Muna rayuwa a kowace rana a cikin abubuwan da suka faru, damuwa da rashin lokaci don bukatun mu. Fara hanyar zuwa rayuwa ta jiki da rayuwa ta jiki tare da wasanni, na yau da kullum da maras kyau, a tsawon lokacin da jiki zai magance matsalolin. Yana buƙatar abinci mai kyau, zai zama mai rikici ga danniya, kuma mafi mahimmanci, yin aikin jiki a gida zai zama damar da za ka kasance tare da tunaninka da kuma jin dadinka, shakatawa daga ƙazantaccen kewaye. Abubuwan da ke cikin gida suna da kyau - wannan shine ainihin abin da kuke buƙata, lokacin da akwai buƙata mai mahimmanci don jihohi mai kwakwalwa kuma ina son ƙarawa matakan matsalar!
A lokacin horo na pilates , zaku cigaba da lokaci ɗaya yawan adadin tsokoki, yin kowane abu sannu-sannu, sannu-sannu, ba tare da juri ba a kula da numfashi da kuma maida hankali a kan tsokoki na ciki. Su ne, bisa ga mahaliccin - Yusufu Pilates kuma su ne jikin jikin da ke tallafawa matsayi. Kwararrun gwaje-gwaje ba a tsara su don ƙaddamar da ƙungiyoyi masu tsoka ba, don haka a yayin da kake yin saiti na Pilates, za ku zama lafiya, haɗakar da makamashi na ciki kuma, hakika, inganta yanayin.
Kuma yanzu la'akari da Pilates yi a gida. Duk darussan dole ne a maimaita sau 10-15.
- Zauna a ƙasa, lanƙwasa gwiwoyi. Riƙe hannunka a kan kwatangwalo, ƙafafun ƙasa. Muna motsawa, kanmu, kafafunmu suna tasowa domin katako yana daidai da ƙasa, ba tare da kullun hannun ba. Mun ci gaba da matsayi na 20s. Sa'an nan kuma mu fitar, an cire cikin ciki, baya baya ne, muna jinkirta daga 20s. Sa'an nan kuma muna ƙyamar, gyara mu da sake maimaita hadaddun.
- Zauna a gefe da gwiwoyinku. Hannun dama - madaidaici a 15 cm daga cinyarsa ta dama yana aiki ne. Sa hannun hagu a gefen hagu tare da hannunka sama. Kusawa a hannun dama, gyara jiki, cirewa daga sutura daga bene, da kuma sama da hagu. Muna kula da matsayi ba tare da damuwa da numfashi maras lafiya ba. Muna motsawa, mun koma wurin farawa. Hakanan zaka iya aiwatar da motsa jiki ta hanyar yin motsawa tare da hannunka na hagu a ƙarƙashin ƙashin dama. Sa'an nan kuma mu maimaita zuwa wancan gefe.
- Muna tashi kusa da bango, nesa yana kusa da mataki daya. Baya ga bango, muna jawo kafafunmu, kamar suna zaune. Hands miƙa a gaban shi. Ƙawancin baya ne mai laushi kuma ba ya zuwa bango, muna ajiye matsayi a farkon 20s, kuma inganta, muna ƙara lokaci zuwa minti daya. Ƙafar kafa za ta kasance mai tsanani, amma amfanar wannan gwagwarmaya ta Pilates shine ƙara yawan ƙwayar a kan kwatangwalo da buttocks.
- Muna gudanar da "Sanya na shirin". Matsayin da ya fara - tsaye a kowane hudu, danna maɓallinmu zuwa ƙasa. Samun numfashi, shimfiɗa kafafu a wuri ɗaya, sanya su a kan safa, kafafu da kafafu tare. Jikin da aka shimfiɗa a cikin wani kirtani. Cikin numfashi yana shakatawa. Bugu da ƙari, ƙetare, bari mu ƙasƙantar da kanmu, mu kuma ɗaga ƙafafunmu. Mun ci gaba da matsayi a 20s, mun dawo IP.
- Muna yin amfani da mahimmanci ga masu amfani da latsawa. Mun sa a kan kanmu, hannayenmu an sanya mu a kan kawunansu. Kusa a cikin gwiwoyi durƙwara, tada a tsaye, a lokaci guda, cirewa daga cikin yatsun kafada da kai daga bene. Dama dama mu kai ga hagu na hagu, wanda muke cirewa. Muna komawa ga gwiwoyi na IP - wanda ke kusa da ƙasa, an yadu aljihunta daga bene, muna maimaita aikin tare da hagu. Hagu na hagu za mu isa kafa na dama.
- IP - zaune a kasa, tsararrayi hutawa, gwiwoyi sunyi rukuni, safa dan kadan a kan bene. Muna motsawa, muna juya gwiwoyi zuwa dama, yayyanke safa. Muna fitarwa - mike kafafu a cikin jiki. Ginawa, za mu koma IP, sa'an nan kuma mu maimaita zuwa wancan gefen.
Shirye-shiryen Pilates kusan bazai ƙunshi contraindications. Idan baka yin motsa jiki ta hanyar ƙarfin zuciya, amma dai ku bi dacewa daidai yadda aka bayyana a cikin hadaddun, lafiyarku tana barazana kawai ta kammala.