Ayyuka don ƙarfafa tsokoki na wuyansa

Yau, yawancin mutane suna shiga cikin wasanni, amma mutane da yawa suna kula da kayan aiki don ƙarfafa tsokoki na wuyansa . A sakamakon haka, mutane da yawa suna shan azaba a cikin yankuna, kuma dukan kuskure shine salon rayuwa. Don jimre wa rashin jin daɗi, ya isa ya kula da horarwa minti 10-15. kowace rana. Yana da daraja la'akari da cewa bada ga wuyansa matsa na mummuna folds, kuma sun daidai taimaka tashin hankali.

Ƙungiya na bada don ƙarfafa tsokoki na wuyansa

Ayyuka na sashen kula da mahaifa suna da sauƙi, saboda haka zaka iya yin su a lokacin hutu a wurin aiki don taimakawa tashin hankali. Na farko, yin sauƙi mai sauƙi, yin wasan kwaikwayon, karkatar da motsa jiki, yana da muhimmanci kada ku ji rauni.

Ayyuka don ƙarfafa tsokoki na baya da wuyansa:

1. Sanya dabino hannunka a kan goshinka kuma ka yi amfani da matsa lamba, yayin da kake tsayayya da kansa yayin da kake jagorantar shi gaba. Bayan haka, ninka hannayensu cikin ƙulle kuma riƙe su a baya na kai, yin amfani da matsa lamba, da kai, bi da bi, ciyar da baya. Dole ne a gudanar da wannan motsi ta hanyar yin amfani da matsa lamba zuwa hannun da ke kan kuncin.
2. Yi motsi na gaba / baya gaba daya a cikin jirgin sama. Sa'an nan kuma kai daya daya.
3. Hanya na yin aikin motsa jiki na wuyansa a gida shine kamar haka: sannu a hankali danna kan ƙasa, ta haka rage tsawon wuyansa. Sa'an nan kuma a sanya hannuwanku a kafaɗunku, da kuma shimfiɗa kashinku.
4. Juye kai zuwa gefen dama, sannan kuma ka juya zuwa hagu, ƙoƙarin kaiwa kunne da kunnenka na dama zuwa kirjin dama. Bayan haka, maimaita ma, a gefe ɗaya.
5. Yi kan motsi sama / ƙasa, yayin da amplitude ya zama karami. A lokaci guda, yi kokarin juya kanka a wurare daban-daban. Yin duk abin da ya biyo bayan jinkiri.
6. Don aikin motsawa na gaba don ƙarfafa tsokoki na wuyansa, ku zauna a kujera, ku ajiye layinku. Ayyukan shine zana zana banbanci tare da tip na hanci a cikin iska.
7. Ka juya kanka ka kuma bude bakinka a hankali, sa'an nan, tura ƙananan jaw a gaba. Yi motsi, kamar ƙoƙarin taɓa kullun zuwa tip na hanci.
8. Ku kwanta a kasa, ku kafa labaran don ya zama daidai da layi. Yi jinkirin juya kanka a wurare daban-daban.
9. Ka rage kanka, sannan ka shimfiɗa hannunka zuwa gefen hagu, to, ka ga dama.