Mutane da yawa suna sha'awar jerin abubuwan da ke rarraba wutar lantarki . Duk da haka, saboda ƙwarewar wannan tsarin, don kaucewa kuskuren yin kuskure, yana da muhimmanci a fara fahimtar dukkanin dokoki kafin farawa don neman misalai. A cikin wannan labarin za ku ga alamu guda biyu da aka yi da su na yau da kullum, da kuma ka'idodi don tattara kansu.
Yadda za a yi menu don raba abinci?
Abincin gwargwadon abincin shi ne cewa an dauki abinci a cikin kananan sau 5-6 a rana. A matsayinka na mai mulki, akwai abinci guda uku da kuma karin abinci na 2-3. Amma ka'idodin rarrabuwar wutar lantarki yana da ɗan rikitarwa, amma zaka iya tuna da su idan kana so. Sabili da haka, abubuwan da suke da tushe:
- Ba za a iya cinyewa ba tare da fats. A takaice dai, an yarda nama, kifi da kaji kawai kawai, ba tare da wani mai tsabta ba. Don kayan ado, kawai kayan lambu marasa tsirrai suna dacewa (kayan lambu mai sitaci shine dankali, masara, legumes, kuma an cire su).
- Kayan kayan lambu (masara, dankali, legumes) suna hade tare da kayan lambu ko kayan lambu, amma ba tare da dabbobin dabba ba! Wannan rukuni ya hada da macaroni, burodi da kayan lambu-semi-starchy - turnip, radish, radish, rukukva.
- Tumatir, watermelons, melons da dukan 'ya'yan itace mai ban sha'awa za a iya cin su daban daga sauran kayan.
- Ganye da marasa kayan lambu sune rukuni na duniya wanda za a hade su tare da ƙwayoyin dabba.
- Ya kamata a dauki Milk dabam kuma ba a dauki abin sha ba, amma cin abinci. Wannan doka ta shafi kwalliyar gida.
- Qwai suna cikin rukunin furotin, hade tare da kayan kore. Ba za a hade kariya ba tare da wasu sunadarai, a wasu kalmomin, ƙwai da ƙura tare da tsiran alade ko steak tare da kwai shi ne kayan da aka haramta. Da nama tare da cuku ko sanwici da cuku da tsiran alade.
- An ɗauki kudan zuma a cikin abinci.
- An haramta cin irin nau'o'in carbohydrates guda biyu (taliya ko dumplings tare da gurasa, da sauransu).
- Naman kaza abu ne mai tsaka tsaki kuma an hade shi da sunadarai da carbohydrates.
Bisa ga waɗannan sharuɗɗa, kai kanka da kanka za ka iya tsara jerin abubuwan kirki tare da abinci dabam. Mun bayar da misalai da dama daga zaɓaɓɓu daga.
Misalan mahimman menu menus
Yi la'akari da zaɓuɓɓukan menu na dama wanda zaka iya amfani dashi kowace rana ba tare da lahani ga jiki ba. Kada ka manta cewa yana da muhimmanci a sarrafa girman rabo! A matsayin abincin hatsi, zaka iya amfani da ƙarin ɓangaren 'ya'yan itace ko kayan kiwo.
Zabin 1
- Breakfast: oatmeal a kan ruwa tare da dried apricots, dukan gurasa alkama, kore shayi ba tare da sukari.
- Abincin rana: kayan dafa abinci, kayan salatin kayan lambu, shayi ba tare da sukari ba.
- Bayan abincin dare: salatin cuku da tumatir.
- Abincin dare: kifi dafa a cikin tanda da kayan ado.
Zabin 2
- Abincin karin kumallo: ƙwai da ƙura tare da tumatir da ganye, shayi ba tare da sukari ba.
- Abincin rana: dankali dafa, salatin wake, shayi ba tare da sukari ba.
- Bayan abincin dare: wani hadaddiyar giyar yogurt da berries.
- Abincin: tumatir da kayan lambu da kaji.
Zabin 3
- Breakfast: curd casserole, shayi ba tare da sukari.
- Abincin rana: buckwheat da kayan lambu, salatin haske, shayi ba tare da sukari ba.
- Bayan abincin rana: salatin 'ya'yan itace.
- Abincin dare: gwanin nama, salatin kayan lambu.
Zaɓi 4
- Breakfast: omelet daga qwai, salatin daga teku Kale, shayi ba tare da sukari ba.
- Abincin rana: miyafan kayan lambu-puree, shayi ba tare da sukari ba.
- Abincin maraice: burodin kaji da tumatir.
- Abincin dare: turkey, stew da zucchini ko zucchini, salatin kayan lambu.
Zabin 5
- Breakfast: porridge buckwheat da namomin kaza, shayi ba tare da sukari ba.
- Abincin rana: wani tasa na wake, salatin kayan lambu, shayi ba tare da sukari ba.
- Bayan hutu daga yamma: apple yafa.
- Abincin dare: naman gasa ya dafa da albasa da karas, salatin kayan lambu.
Daga cikin waɗannan zaɓuɓɓuka, kowa zai sami wani abin da ya dace da kansu. Babban abu ba don ba da izini da rashin abinci na abinci: duk abin da dole ne ya canza, saboda haka jiki ya sami nau'in haɗarin bitamin, siffofi da amino acid.