Abinci ga mako guda - TOP-7 mafi yawan abincin abincin kwana bakwai na rashin asara

Yawancin lokacin da kake buƙatar zauna a kan abincin da za a gani a kan Sikeli ya ƙare - mako guda. Yana da mahimmanci, a cikin tsarin samar da hanyoyin da za a rasa nauyi don zaɓar zaɓi mafi dacewa da kanka, idan za a iya gwada iyawarka da abubuwan da kake so.

Nawa zan iya rasa nauyi cikin mako daya?

Bayani cewa a cikin kwana bakwai zaka iya jefa fiye da 10 kg, ko ma ƙarin, ba gaskiya bane, saboda irin wannan asarar da ke da haɗari ga lafiyar. Idan mutumin da ya ci abinci mara kyau ya zauna a kan abincin abinci, to, darajar yawan kuɗin da za ku iya rasa nauyi a cikin mako ɗaya shine kilogiram 5, kamar yadda ruwa ya wuce. Lokacin da nauyin ya karami kuma kana so ka zama slimmer, to, asarar 1 kg na kwana bakwai yana dauke da karɓa don rike lafiyar.

M abinci mai kyau ga mako guda

Makasudin mutane da yawa - da yawa za a kashe don dan lokaci kaɗan, amma ku ciyar kwana bakwai na yawan kilo mai yawa kuma kada ku cutar da lafiya, ba za ku iya ba. Abincin da ya fi dacewa a cikin mako yana dogara ne akan ka'idodin abinci mai kyau. Rashin amincewa da abubuwa masu cutarwa don jin dadin lafiya shine yanke shawara mai kyau. An hana ƙuntataccen abincin abinci mai tsawo da kuma tsawo. Ka tuna cewa kusan dukkanin kayan abinci suna da contraindications, waɗanda suke da daraja la'akari. Idan kana da matsalolin lafiya sosai kafin amfani da duk wata hanyar rasa nauyi, ya kamata ka ziyarci likita.

Gurasar Gurasa ta mako guda

Hanyar da aka gabatar na asarar nauyi shine gina jiki kuma tare da taimakonsa, bisa ga masu ci gaba, zaka iya rasa kilo 7. Don samun sakamakon, kana buƙatar cire sukari, gishiri da fats daga abincinka. An jera a cikin jerin kayan abinci da aka yarda su ne kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu arziki a cikin fiber, wajibi ne don wanke jikin toxins. Abinci na menu na mako guda yana nuna muhimmancin kiyayewa na menu, kuma an haramta kwanakin don canja kwanakin. Qwai Boiled wuya kuma a yarda su tururi omelet. Wani muhimmin bangare na abinci - yin amfani da citrus, taimakawa wajen ƙone mai.

Karancin Karancin Calorie - Menu na mako

Ganin cewa idan abinci yana da ƙananan calories, to, za ta ji yunwa, ba daidai ba, saboda jerin samfurori da aka yarda suna da faɗi. Weight ya tafi da hankali, wanda ya ba da damar jiki ya sake tsarawa kuma sakamakon za a jinkirta na dogon lokaci. Gurasa na mako-mako don nauyin nauyi shine amfani da rana bai wuce 1500 kcal ba. Dalili na menu shine samfurori masu gina jiki da ƙananan abun ciki. Daga kananan carbohydrates ya kamata a jefar da shi, kuma yana da mahimmanci don rage girman gishiri. Zaɓi ikon ƙarfi.

Diet Montignac - menu na mako

Dabarar da aka bayar ta ba da dama don inganta metabolism kuma fara aiwatar da rasa nauyi. Yana da mahimmanci don dakatar da carbohydrates da kuma musamman daga zaki. Ban da dankali, shinkafa da taliya. Kada ku haɗo manyan carbohydrates da lipids. Abinci ga asarar nauyi na mako guda yana nufin abinci uku a rana a lokaci guda. Kyautattun kayan wannan hanya na asarar nauyi shine kayan lambu, wake da 'ya'yan itatuwa. An rage cin abinci zuwa kashi biyu:

1. A lokacin mataki na farko, jiki yana tsaftace nau'i daban-daban da kuma gubobi. Yana da muhimmanci kada ku ci abinci tare da alamar glycemic sama da matsakaici.
2. Mataki na biyu ya wuce lokacin da kilo suka tafi kuma kana buƙatar tallafawa sakamakon. Kula shi zai iya zama lokaci marar iyaka. An haramta kayayyaki da alamar glycemic mai girma. Shirya wannan lokaci don abinci mai kyau.

Fat Burning Diet - Menu na mako

Hanyar mai ƙanshi yana farawa saboda sakamakon ƙananan ƙwayar carbohydrates. Ana samun makamashi ta hanyar abinci mai gina jiki, wadda ba ta juya cikin mai. Hanya na biyu na wannan hanya na rasa nauyi - kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, da yawan fiber. Kyakkyawan abinci na mako guda shine manufa ga wadanda ke da alamun gwargwadon jiki, amma akwai kudade mai yawa. Yana da mahimmanci a lura cewa nauyi zai tafi, amma ƙwayar tsoka ba ta shan wahala. Saboda wannan, kowane abinci ya kamata cinyewar sunadarai.

Rum na cin abinci - menu na mako

Wannan shirin ne kawai wanda UNESCO ta gane shi ne al'adar al'adu na kasashen Rum. Abinci na Rum don ƙananan hasara da kuma kiwon lafiya a gaba ɗaya yana da amfani, sabili da haka ana iya amfani da su don yawancin lokaci. Irin wannan abinci yana da izinin mutane a kowane zamani. Ba shi da ƙananan iyakancewa, kuma ka'idodin ka'idodi suna dace da canons na abinci mai gina jiki.

1. Za a iya cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a kowane nau'i.
2. Don cire hatsin sita daga hatsi, ya kamata a kwantar da su a rana daya kafin cin abinci.
3. Abincin yana dafa shi da sauƙi: Boiled, dafa, dafa da kuma dafa shi.
4. Abinci ga mako guda yana nuna rabon abinci, kuma rabo bai zama babbar ba.
5. Yawan yau da kullum na ruwa mai mahimmanci shine lita 1.5.
6. An bada shawarar yin amfani da kawai man zaitun, wanda ya ƙunshi da yawa masu amfani da albarkatun mai, mai mahimmanci ga kiwon lafiya.
7. Don karin kumallo, abinci na carbohydrate shine mafi dacewa, kuma don abinci na gari - gina jiki.

Abincin Abinci - menu na mako

Amfani da protein-carbohydrate wani zaɓi ne mai kyau, yana taimakawa wajen ƙetare nauyi, riƙe da tsokoki. Ya kamata a yi abincin ya zama la'akari da cewa yawancin calorie yau da kullum a karkashin kaya ya zama 1200 kcal, kuma idan mutum ya shiga cikin wasanni, to, ya nuna darajar da ya zama dole don ƙara ƙarin 400 kcal. Abinci na BEACH, wanda abin da ya bambanta da rana, yana ba da zarafi don ganin a kan Sikeli kyakkyawan sakamako na rasa nauyi, wanda dole ne ka ɗauki la'akari da ka'idodi.

Wannan hanyar asarar nauyi ta dogara ne akan sauyawa na kwana hudu. Kwana biyu na farko sunadaran gina jiki, wanda ke ba da makamashi kuma ya fara aiki na mai kona. Bayan wannan, akwai kwanakin carbohydrate da ya cancanta don sake gyara glycogen. A rana ta huɗu an hade, wato, za ku ci dukkanin sunadarin sunadarai da carbohydrates, wanda yake da muhimmanci ga karfafawa na matakai na rayuwa, sannan an sake maimaita duk abin. Abinci ga mako guda na BEACH ya ƙunshi abubuwa masu muhimmanci da yawa:

1. Yawan adadin sunadaran ya kamata a lasafta don haka 1 kg nauyin nauyin nauyin 0.5-1 g. Domin kwanakin carbohydrate, ana daukar cewa 4 g na carbohydrates wajibi ne akan kilo 1 na nauyin nauyi.
2. Don kwanakin da aka ƙayyade, dabi'u sun bambanta, don haka sunadaran sun buƙatar 1.5-2 g, kuma carbohydrates na buƙatar 2.3 g.

Diet PP - menu na mako

Ga wadanda suke son rasa nauyi tare da amfani ga lafiyar su, mafi kyaun maganin wannan shine abincin abincin mai kyau. Babu ƙuntatawa a kan lokutan biyan kuɗi tare da wannan abincin. Da farko kana bukatar ka watsar da abincin mai cutarwa: mai dadi, gari, kyafaffen da sauransu. Rage girman yawan gishiri da aka yi amfani dashi. Naman sa na PP a mako yana nuna yarda da ka'idodin dokoki:

1. Bayan tada, sha ruwa tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami. An bada shawara a sha ruwa da rabin sa'a kafin cin abinci.
2. Ya kamata karin kumallo ya zama dole kuma ya hada da abincin da ke dauke da carbohydrates masu haɗari. Don abincin dare, ya kamata ka zabi abinci mai gina jiki kuma ka shige ta baya bayan sa'o'i uku kafin lokacin barci.
3. Abinci ya kamata a cinye shi a cikin kananan rabo cikin yini.
4. Kuna buƙatar sha ruwa mai yawa, wanda shine mahimmanci don rasa nauyi. Yawan yau da kullum shine 1.5-2 lita;
5. Daga cikin abinci mai gina jiki, yana da daraja a kula da nama mai cin nama : nama, kaji, zomo da sauransu. Muhimmin samfurori mai madara, wanda nauyin abun ciki ya kamata ya zama fiye da 5%.
6. A cikin abincin abinci na mako daya ya zama kayan lambu, amma an bada shawara don rage yawan adadin abincin da ya ƙunshi nau'i mai yawa. 'Ya'yan itãcen marmari ne manyan masu samar da bitamin, ma'adanai da fiber. Kada ku zalunci 'ya'yan itatuwa mai dadi, alal misali, ayaba, ɓaure da inabi.
7. Yana da zafi, kamar yadda ake amfani da abincin da ake amfani dashi da abincin abincin abincin.
8. Ya kamata menu ya bambanta, don haka ƙirƙirar da kanka, bisa ga dokokin da ake ciki.