Yanzu kuma mafi yawan shahararrun shine samun nau'i na musamman - Pilates. Ba kamar al'adun gargajiya ba, ba a san kowa ba. Duk da yake kasashen waje ana amfani da wannan fasaha don dalilai daban-daban. A cikin abin da yake ko kuma ya bambanta da kuma akwai wasu siffofi na pilates don girma na bakin ciki? Za a tattauna wannan a wannan labarin.
Menene Pilates?
Kamar yadda aka riga aka ambata, Pilates wani nau'i ne na musamman na gymnastics, wanda ke nuna raƙuman sauƙi da sassauci, ƙirar musamman, numfashi da sauransu. Wasu ma sun yi iƙirarin cewa Pilates haɗuwa ne na aikin jiki da tunani.
Zan iya rasa nauyi yayin yin pilates?
Amsar mutanen da suke shiga cikin Pilates: "Hakika, za ku iya!" Amma har yanzu yana da kyau ace cewa wannan tsarin ba a tsara domin asarar nauyi ba, amma don ingantaccen jikin mutum. Rage nauyi mai nauyi - wannan shine sakamakon na biyu, amma da gaske, tare da taimakon Pirates zaka iya rasa nauyi. Kuma masu horar da malamai suna cewa kawai minti 10 na motsa jiki a kowace rana ya isa ya rasa nauyi. Yi imani, yana da sauki fiye da zuwa dakin motsa jiki. Wata kila, wannan shine dalilin da ya sa ake kira Pilates don asarar hasara "lalata mahaukaci".
Daga sama, mai karatu bai iya gane yadda wannan zai iya zama ba. Kawai minti 10 na Pilates isa ga asarar nauyi? Yana kama da hikimar, daidai? Sabili da haka, yanzu zamu yi bayani cewa idan kuna son rasa nauyi, sa'an nan kuma tare da horarwa za ku bukaci yin nazarin abincin ku.
Yaya Pilates zasu taimaka maka ka rasa nauyi?
Idan har yanzu kunyi shakku ko masu kwakwalwa zasu taimake ku ku rasa nauyi, to, bari mu dubi daidai yadda yake aiki.
Hanyoyin kwakwalwa sun hada da mayar da hankali a kan tsokoki na tsakiya. A kan irin kwatangwalo, da latsawa, da ƙira. Kuma yana cikin wadannan wurare kuma yawancin nauyin nauyin kima ya fi mayar da hankali. Kuma daga nan ya zama bayyananne game da yadda ake yin nauyin nauyi. Bugu da ƙari, wani amfani mai mahimmanci wajen yin amfani da Pilates don asarar nauyi shine santsi da kuma hankali. Don aikin daya, jikinka yana ƙone kimanin kilo 300, wanda ya fi ƙasa da misali, a cikin wasan kwaikwayo ko wasan motsa jiki. Wannan nauyin ba ya taimakawa ga hasara mai nauyi. Kuma idan asarar karin fam yana da jinkiri, har ma tare da ƙarfafawa gaba daya daga dukkan tsokoki na jiki, to, banda adadi mai kyau da lafiyar lafiya, kana inganta jikinka.
Ayyuka don asarar nauyi
Pilates, kamar sauran gymnastics gyaran gyare-gyare, ba'a umarce su ba a kowane yanki ba, amma a duk sassan jiki ba tare da togiya ba. Tabbas, zaku iya maida hankali kan yankin mafi matsala, amma kada ku kula da shi kawai.
Dukkanin gwaje-gwajen Pilates ga asarar nauyi za a iya raba su cikin kungiyoyi masu zuwa:
- gwaje-gwajen ga kirji;
- Ayyuka na kafafu da cinya;
- gwaje-gwajen ga kugu da kuma latsa.
Bugu da ƙari da wannan rabuwa, dukkanin aikace-aikacen za a iya rarraba kashi bisa ga amfani da wasu halaye a horo (gymnastic stick, fitball, simulators, da dai sauransu)
Ya kamata a ce Pilates ya ƙunshi fiye da nau'o'i daban-daban na 500, kowannensu yana aiki. Kwararren zaɓaɓɓu ne na zaɓin su bisa ga burin da kuka saita don kanku, da kuma nauyin jiki da kuma maganin ƙetare (ko da yake ɗayan suna da wuya). Zaka iya yin shi kanka ko a kungiyoyi. Duk da haka, a farkon haka har yanzu ana yin amfani da ita a karkashin kulawar kocin. In ba haka ba, raunuka har ma da raunin da ya faru ba sababbin ba ne.Ga wasu misalan gwaje-gwaje na Pilates tasiri ga asarar nauyi.
Aiki 1
Matsayi na farko (PI): Talla a kan nisa na kafadu, hannuwan suna a gefen kafafu na kafafu, ƙafarka suna shakatawa.
Aiki (VP): Turawa gaba, kunnen gwiwoyi kuma yada su dan kadan zuwa gefe. A wannan yanayin, diddige ta taɓa ɗakin ƙasa, bayan baya ya yi gaba, hannayensa suna zanawa a kafafu. Lokacin da aikin ya yi daidai, kirji yana tsakanin gwiwoyi. Komawa zuwa wurin farawa, yin kariya tare da baya, kuma shrugging kafadu a gabanka.
Aiki 2
FE: Ƙungiya tare, makamai da aka saukar.
VP: Ka karkatar da gaba, kayi ƙoƙarin taɓa ƙasa tare da hannunka, ba tare da durƙushe gwiwoyi ba. Bayan haka, ba tare da canza matsayi ba, ɗauki matakai 2-3 (gaba ɗaya, buttocks kasance sama). Tsaya a cikin wannan matsayi na 10-20 seconds. Ƙarƙantar da ƙafafunku a ƙasa, ɗaga kai sama (yi nasara tare da baya). Tsaya a cikin wannan matsayi na 10-20 seconds. Bayan haka munyi duk abin da ke cikin tsari. Muna dauke da buttocks up, rage kan, gyara matsayin. Muna maimaita sau 25. Bayan haka, muna tafiya tare da hannuwanmu. Sannu a hankali komawa IP.
Aiki na 3
IP: Tsaya a duk hudu, kai tsaye a ƙasa.
VP: Ɗaga hannun dama ka riƙe shi a gaba gare ka, kuma gyara kafafu na hagu. An kafa matsayi kuma ya koma IP. Sa'an nan kuma canza hannunka da kafa.
Aiki 4
IP: Ku kwanta a gefen hagu, hagu hannun hagun ku, kai a hannun ku. Raga kafafunku 15 cm sama da bene.
VP:. Kuna jagoran kafafu zuwa gaba zuwa ga jiki tare da jiki, dan kadan bred su. Kuna komawa zuwa FE. Maimaita sau 25. Ku kwanta a gefen dama ku sake yin aikin.
Aiki 5
IP: Kamar yadda a cikin Aiki na 4
VP: Rada ƙafafunku a cikin yatsunku, kuma tura su gaba. Dakatar da gwiwoyin ku, kafafu sun mike don samar da kusurwar dama tare da jiki. Tada kafafunku kuma komawa FE. Yi sau 25, sannan maimaita ɗaya a gefen dama.
Aiki 6
IP: Dakata a gefen hagu. Ƙafar hagu ya durƙusa a gwiwa da rauni.
VP: Rike a gefen hagu na hannun hagu da ƙafar dama, ɗaga jikin. Hannun dama yana ja sama. Yi sau 15, sa'an nan kuma canza matsayin jikin zuwa wancan gefen.
Aiki na 7
FE: Zauna a kan ƙwallon ƙafa, ƙafar ƙafa kafar, kunnen baya (kusurwar ƙusa game da digiri 150), daidaita hannunka a gabanka.
VP: Ba tare da riƙewa ga tallafi ba, tada da baya zuwa matsayin da aka dace. Mun gyara matsayin kuma sake koma baya. Maimaita sau 25.