Jiki shine tsari mai mahimmanci wanda kowane kashi yana da muhimmanci. Potassium wani muhimmin ma'adinai ne mai muhimmanci don dacewa da gishiri da ruwa. Idan ka ga ƙarfin ƙaruwa da safe, wannan alama ce ta nuna cewa kana buƙatar ƙara yawan abun ciki na potassium a cikin abincinka. Duk da haka, wannan ba shine babban abu ba - potassium wajibi ne don aikin zuciya, kuma wannan shi ne dalilin da ya sa abinci mai arziki a potassium ya kasance a kan teburin ku. Yi la'akari da inda mafi yawan potassium ke ciki.
Kuna buƙatar potassium?
Kafin yanke shawarar inda za ku ci gaba da potassium, yana da darajar sanin ko kuna da kasawa. An nuna rashin daidaituwa akan wannan ma'adinai a cikin wadannan alamu:
- bace-mindedness, rashin hankali;
- rashin barci, rashin barci;
- wahala mai tsanani;
- rage yawan rigakafi, cututtuka masu yawa;
- ƙwayar tsoka da ciwo;
- matsaloli tare da kusoshi, gashi ko fata;
- cin zarafin zuciya.
Idan kun yi bikin 2-3 ko fiye da bayyanar cututtuka, wannan alama ce mai nuna cewa matsalar ku rashin potassium ne.
A ina yake dauke da mai yawa potassium?
Cika cin abinci tare da isasshen potassium mai sauƙi ne: Kuna buƙatar hada da 1-2 daga cikin wadannan kayan yau da kullum:
- Tumatir . Wannan shi ne daya daga cikin mafi kyaun tushen potassium. Masana kimiyya sun tabbata cewa tumatir sun fi dacewa a cikin nau'in halitta, kuma sun fi kyau cinyewa a salads kayan lambu.
- Kayan kabeji . Na dogon lokaci masanan kimiyya sun gano cewa sauerkraut ya zarce sababbin alamomi, kuma yawan potassium shine daya daga cikinsu.
- Citrus 'ya'yan itatuwa . Mandarins, albarkatun, 'ya'yan inabi, lemons ne kyakkyawan tushen potassium. Yin amfani da su ta hanyar amfani da nau'i na halitta, ba za ku sha wahala ba daga rashin bitamin da kuma na gina jiki.
- Wake . Ganyaye, wake, Peas ba su da yawa a cikin potassium, amma duk da haka ya isa ya cika yawan kuɗin yau da kullum.
- Yawancin 'ya'yan itatuwa sun bushe a cikin potassium kuma idan kun hada da su a cikin karin kumallo, zai kawo kima ga jiki.
- Cereals . Musamman arziki a potassium buckwheat, shinkafa da pyshenka. Amfani na yau da kullum na hatsi yana da tasirin gaske akan lafiyar jiki a matsayinsa.
- Kayan lambu . Kusan duk kayan lambu suna da wadata cikin potassium a wata hanyar ko wani, amma musamman - beets, karas da dankali.
- Cranberry . Cranberries su ne storehouse da bitamin da alama abubuwa, da potassium kuma samu a cikin manyan yawa.
Yin amfani da samfurori masu arziki a cikin potassium, yana da muhimmanci a san ma'aunin, tun da wucewar wani abu ya cutar da jiki, da rashinta.