Hanyar mafi inganci don tsabtace ciki da tarnaƙi

Matsayi mai mahimmanci, ƙididdiga mara kyau - kusan kowane yarinya zai iya gane wannan mafarki. Akwai hanyoyi da dama mafi inganci don taimakawa wajen kawar da fatalwa mai ciki a ciki da bangarori. Mun gode da sha'awar da kuke so don aiwatar da shirin da kuma sha'awar yin kyan gani, kyawawan kyau bayan kwanaki 30 na iya samun siffar mai ban sha'awa.

Me ya sa ake ajiye mai a ciki da bangarorin?

Kafin kayi cikakken bayani game da samfurori da samfurori da za ku iya cimma burin 90-60-90, yana da mahimmanci a magana da abubuwan da ke haifar da ƙiyayya da karin fam.

Na farko, har yanzu, manyan kantunan suna da kariya da kayan (margarine, abinci mai sauri, kukis), wanda ya hada da haɗari mai hatsari mai hatsari ko ƙwayoyin kayan lambu mara kyau.

Abu na biyu, damuwa mai yawa, rashin abinci mai gina jiki, salon rayuwa - duk wannan yana taimakawa wajen bayyanar tumɓir da tarnaƙi. Bugu da ƙari, a lokacin da ake yin suturar jiki mai fatalwa a cikin jikin mace, da farko, "farawa" a cikin ciki.

Bugu da ƙari, a sama, nauyin wuce gona da iri na sinadarin hormone cortisol yana shawo kan nauyin ƙwayar cuta, saboda mahimmancin abin da kitsen ba ya rabu kuma ya tara a cikin sassan jiki.

Yadda za a ƙona mai a ciki da kuma tarnaƙi?

1. Muna amfani da samfurori tare da low yawan mai . Kowane mutum ya san cewa abincin mutum ya kamata a kula da hankali. Don haka, don kawar da ciki da mai a tarnaƙi, yana da muhimmanci a hada da ku a cikin abincin ku na 'ya'yan sabo ne, gurasar hatsi, kayan lambu, shinkafar shinkafa, abincin da ke dauke da adadin sitaci. Amma salila, cakulan, kayan da aka yi da gasa da sauran kayan cin abinci zai cutar da adadi kawai.
2. Ƙarin motsa jiki . Hanyar da ta dace ta tsaftace ciki da bangarorin yana tare da wasan motsa jiki, tare da hotunan hula (mintina 15 a kowace rana), tare da nauyin nauyi (tare da taimakon su, tasirin kowane motsi zai kara sau da yawa). Idan muka yi magana game da horarwa, to lallai su hada da "keke", slopes, juyawa jiki a tarnaƙi.
3. Kashe mugayen halaye . Wasanni yana taimakawa wajen kusantar da mafarkin da ke da kyau, da cin abincin calorie mai yawa kafin ya kwanta, shan taba, shan giya a akasin haka ya nesa da mu daga samun kyakkyawan adadi.
4. Muna tafiya cikin iska mai iska kuma kada mu nemi uzuri . Barci mai kyau, kamar tafiya, yana taimakawa wajen kawar da ciki da bangarori. Ba zai zama mai ban sha'awa ba a ambaci waɗannan uzuri kamar "Ba zan rasa nauyi ba", "Ba zan iya yin ba" zai kara tsananta halin da ake ciki. Kana son rasa nauyi? Bayan haka sai kuyi gaba da burin ku , kuma kada ku yi uzuri don me yasa bashi da lokaci don yin wasan kwaikwayo na jiki?