Yadda za a horar da kyau?

Yawancin 'yan mata da yawa suna ƙoƙari su kawar da nauyin kima da kuma inganta lafiyar jikinsu. Saboda wannan, azuzuwan motsa jiki suna cikakke. Don samun sakamakon da aka so, kana buƙatar sanin yadda za a horar da kai a cikin dakin kanka ba tare da taimakon likita ba. Akwai sharuɗɗa da yawa waɗanda zasu sa ɗalibai su zama tasiri sosai.

Ta yaya 'yan mata ke horar da su yadda ya dace a gym?

Na farko, kana buƙatar fahimtar yadda ma'aikata ke aiki. A saboda wannan dalili, za'a iya samun bayanin da hotuna a taƙaice a kowane shigarwa. Bugu da ƙari, cibiyar sadarwa na iya samun ka'idodin yin amfani da kowane na'ura mai kwakwalwa. Akwai ka'idodin ka'idodin da za su sa horar da kanta ta zama tasiri sosai.

Yadda za a horar da kyau a cikin motsa jiki ba tare da kocin ba:

1. Babban muhimmancin shi ne daidaitawa na kundin karatu, in ba haka ba akwai wani sakamako. Hanya mafi kyau shine horon sau uku a mako.
2. Babu muhimmancin muhimmancin lokacin darasin darasi, saboda haka mafi yawan lokaci wanda dole ne a kashe a zauren shine minti 40.
3. An ba da shawara cewa ka fara aiki da wani rikici don kanka don darasi za a daidaita tsarin. Da farko, kana bukatar ka ba da lokaci don yin aiki da manyan tsokoki, wato, thighs da buttocks, sa'an nan kuma, sun riga sun tashi.
4. Kowace motsa jiki ya kamata a yi a cikin hanyoyi uku, tare da raguwa tsakanin su ya zama kadan don kada tsokoki su shakata. Amma yawan adadin sakewa, to, ya kamata ka mayar da hankalin kan damarka, sa'an nan kuma, tare da kowane motsa jiki adadin ya kamata ya karu.
5. Fahimtar yadda za'a horar da kyau a cikin dakin motsa jiki, ya zama dole a faɗi game da bukatar yin dumi, wanda shine ma'anar kayan aiki da tsokoki domin ƙãra yawan aiki. A matsakaici, mai dumi ya kamata ya wuce minti 5-10.
6. Don horarwa ta kasance mai tasiri, dole ne a haɗa nau'in mairobic da karfi. Na farko an tsara shi don ƙona ƙona da kuma inganta tsarin kwakwalwa, kuma na biyu zai taimaka wajen yin aiki mai kyau.
7. Da yake magana game da yadda za a horar da kyau, ya kamata a lura da cewa tsokoki suna da ikon yin amfani da kaya, saboda haka yana da muhimmanci a canza canje-canje akai-akai, yin wasanni daban-daban.
8. Ya kamata horarwa ta ƙare tare da haɗari, wanda ƙaddamarwa shine hanya mafi kyau. Gwanar da tsokoki da aka ɗora a cikin horarwa, dan wasan ya rage hadarin mummunar hari a rana mai zuwa.