Kasuwancin kyauta ne horarwa tare da babban ƙarfin hali, wanda ke nufin aiki da ƙungiyoyin muscle daban-daban. Tare da taimakon irin waɗannan gwaje-gwajen za ka iya kawar da nauyin kima , bunkasa tsoka, ƙwayar zuciya, na numfashi, kazalika da cikakken jimrewar jiki. Wajibi ne don zaɓin darussa da dama, don farawa da uku, sa'an nan kuma, zaku iya kawo har zuwa shida, kuma ku yi su 10-20 sau ɗaya bayan wani. Gaba ɗaya, kana buƙatar yin laps biyar zuwa biyar.
Ayyuka don 'yan mata
- Squats tare da tsalle . Tsaya tsaye, ajiye ƙafafunku a kan nisa daga kafadunku da kuma dan kadan ya buɗe safa. Yi aiki tare, yin fadi kafin hips kai tsaye. A wannan yanayin, ya kamata a janye hannayensu, yin mafitar. Yi tsalle, yayin da kake ɗaga hannayenka a kanka. Da zarar ka taɓa bene, nan da nan ka yi filin wasa na gaba.
- Zaprygivanie zuwa tsawo . Za'a iya yin wannan aikin na gishiri a cikin zauren da kuma a gida, wanda ya shirya akwati a tsawon 30-50 cm Zaka iya amfani da benci ko babban mataki. Tsaya a gaban akwatin, yada hannayenka ka yi tsalle zuwa tsawo, sannan kuma ku daidaita kafafunku. Ku sauka ku sake gwadawa.
- Da dama . Za'a iya yin wannan aikin na gishiri a gida, kazalika a cikin zauren. Muna ba da damar zaɓar kada a kai hare-hare, amma tare da tsallewa. Tsaya tsaye kuma ka ɗauki mataki mai zurfi, Squat kafin hips kai tsaye. Bayan haka, tura kayan kafa na baya, sa'annan ya ɗaga kafa na gaba a gabanka, ya kunna shi a gwiwa. Ba tare da taɓa bene ba, sake komawa kafa ka, yin hari.
- Turawa . Don yin motsawa na gaba don crossfit, ku ɗauka da daraja, ku ajiye hannunku a karkashin ƙafar ku. Dole ne jikin ya zama madaidaiciya. Ku sauka kafin kirji ya taɓa ƙasa, sa'an nan kuma, tashi, amma kada ku daidaita hannun.