Abincin jiki mai kyau a cikin kwarewa a jiki yana da mahimmanci, saboda sakamakon shi ya dogara da mafi girma. Wajibi ne a bar kayan cin abinci har ma fiye da haka daga yunwa kuma kuyi abinci daidai.
Ka'idoji da kuma shawarwari don abinci mai dacewa
Ya kamata a ci abinci a cikin hanyar da babu abinci mai cutarwa a menu, amma a lokaci guda akwai isasshen makamashi don horo da ayyukan yau da kullum.
Abubuwan da suka dace da abinci masu dacewa ga 'yan mata:
- Ana bada shawara a ci abinci wanda ke dauke da carbohydrates masu yawa , tun da ba su kai ga samun karuwar ba, amma suna bada makamashi mai mahimmanci.
- Cin abinci sau da yawa, amma a cikin ƙananan ƙananan abinci, zai kawar da jin yunwa, wanda ya sa mutum yafi zama dole.
- Babban muhimmin bangaren nasara shi ne yin amfani da ruwa a cikin karamin akalla 2 lita. Abinda ya faru shi ne, rashin ruwa ya haifar da rubutu.
Recipes Recipes - Abincin lafiya da lafiya
Zuwa kwanan wata, akwai babban zaɓi na yi jita-jita, wanda ya ba ka damar yin tsari mai dacewa don kanka. Ka yi la'akari da wasu girke-girke na asali.
Dankali gasa da broccoli
Caloric abun ciki na wannan tasa ne 377 kcal, amma a lokaci guda kawai 6 g mai a ciki.
Sinadaran:
- babban dankali - 4 inji mai kwakwalwa.
- kishi mai ƙananan - 100 g;
- low-mai madara - 180 ml;
- broccoli 280 g;
- gari - 15 g;
- gishiri - 5 g;
- barkono - 1/4 tsp.
Shiri
Dole ne a wanke kayan lambu na kayan lambu da sauri, a yanka su tare da cokali mai yatsa a wurare da yawa, sannan kuma, ya kamata a nannade su a cikin takarda da kuma gasa a cikin tanda. Lokacin cin abinci shine awa 1, kuma yawan zafin jiki yana digiri 200. A cikin saucepan Mix gari tare da madara da kuma sanya shi a kan kuka. Bayan tafasa, dafa don 'yan mintoci kaɗan na motsawa. Lokacin da daidaito ya zama cikakke, ƙara cuku cuku. Cook har sai taro ya zama kama. Jirgin broccoli na 'yan mintuna kaɗan a cikin ruwa mai zãfi. Yanke dankali a cikin halves kuma yi amfani da cokali don cire wasu ɓangaren litattafan almara, yin jiragen da ke buƙatar cika broccoli da kuma zuba kayan miya.
Bayyana kayan abinci mai gina jiki - gina jiki da wuri
Abubuwan da ke da kayan calorie na wannan kayan zaki yana da ƙananan kuma kimanin 96 kcal, yayin da kitsen shine kawai 1.2 g.
Sinadaran:
- oat gari - 1 abu;
- sunadarai - 4 kwakwalwa.
- furotin vanilla - 2 zane-zane;
- sugar maye - 60 g;
- soda - 5 g;
- gishiri - 2 g;
- puree na berries - 220 g;
- koko - 45 g;
- ruwa - 0.5 tbsp.
Shiri
Hada busassun ruwa da sinadaran sinadaran daban. Mix kome da kyau, sa'annan ku zuba ruwa a cikin kwakwalwar busassun. Zuba kullu a cikin wata makami da gasa don rabin sa'a a 175 digiri.