Kamar yadda ya saba, rasa nauyi a minti na karshe? Halin mata ba shi da mahimmanci, har ma da lafiyar lafiyar ba zai iya hana mu a cikin bin doka ba. Idan ka rasa nauyi gaggawa zaka iya amfani da ɗaya daga cikin abincin da aka saba don kwana 3. Amma ka tuna cewa ana mayar da kilogram mai sauƙi, kuma zaka iya amfani da wannan hanya fiye da sau biyu a shekara.
Abinci na amarya
Wane ne, ta yaya ba za a iya buƙatar abinci na gaggawa ba don kwana 3? A ina ne ta sami lokaci don ya rasa nauyi na dogon lokaci kuma sosai? Dukan shirye-shiryen da aka yi kafin bikin aure sun kasance cike da jijiyoyi da damuwa, wanda hakan ya cike da dadi da kyau. Amma a nan, mafi mahimmanci da kuma tsawon lokacin rayuwa - kuma tsada da tsada mai tsada ba ya dace.
Yanayin amarya domin adana adadi da riguna:
Ranar 1
- kafin karin kumallo sai ku sha rabin lita na tsarki har yanzu ruwa;
- bayan awa daya karin kumallo: 1 tsp. koko + 1 tsp zuma saro daga 1 tbsp. madara;
- abincin abincin dare - 200 g na kifaye mai kifi ko nono, 300 g na kayan lambu da kayan lambu, wanda aka yi da man zaitun;
- abincin abincin maraice - 300 ml na yogurt mai ƙananan mai-fat;
- abincin dare - kayan lambu a cikin kowane nau'i, amma cikin rabo ba fiye da 200 ml ba.
Kafin yin barci an yarda a sha gilashin kefir.
Ranar 2
- da safe - ruwa;
- karin kumallo daga 'ya'yan inabi 2 ko koko;
- abincin rana - kayan lambu;
- abun ci abinci - yogurt da zuma tare da zuma;
- abincin dare - 200 grams na burodi kifi da kayan lambu salatin.
Ranar 3
- karin kumallo - don safiya duka ku sha 1 lita na har yanzu ruwa;
- abincin rana - 500 grams na ƙananan cuku gida tare da zuma;
- abincin abincin maraice - gilashin ƙananan mai kefir;
- abincin abincin dare - burodin kaza (200 g) ko salatin kayan lambu.
Ga abincin abinci na yau da kullum don bukuna na kwana uku. Kuma, idan gaskiya da tsanani, kula da girman nauyin dress da kundinku a gaba.
Kwana uku na rage cin abinci
Ba kawai matan aure suna so su rasa nauyi. Mata suna girma a kusa da agogo (a zuciyata). Muna ba ku wata tasiri mai sauƙi na rage cin abincin abinci na kwanaki 3.
Ranar 1 - gina rana (900 kcal)
Menu:
- Bakin mai-kyauta - 400 g;
- ruwan daji ya kai kashi 3,2% mai ciki - 600 ml.
Wadannan abinci sun kasu kashi 6 kuma suna cin kowane sa'o'i biyu kafin jin yunwa. Za a iya cakuda cakuda da yoghurt. Abincin na karshe bai wuce 20.00 ba.
Abin da muke sha:
- ruwa (1.5-2 l), shayi da kofi , waɗanda ba a yi da su ba.
Ranar 2 - ranar carbohydrate (800 kcal)
Menu:
- kayan lambu - 700 g;
- 'ya'yan itace - 700 g.
Kayan ganyayyaki za a iya cinye su ta stew, komai yana tafiya, sai dai dankali. 'Ya'yan itãcen marmari - sai dai banana (maɗaukaki cikin adadin kuzari) da kuma inabi (maɗaukaki). Dole a yi amfani da bishiyoyi a cikin tanda, domin a cikin nau'insu na ainihi suna motsa ci.
Abincin na karshe bai wuce 20.00 ba. Ya kamata kowane 2-3 hours, kayan lambu za a iya cika da man zaitun.
Abin da muke sha:
- ruwa (1.5-2 l), shayi da kofi, waɗanda ba a yi da su ba.
Ranar 3 - gina jiki-carbohydrate (700-800 kcal)
Menu:
- 'ya'yan itacen inabi - 4 inji mai kwakwalwa.
- qwai - 4 inji.
Qwai da 'ya'yan inabi suna ci tare da sa'a daya lokaci. Ana iya cin naman abincin mai dafa mai dafa, mai wuya ko kuma a cikin wani omelette (amma a cikin kwanon rufi ba tare da man fetur ba).
A lokacin cin abinci mai kyau na kwana uku, yi kokarin zama ƙasa a gida kuma kada ku shiga cikin firiji.
Tsanaki
Yin amfani da irin waɗannan kayan da ake bukata yana da muhimmanci a san da tabbaci cewa lafiyarka za ta iya tsayayya da irin wannan matsala. Ƙananan fushi - kada ku yanke shawara game da irin wannan cin abinci, ba daidai ba a rana ta farko - yanke abin cin abinci. Dukan abincin da aka ƙayyade zai iya haifar da mummunan cututtukan cututtuka, da fitowar sababbin cututtuka. Kafin kayi tafiya a kan hanyar cin abinci, yi tunanin ko gaske ne game da kyandir.