Masu aikin gina jiki sun bada shawara akan asarar nauyi ba don rage yawan adadin ba, amma don yanke abin da ke cikin calories. Ku ci sau 5-6 a rana, sannan kuma ba za ku ji yunwa ba a yayin cin abinci. Abincin da aka zaba da kyau wanda ya taimaka ya rasa nauyi - wannan shi ne rabin hanyar zuwa da ake so. Bari mu kwatanta abin da za mu ci don rasa nauyi.
Sannu carbohydrates na farko a cikin jerin samfurori 10 da zasu taimakawa rasa nauyi. Ya kamata a cinye su har sai da 14.00, lokacin da metabolism carbohydrate ya fi dacewa aiki. Daga cikin su:
- osjanka (cikakke karin kumallo);
- burodi kayayyakin daga hatsin rai gari;
- Macaroni daga dukan alkama;
- duk wani alade.
Protein - narkewa yana taimakawa ga farashin makamashi mai girma, wanda ke nufin zai kasance na tsawon lokaci. Hanyar shiri kuma tana taka muhimmiyar rawa: gasa, tafasa da dafa. Dole ne a ba da fifiko:
- yankakken naman sa;
- kaza, turkey.
Lactic acid sune tushen makamashi, kiwon lafiya da kyau. Sun kasance ɓangare na jerin, abin da abinci ke nan don rasa nauyi. Yi amfani da shi a kowace rana a matsayin abincin rabawa:
- madara;
- kefir;
- magani;
- yogurts.
Kwan zuma abu ne mai matukar adadin calories, amma suna da mahimman acid. Zaɓi tumaki da tumaki, hada su da kayan lambu a salads.
Green shayi - da yawa an ce game da amfani da shi don rasa nauyi. An sani cewa idan ka zaɓi abin da abinci zai taimake ka ka rasa nauyi, to, ba za ka iya yin ba tare da shi ba. Green shayi yana ƙone ƙurar ta hanyar babban matakan antioxidants da maganin kafeyin. Masu kulawa masu kula da marasa lafiya.
Ganye ba kawai mai ƙona mai ƙona ba, yana da mahimmanci don haushi ga hanta da kuma mafitsara. Bean da legumes na takin - abubuwan da suke amfani da su suna da tsin-tsire, yawancin sunadaran gina jiki da jin dadi, ba sa'a daya ba.
Qwai suna da yawa a cikin adadin kuzari, amma kwai yolk ya ƙunshi babban tsari na bitamin, kuma - daya kwai zai zama cikakken abinci.
Cucumbers - gamsar da yunwa da, ba tare da hujja ba, - low-kalori. Idan kun kasance a cikin zaɓi na samfurori daga abin da kuka rasa nauyi, ku tabbata ku kula da cucumbers. Suna da abincin abinci na tauraron dan adam, 90% sun hada da ruwan 'ya'yan itace kokwamba masu amfani, shi ne saboda abun ciki da ruwa suke saturate. Abincin abun da kyau da samfurin don azumi kwana.
Red giya - ban da kyau ga tsarin kwakwalwa na zuciya, yana kuma ƙarfafa metabolism. Amma kada ku shafe shi: rabin gilashi a rana ya isa.
Saboda haka, tare da kayan da za a yi amfani da su don yin nauyi, mun bayyana. Kuma yaya game da tsarin gida? Alal misali, kana da sha'awar abin da zai zama kamar cin abinci don ƙona kitsen fat a ciki. Mataimakinku zai zama kirfa - maganin maganin antiseptic na halitta, ya bunkasa metabolism kuma yana da sakamako mai tasiri a kan sashin gastrointestinal da zuciya. Sau da yawa mutane suna so su "tsaftace" ciki, kuma dalili yana cikin rikici. Cinnamon zai tsara narkewa da matsalolin tsagewa kuma maƙarƙashiya zai kasance a cikin mafarki mai ban tsoro.
Idan kuna sha'awar abin da samfurorinku suka rasa nauyi, to, da farko, ya kamata ku ware samfurori,
Babbar mai ba da shawarar a zabar abinci shine jikinka. Amma dole ne mu koyi ya bambanta muryarsa, daga zubar da halayen kirki, wanda tasirinmu ya tsananta daga shekara zuwa shekara. Zabi ko da yaushe abinci mai kyau, babu abinci mai azumi da sauye-sauye, amma a lokaci guda, kada ka ƙyale kanka don zabar kowane abu: ciki ya san mafi kyaun abin da ya rasa.