Daga cikin hanyoyin gina jiki wanda ya fi karfin nauyi shi ne zabin da Pierre Ducant ya ba shi. Abincinsa yana da matsayi na musamman a yawancin ƙididdiga, amma yana da matakai daban, bambanta a ka'idojin abinci da kuma tsawon lokaci. Don samun sakamako, yana da muhimmanci a bi duk dokoki a fili.
Ka'idodin ka'idodin abincin Ducane
Gina na gina jiki, wanda mai bada shawara ya kawo, yana daidaitawa da gamsarwa. Dalili akan rage cin abinci Abinci mai cin nama, girke-girke wanda ya hada da samfurori da aka yarda kawai - gina jiki mai tsabta yana daɗewa, wanda ya ba ka damar jin yunwa, kuma ya kawar da ruwa mai yawa daga jiki. Wajibi ne don rage yawan amfani da abincin da ya ƙunshi carbohydrates, kuma ya fi kyau kuma gaba ɗaya ya watsar da shi a farkon matakai na asarar nauyi. Wani ka'ida na cin abincin Ducant ya shafi amfani da ruwa a cikin adadi mai yawa. Kowace wajibi ne a ci rassan oat, wanda ke zubar da jiki tare da fiber.
"Kai hari" ga Dyukan - menene za ku ci?
Mataki na farko ba zai wuce kwanaki 10 ba, amma a lokaci guda zaka iya jefa har zuwa kilo shida. Yawancin nauyin nauyin ya wuce ruwa, amma jiki ya riga ya fara cinye mai. Dalili na menu don wannan lokacin cin abinci shine abinci mai gina jiki kowace rana kana buƙatar cin 1.5 teaspoons. spoons na oat bran , wanda zai taimaka wajen wanke jikin toxins. Kullum kullum yawancin ruwa yana da akalla 2 lita. Ga wadanda suke da sha'awar abin da za a iya cin su a "Attack", yana da muhimmanci a maimaita wata doka - mafi yawan gwargwadon gishiri. An bada shawara a sha ruwan inabin bitamin-ƙari.
Dyukan Diet "Sauyawa" - menene za ku ci?
Tuni daga sunan mataki ya bayyana, to lallai ya zama wajibi ga sauran sunadaran gina jiki da furotin-kayan lambu. Sauya a kan abinci zai iya zama daban, alal misali, 1/1 ko 2/2 da sauran zaɓuɓɓuka. "Sauyawa" yana nan har sai mutumin ya kai nauyi mai nauyi. Yawan ƙwayar da ya kamata ya ƙaru zuwa 2 tbsp. spoons. Yin wa kanka menu na abin da zai iya zama a kan "Dangantaka" Dyukan, yana da muhimmanci a lura cewa ba shi da daraja a rana don cinye fiye da 1 kg na kayayyakin kiwo. Adadin ruwan da ake bukata yana kiyaye shi.
"Shirya" don Dyukan - menene za ku ci?
Don yin lissafin tsawon wannan mataki, kawai kuna buƙatar ninka yawan kilogram da aka kashe ta goma, wato, idan mutum ya sauko da kilo bakwai, to, "tarawa" yana da kwanaki 70. Yawan rassan da ruwa ya kasance daidai da lokacin da suka wuce na abincin. Ana shawarar yin rana ɗaya a kowace mako tare da furotin. Mutane da yawa suna da sha'awar abin da za a iya cin abinci a kan "Abincin" na kayan abinci mai sutura, don haka alade mai gina jiki, couscous, polenta, bulgur da legumes. Yawan dankali da shinkafa da aka yarda ba fiye da 200 g ba.
Ducane Diet - girke-girke na kowace rana
Mutane da yawa sun tabbata cewa abincin abinci mai gina jiki abu ne mai mahimmanci kuma ba dadi ba, amma a gaskiya ba haka bane. Ko da daga ƙayyadadden yawan samfurori za ka iya dafa yawan asali da kuma dadi. Abinci ga abincin Ducane ya bambanta, saboda haka zaka iya shirya k'arak'ara, salads, soups, kunduka biyu har ma da kayan abinci waɗanda ba su da gina jiki da amfani. Muna ba da shawara ka gwada cake, wanda zaku iya shawo kan kowane mataki.
Sinadaran don cake:
- oat bran - 1.5-2 tbsp. spoons;
- alkama bran - 1 tbsp. cokali;
- m curd - 100 g;
- Yogurt gida-100 ml;
- kwai - 1 yanki;
- wani naman alade na yin burodi foda, vanillin, sugar substitute da lemun tsami peel.
Sinadaran don Cream:
- gida-Ya sanya yogurt - 150 ml;
- m curds - 50 g;
- nan take kofi - 1 teaspoon;
- abun zaki.
Shiri:
- Juya tanda a kan hanzari zuwa 180 digiri. Yada dukkanin sinadirai don a rarraba sinadaran.
- Riƙe taro don minti 20 don ba da damar bran ya kara. Rufe takarda tare da takarda da kuma shimfiɗa kayan da aka shirya.
- Gasa na minti 20. kuma a saman cake ya kamata ya zama Rosy.
- Dandalin Ducane, kayan girke-girke sun hada da abinci mai lafiya, ba da izinin yin amfani da cream cream a cikin kayan zaki. Don yin shi, kwashe kofi cikin ruwan zafi, sannan kuma ƙara wasu sinadaran. Beat da blender.
- Cool cake a cikin sassa hudu kuma yada su da kirim, a kwance a kan juna. Ka bar cake cikin firiji don dukan dare.
Duk Diet - girke-girke na "Attack"
Mataki na farko shine mafi mahimmanci kuma yana dogara akan samfurori masu gina jiki. Don karin kumallo, zaka iya amfani da girke-girke na Dyukan akan "Attack" don shirya omelette, pate, oatmeal da kukis. A abincin rana za ka iya cin abinci na farko, dafa shi akan nama ko kifi. Kyakkyawan samfurin na wannan lokaci shine cuku mai gidan Ducan, abincinsa wanda ya hada da abubuwa uku kawai. Ya juya ya zama fused, amma rana daya bayan kasancewa cikin firiji ya zama mai wuya.
Sinadaran:
- low-mai gida cuku - 900 g;
- soda - 1 teaspoon;
- wani tsunkule na gishiri.
Shiri:
- Cikakken katako na farko a cikin bokal ko amfani da sieve don shafa shi kuma kawar da lumps.
- Ƙara soda kuma haɗa da kyau. Abinci na Ducane, wanda girke-girke shi ne abincin da ke da dadi, yana ba ka damar ƙara greasen ganye a wannan mataki.
- Nace na awa daya, kuma zai fi dacewa biyu. A wannan lokacin gidan cuku zai zama mai shudi.
- Saka a kan karamin wuta kuma simmer na 20 min. kullum, stirring.
- Ya rage don sanya gishiri kuma zaka iya la'akari da cuku a shirye. Idan kun sake shirya shi a cikin firiji, zai zama m.
Recipes for Dyukan on "Alternating"
A wannan lokaci, an riga an yarda ya haɗo samfurori mai gina jiki tare da kayan lambu, wanda ya sa ya fi sauƙi don samo abinci mai dacewa. Kuna iya yin farin ciki tare da chahokhbili daga kaza, nama da bran, salads da soups. Akwai girke-girke a kan "Cruise" na Dukkan don ciwon hakori, don haka don kayan zaki za ku iya bauta wa cuku da wuri, pancakes, casseroles, ice cream da pies. Don daban-daban sandwiches, za ka iya shirya gurasa kamar yadda Ducan, wanda girke-girke ya ƙunshi kawai kaɗan samfurin samuwa.
Sinadaran:
- oat bran - 2 tbsp. spoons;
- alkama bran - 1 tbsp. cokali;
- madara - 3 tbsp. spoons;
- yisti mai yisti - 10 g;
- kwai - 1 yanki;
- wani tsunkule na gishiri.
Shiri:
- Na farko, shafa kwai da gishiri, amma zaka iya yin amfani da madadin sukari.
- Milk dumi da kuma narke yisti a ciki, sa'an nan, zuba shi a cikin kwan.
- Ka bar cakuda na minti 10, sa'an nan kuma ƙara nau'i biyu na bran da kuma haɗuwa. Canja wurin kullu a cikin tsari kuma bar shi don sa'a daya zuwa.
- Gasa gurasa na minti 45. a zafin jiki na 180 digiri.
Recipes for Dyukan a kan "Fastening"
Matakan ya zo lokacin da zai yiwu don faranta wa kanka rai tare da nau'in yi jita-jita tare da kayan haram. A kan tebur na iya bayyana da wuri, patties, eclairs har ma da kwakwalwan asali. "Shiryawa" bisa ga Dyukan har yanzu yana dogara ne akan samfurori mai gina jiki da jerin jita-jita daga nama shine babba. A wannan mataki, zaka iya samun Ducan Macaroni da kuka fi so, abincin da ya fi sauƙi, kuma ana iya ƙara su, kuma akwai ƙananan yawa a matsayin na biyu. Yawan nau'o'i, da aka shirya bisa ga girke-girke da ke ƙasa, ya isa ga yawan abubuwan da ake amfani da su.
Sinadaran:
- yolks - 2 guda;
- sitaci - 6 tbsp. spoons;
- wani tsunkule na gishiri.
Shiri:
- Yolks yi nauyi tare da sitaci, injecting foda a hankali. Sanya gishiri kuma knead da kullu.
- Sanya samfurin da ya fi dacewa, sannan ka yanke sassan da wuka don samun naman.
- Yanke aikin a cikin iska ko a cikin tanda a mafi yawan zafin jiki.