Bayan baya shine sashin jiki wanda ya cancanci kulawa ta musamman, kuma akwai dalilai da yawa don hakan. Da farko, wajibi ne don kare kyan baya, wanda shine tushe na tushe, na biyu, don ƙirƙirar kyakkyawan matsayi , da kuma na uku, ya zama mai mallakar wani wasan kwaikwayo na wasa.
Aikin horo na baya na pluses yana da yawa. Duk da haka, yawancin mata suna jin tsoron kasancewa da mazajensu. Bari muyi kokarin tabbatar da kai, jikin mace yana dauke da ƙananan namiji na hormone testosterone, don haka ko da horarwa tare da ma'aunin nauyi ba zai mayar da baya ba. Abinda zaka samu shi ne hadaddun yau da kullum, kyakkyawar matsayi, kashin lafiya mai kyau da kuma baya baya.
Ba lallai ba ne ya kamata a shiga cikin kulob din dacewa don yada tsokoki na yarinya, ana iya yin wasan kwaikwayo da yawa a gida. A hanyar, kulawa ta musamman ya kamata a biya wa pilates, wannan shine darasin da aka mayar da hankali kan karfafa ƙarfin baya da baya. Yana da wuya cewa zaka iya bugun ku baya da sauri, duk da cewa gashin baya suna daga cikin mafi girma da sauƙi don horarwa, amma sakamakon farko ba zai wuce ba, kuma za ku lura da su a cikin makonni 3-4.
Bari mu dubi dalla-dalla a kan abin da ake amfani da ita don bugun mace ta baya kuma ta dakatar da yau a kan pilates. Pilates wani horo ne da ya kasance kusan shekaru fiye da dari kuma yana da kyau a duk faɗin duniya. Da zarar Yusufu Pilates ya tsara shi, a matsayin tsarin gyaran tsarin musculoskeletal bayan wasu raunuka. A yau, ana amfani da fasaha a matsayin motsa jiki na kiwon lafiya, wanda ke taimakawa wajen ƙarfafa ba kawai baya ba, amma dukan jiki.
Wadanne gwaje-gwaje za ku iya kwashe ku?
- "Yana da baya . " Zauna a ƙasa, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, toshe hannuwanku kuma yayata ƙafafunku daga bene. Nemo ma'aunin kai, kai har zuwa rufi, sa'annan ka rage ƙafar ka. Kara girmanka, kar ka kirji, fara farawa (zuwa gefen ƙwaƙwalwar ƙafa da baya). Yin motsa jiki ba wai kawai zubar da jini ba, amma yana taimakawa wajen karfafa tsokoki na ciki, koyon yin la'akari da daidaitawa da kuma taimakawa wajen daidaita daidaito.
- "A gada a kan kafadu . " Karyar da baya, lanƙwasa gwiwoyi, hannayen hannu a jiki. Sauke hankali a matsayin mai girma kuma ku zauna a cikin wannan matsayi na 2-3 seconds, sa'annan ku koma wurin farawa. A lokacin yin kisa, tabbatar da cewa baka tsaga wajibi daga bene. Ayyukan ba su taimaka ba kawai don karfafa yankin lumbar ba, har ma da baya daga kwatangwalo.
- "Turawa . " Fasa a ƙasa, hannayensu fiye da a fadin kafadu, kafafu tare. Sannu a hankali ƙananan ƙarancin wuri, riƙe a cikin wannan matsayi na 2-3 seconds kuma komawa zuwa wurin farawa. A lokacin motsa jiki, tabbatar da cewa baku yin kunnen doki a cikin yankin lumbar. Ayyukan motsa jiki na taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na baya na baya, tsokoki na makamai da ciki.
- "Iyaka" . Ku kwanta a kasa a ciki, ku shimfiɗa hannunku sama da ku. Tada lokaci guda madaidaiciya da kafafu zuwa sama kuma da sauri fara canza hannaye da ƙafa, kamar dai iyo. A lokacin motsa jiki, tabbatar cewa babu wani ƙarin tsawo a wuyansa. Ayyukan motsa jiki na taimaka wajen ƙarfafawa da kuma shimfiɗa tsokoki na baya.
- Cat . Muna tashi a kan hudu, an saukar da kai zuwa ƙasa. Sannu a hankali da baya kuma danna kwakwalwa cikin kirji, komawa zuwa matsayinsa na asali, sannan kuma a hankali ya kwance a cikin yankin lumbar, ya shimfiɗa kambi da coccyx zuwa rufi. Harkokin motsa jiki yana taimakawa wajen shimfiɗa ƙwayar baya da baya.
Ya ku mata masu ban sha'awa, ba ku da minti 15-20 a rana, a kai a kai yin wannan sauki mai sauki, kuma nan da nan za ku sami kyakkyawan adadi kuma ku manta game da matsaloli tare da kashin baya!