Kuma yanzu lokacin ya zo lokacin da ka zo madubi, duba shi kuma ka ce wa kanka: "Komai! Isa! Ina son kyakkyawar wasanni! "Kamar yadda wannan shine sabon mataki a cikin rayuwar yarinya ta fara, wanda ya yanke shawarar canzawa. Za mu zaɓi motsa jiki don horo, kuma tambaya ta fito: inda zan fara? Za mu yi kokarin bayyana yadda shirin horarwa don farawa ya kamata ya dubi, da kuma abin da ya kamata a sani.
Shirin don farawa a dakin motsa jiki
Na farko, ƙayyade sau da yawa a mako ka shirya don magance. Da kyau, wannan sau 3-4, tsakanin kowace motsa jiki 1 rana hutawa, wanda yatsun ke shakatawa da ƙarfafawa. An tsara jadawalin ne ta hanyar da za ka bincika dukkan ƙungiyoyi masu tsoka don kowane motsa jiki. Wannan wajibi ne a matakin farko. Misalin irin wannan horo:
- benci a cikin na'urar kwaikwayo na nono 3x12;
- Tashin hankali daga cikin babban akwati zuwa kirji 3x12;
- biceps tare da dumbbells zaune 3i12;
- Karin kari akan triceps toshe 3x12;
- latsa tare da ƙafafunsa a cikin na'ura na 4x12-15;
- gyaran ƙafafun kafa a cikin simulator zaune ko kwance 4i12-15;
- hyperextension 3x15-20;
- danna 4x15-20.
Shirin horarwa don farawa ya ƙunshi haɗari mai dumi. Dole ne ku shirya jikin ku don aikin gaba. Zai iya zama wani mai horarwa zuwa dandano: motsa jiki na motsa jiki, kayan motsa jiki, mai tuƙi, da dai sauransu. Wannan ɓangaren ba dole ba ne a cikin lokaci, minti 5-10 isa. Babu gajiya! Ya kamata ku ji dumi don kada ku ji rauni a nan gaba.
Asiri na aiki tare da nauyin kyauta: dukkanin motsa jiki ya kamata ka yi 12-15 sau. Kuma dole ne a ba ku damewa na karshe na 2-3 a cikin wahala. Haka ne, yana da wuya! Duk da haka, yana da darajar shi to sai ku zo madubi tare da jin dadi!
By hanyar, dan kadan rikitarwa: dauka don mulkin, ɗauki hoto kowane mako biyu a cikin kusurwoyi uku. Da farko, sakamakon bazai zama sananne ba, amma bayan 'yan watanni, za ku yi mamakin abin da ke faruwa a jikin ku. Kuma ganin yadda canje-canje a cikin hotuna, ba za ka so ka koma baya ba, kuma wannan karamin ƙarin ne don ci gaba da karfi.
Shirye-shiryen shirin na farawa masu ƙera jiki shine ƙaddamar da aikace-aikace masu yawa da aka yi a kan hanyoyin 3-4. Idan aka ba da dakunan kwanciyar hankali a wasu lokatai, ina ba da shawarar cewa ku ɗauki shirin ku a rana kuma ku cire hanyoyin da aka kammala. Ya faru cewa na'urar na'urar da kake buƙatar yana aiki sosai, kada ka rabu da lokaci, je zuwa wani, amma don kada ka damu da kuskuren aiki, kiyaye rikodin. Zaku iya:
- shirya horarwa na horo - lokacin da aka gabatar da darussa da dama daya, to, da'irar ta sake yin har sai dukkanin hanyoyi sun cika;
- Yi wani motsa jiki, hutu na minti daya tsakanin hanyoyin;
- Haɗa haɗuwa a cikin mafi girma - lokacin da ake gabatar da su 2-3 a kowane lokaci ba tare da hutawa ba.
Supersets suna da kyau saboda yana adana lokacin, kuma dukan aikin yana ɗaukar lokaci kaɗan. Tabbatar ku bi dabara!
Samar da shirye-shirye don farawa
Za'a iya tattara horon horo don farawa da kanka da kuma kwararru. Yi magana da kocin a cikin zauren ko neman gwani a kan layi (yanzu wannan abu ne na al'ada). Bayan nuna matakanka kuma kwatanta sakamakon da ake so, za ku yi shirin, kuma a cikin kwanakin 1-3 za ku sami tsarin gina jiki don shirye-shirye. Wannan yana adana lokaci mai tsawo da kuma ƙoƙari don koyan wani sabon filin.
Nemo hotunan shirye shiryen bidiyo, wanda ke bayyana hanyar da ta dace don yin waɗannan darussan,
A matsakaici, don ganin yadda tasirin zaɓaɓɓiyar tasiri zai kasance don farawa da kuma samun samfurin farko na bayyane na kewaye, yana ɗaukar kimanin watanni 2. Saboda haka, ka yi haƙuri. Amma idan kana so ka kama sha'awar mutane, karbi kyauta da jin dadi, cire kanka tare da shiga cikin zauren!