Abinci mai kyau ba kawai amfani ne don rike lafiyar ba, amma ma yana da muhimmanci ga rasa nauyi. Mutane da yawa suna da tabbacin cewa za su ci gaba da ƙuntata kansu a abinci, kuma akwai wani abu maras kyau, amma ba haka ba ne. Yi la'akari da dokoki da misali na abinci mai gina jiki mai kyau na mako guda, wanda zai ba kowa damar ƙoƙari ya canza abincin su domin ya gwada dukan amfanin. Don manta da abin da yake da nauyi, har yanzu masana sun bada shawara a gaba daya canza kayan abinci mai kyau.
Gidajen abinci mai gina jiki mai kyau na mako guda
Masana kimiyya da masana kimiyya sun dade da yawa daga ka'idojin abinci mai gina jiki, wanda ya ba da dama ga mutane daban-daban don cimma sakamako mai kyau, koda kuwa aikin mutum na aiki.
Ka'idojin abincin jiki mai kyau don rasa nauyi, don yin menu na mako:
- Ya kamata menu ya ƙunshi samfurori daban-daban, don haka jikin ya sami duk abubuwan da suka dace don aikin da ya dace. Abin da ya sa yunwa ne da gaske contraindicated.
- Sugar shine babban makiyi na adadi, saboda haka dole ne a watsi. Wannan ya shafi nau'o'in kayan abinci, abubuwan sha, da dai sauransu. Zaka iya samun yawancin kayan ba da kalori da masu amfani da aka shirya daga samfurori masu samuwa.
- Salt shine abokin gaba ga siffar, saboda haka ya kamata a cinye shi a kananan ƙananan. Gaba ɗaya, gishiri yana haifar da riƙewar ruwa, wadda aka bayyana ta hanyar kumburi a jiki.
- Tsarin gine-gine masu dacewa da nauyin haɗari ya kamata ya hada da abinci guda biyar da zasu taimaka wajen kula da ciwon zuciya da kuma jin yunwa.
- Abincin karin kumallo shine abincin da ya fi muhimmanci, don haka kada a rasa shi. Kwayoyin carbohydrates suna da dacewa da safiya, misali, hatsi da gurasa. Don karin kumallo na biyu za ku zabi kayan samfurin m.
- A abincin rana, ya kamata ka hade sunadarai, kayan lambu da ƙananan carbohydrates , amma don abincin dare shi ne mafi alhẽri ga cin abinci mai gina jiki.
- Yana da mahimmanci kuma yana da hakkin ya dafa abinci don kada ya rasa duk abubuwan amfani. Zai fi kyau ga yin gasa samfurori, dafa, stew da kuma dafa don ma'aurata.
- Kar ka manta da kula da ma'aunin ruwa a jiki, wanda yake da muhimmanci ga asarar nauyi. Kowace rana kana buƙatar sha a akalla lita 1.5, kuma wannan rukuni ya shafi kawai ruwa mai tsabta ba tare da iskar gas ba.
Yin amfani da misali na cin abinci mai kyau don nauyin hasara na mako ɗaya, ana bada shawara don yin menu gaba, wanda zai ba da izinin barin kayan abinci da shirya samfurori masu dacewa a gaba. Kyakkyawan sakamako za a iya samu ta hanyar hada hade da abinci mai kyau.
Samfurin samfurin don abinci mai kyau na mako guda
An shawarci masu aikin gina jiki don zaɓar wa kansu menu, mayar da hankali akan dokokin da ke ciki da kuma misalai na rations. Saboda wannan, haɗarin ƙetare, ta amfani da abincin da ba'a so, an rage shi zuwa ƙarami.
Lambar zaɓi 1:
- karin kumallo: oatmeal dafa a kan ruwa, dafa apple da zuma da kirfa, da shayi ko kofi ba tare da sukari ba;
- abun ciye-ciye: 250 ml na yogurt ba tare da additives da 200 g na abarba;
- abincin abincin dare: wani kayan abinci na kayan lambu, yankakken naman saccen gurasar gurasa da shayi;
- abun ciye-ciye: kamar wasu cookies da shayi;
- abincin abincin dare: yin hidima da cakula mai tsami mai laushi da orange.
Lambar zaɓi 2:
- karin kumallo: wani omelet shirya daga qwai biyu, tare da tumatir da barkono, da kuma shayi;
- abun ciye-ciye: 1 tbsp. yogurt da 50 grams na dried apricots da kirki;
- abincin rana: kaza broet ba tare da kayan yaji tare da ganye da 100 g fillets, da kuma wasu cutlets kifi da 150 g na kabeji salatin;
- abun ciye-ciye: kamar wasu cookies da shayi;
- abincin dare: 150 grams na salatin Girkanci, 100 grams na nama da kuma shayi shayi tare da zuma.
Lambar zaɓi 3:
- karin kumallo: wani ɓangare na curd casserole da kofi;
- abun ciye-ciye: kefir tare da ƙari da 'ya'yan itatuwa masu sassaka;
- abincin rana: Boiled farin kabeji da naman sa jiƙa;
- abun ciye-ciye: 1 tbsp. ruwan tumatir da gurasa da cuku;
- abincin dare: kifaye kifi tare da shinkafar launin ruwan kasa da salatin kayan lambu.