinka yana cike da furotin da ƙwayoyin carbohydrates. Ka ba hatsarin carbohydrates mai karfi (sugar, Sweets, daɗaɗɗen abincin). Ku yi imani da ni, kokarin da ya dace! Ba za ku karbi ba'a kawai ba, amma ku zama masu jaruntaka kuma ku ji karin yabo daga mutane sau da yawa.