Masu samar da abinci masu gina jiki sun bunkasa yawancin abincin da za su yi hasara mai yawa, amma ba duka suna da tasiri sosai ba. Abinci na Milk shine abincin abinci na duniya wanda ya dace da mutanen da ke cikin shekaru daban-daban kuma basu da tasiri a kan lafiyar jiki.
Zan iya rasa nauyi a kan abincin madara?
Abincin da ya danganci ɗaya ko biyu irin wannan samfurori ana kiransa mai cin abinci guda daya. Wadannan abincin suna raguwa sosai, amma asarar nauyi shine saboda ƙananan ƙwayar tsoka, kuma ba ta rage yawan kitsen ba. Sauran abinci guda shida sun hada da abinci madara. Domin 'yan kwanaki na lura da irin wannan cin abinci, zaka iya rasa har zuwa kilogram na nauyi. Ba kamar sauran kayan abinci ba, nauyin nauyi yana taimaka wa jiki samun kayan abinci mai mahimmanci kuma ya fi sauƙi don jure wa kwanakin abinci.
Abincin da ake amfani da shi na Milk don ci gaba da girma
Don tabbatar da cewa jiki ba shi da kwarewa a rage cin abinci na madara, ana bada shawara don ƙara wasu nau'o'in samfurori a menu don wannan irin abinci mai gina jiki. Sau da yawa a cikin abincin kiwo sun shiga kayan lambu da 'ya'yan itace , saboda haka abincin kiwo don girma na bakin ciki zai iya samun irin wannan:
- madara mai cin abinci madara;
- Milk da kayan lambu rage cin abinci;
- madara da banana;
- madara da 'ya'yan itace abinci;
- madara-curd abinci;
- Milk da kayan abinci abinci.
Yawan nau'o'in madara masu madara yana sa ya yiwu ya zaɓi daga gare su wanda ya fi dacewa da wani kwayoyin halitta. Idan mutum yana da wuya a jure wa abinci, to sai a ba da fifiko ga waɗannan nau'in da ke dauke da nau'in abinci mai yawa. Mafi kyawun abinci daga wadannan su ne kayan lambu-kayan lambu da madara-madara, ƙari - ƙwayar madara-madara.
Banana-madara abinci
Abincin madara-madara yana ba ka damar hada banana da madara a cikin abincin. Ayaba ita ce ƙarin tushen kayan gina jiki wanda ke da tasiri mai tasiri a tsarin tsarin narkewa da nakasa. Abincin madara mai madarai na kwana uku yana kunshe da amfani da abinci na yau da kullum na lita 0.75 na kayayyakin kiwo, 350 g na ayaba, gilashin ganye na shayi da lita 2 na ruwa mai tsabta. Ruwan shan ruwa a cikin wannan adadi ya zama dole, kamar yadda yake taimakawa wajen cire abubuwa masu cutarwa daga jikin jiki da kuma hanzarta cigaban metabolism.
A cikin wannan nau'i mai gina jiki na abinci, muna magana akan amfani da madarar madara. Idan tsarin na narkewa ya haifar da mummunar madara mai madara, to ana iya maye gurbinsu da kayan noma madara. Zaka kuma iya ci kefir da ryazhenka maimakon madara idan cin abinci yana da wuya a jure. An halatta zuwa madara madara da samfurori na rukuni madara. Rashin nauyi tare da taimakon madara taimaka wajen kawar da nauyin kilogiram na 2-3 na kwanaki 3.
Milk da kayan abinci abinci
Abinci na kayan lambu da kayan lambu na tsawon mako guda kuma yana baka dama ka rasa kashi 3 kilogiram na nauyin kima. Abinci da kayan lambu, abincin da ya ƙunshi gurasa, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da cuku-cuku, ana daukar sauƙin sauƙi fiye da sauran nau'in madara. Ya kamata a rarraba yawan samfurorin da aka yarda da su don dukan yini don ci kowane 3-4 hours. A tsakanin abinci, sha yalwa da ruwa mai tsabta. A rage cin abinci kunshi:
- madara mai ƙananan abun ciki - 250-300 ml;
- kayan lambu a cikin marasa yawa;
- salatin kayan lambu ba tare da miya - 350 g;
- 'ya'yan itace hadaddiyar giyar - 250 g;
- Gurasar gurasa - 1 yanki;
- gida cuku - 50 g;
- kore shayi ba tare da sukari ba a kowane abu.
Milk da gida cuku cin abinci
Cin abinci a kan kayayyakin kiwo tare da cuku na gida zai iya wucewa daga kwana uku zuwa biyar. Cincin abinci na kwana biyar yana taimakawa ba kawai don sakin nauyin kima ba, har ma don tsarkakewa na fili na gastrointestinal. Abinci a kan madara da cukuran gida yana da irin wannan:
- karin kumallo: gilashi na yogurt na halitta ko biokefir, kowane nau'in 'ya'yan itace marasa abinci;
- na biyu karin kumallo: 100 grams na porridge, 100 grams na gida cuku, gilashin madara da madara;
- Abincin rana: kwai mai yayyafi, wani ɓangaren katako (wani rana bayan haka an maye gurbin wannan abincin rana ta hanyar amfani da kayan lambu kayan lambu da ke da yogurt), gilashin ryazhenka;
- abincin dare: gilashin ƙananan mai kefir.
Abinci mai cin abinci ga 'yan wasa
Idan an bike wasu dokoki, madara yana inganta asarar nauyi, amma 'yan wasa suna godiya da abincin madara don taimakawa wajen gina tsoka da kuma saturate jiki tare da abubuwan gina jiki. Ya kamata 'yan wasa su cinye sau uku adadin furotin. Abubuwan da suka shafi protein mutanen da suke cikin wasanni suna iya kama da wannan:
- karin kumallo: 2 ayaba, 200 grams na cuku gida da 1 tbsp. kirim mai tsami, gilashin shayi tare da madara;
- karin kumallo na biyu: gilashi na yogurt na yogurt, kashi na uku na tayal cakulan ruwan haɗi;
- abincin abincin dare: kowane miya ko abinci na nama tare da man shanu, wani nama na nama, wani yankakken gurasa, salatin kayan lambu, gilashin shayi ba tare da sukari ko gilashin fure-fure ba;
- Abincin dare: omelet, salatin kayan lambu, wani gurasar gurasa, gilashin madara;
- abun ciye-ciye kafin barci: gilashin madara mai madara.