Ayyuka tare da haɗin kan gidan

Mafi sau da yawa matan suna jin tsoron gabatarwa tare da haɗin kai, tun da wadanda suke so su juya kansu, idan ba cikakke ba, amma mace cikin jikin mutum cikin tsokoki ba su isa ba. Bari in batar da wannan labari: zane -zane na mata na iya sa ƙafafunku da tsaka-tsalle da tsayayye, kuma "tarihin tsokoki" zai iya bayyana ne kawai lokacin da cinye yawan adadin adadin kuzari ga wani tsari na muscle, ko kariyar hormonal (testosterone). Tare da abinci mai gina jiki da kuma samfurin ƙarfin ƙarfafawa, siffofinku kawai za su ƙara zama mata. Ka yi la'akari da babban nau'i na darussan da keɓaɓɓe don gidan:


Ƙwararren ayyukan

  1. Bari mu fara tare da aikin motsa jiki na dumi don hannayensu tare da haɗin. Mu dauki mashaya tare da hannayensu biyu tare da tsayi mai mahimmanci kuma rike a gaban mu a cikin hannayen mike. Ƙafãfuwan sun fi fadi fiye da kafadu, baya baya ma, kallo yana gaba. Gyara hannayen hannu a dindindin hannu, tayar da mashaya (ko bar) zuwa kwatsam, yin babban kokarin kan bicep . Maimaitawa: 8, hanyoyi: 3.
  2. Kashewa na gaba tare da haɗin shine ga kafafu. Mun dauka mashaya, mun sanya kawunansu a kan kafadunmu. Jirgin tare tare. Mun sanya sassan ƙasa zuwa kusurwar a cikin gwiwa don haɗu da 90 digiri kuma komawa zuwa wurin farawa. Maimaitawa: 12, Sauyewa: 3.
  3. Sa'an nan kuma muna yin irin wannan aikin, amma tare da kafaɗɗen wuri na kafafu. Haɗin yana a kan kafadu, ƙafafu ne fadin kafaɗun baya. Shin ƙananan ƙwallon ƙafa, idan kun kasance a matakin farko, za ku iya maye gurbin squats tare da rabin-squats. Sauye-sauye: 15, hanyoyi: 3.
  4. Mun gama ƙaddamar da kayan aiki tare da mashaya tare da bayani game da tsokoki na baya. IP - babban mahimmanci, bar a cikin classic gane a gaban shi a kasa. Muna yin filin har sai mashaya ya kasa gwiwoyi. A wannan yanayin, maida hankali a cikin baya baya wajibi ne don kaucewa saukewa da raunin da ya faru. Sa'an nan kuma mu koma PI, muna mayar da nauyin a cikin tsoka baya, na biyu - kafafu. Sauye-sauye: 20, hanyoyi: 2.