Masu farawa, wanda suka fara zuwa dakin motsa jiki , dole ne su kafa wasu burin. Na farko, horo a horo a cikin motsa jiki yana nufin cewa, a farko, ku daidaita jiki ga nauyin, wato, ƙara musu hankali.
Abu na biyu, kana buƙatar ƙara ƙarfin tsoka da jimiri na jiki. Saboda wannan, ba shakka, kana buƙatar yin aiki a kai a kai, koda kuwa tsarinka yana nufin kawai horo daya mako.
Kuma, na uku, dole ne ku shirya ƙasa don ƙara yawan aiki. Ba za mu iya tsayawa ba, mutum yana girma ko ya raguwa. Sabili da haka, don ɗaukar nauyin tsokoki, bayan dan lokaci, zai zama dole don ƙara yawan kaya ko canza ƙwayar.
Dokokin horo a gym
Taron horaswa a dakin motsa jiki yana mayar da hankali ne, da farko, a kan matsalolin matsalolin, asarar nauyi da gina jiki a wuraren "mata". Wannan - ciki, buttocks, hips, kirji, hannayensu. Idan kun horar da 2 zuwa 3 sau ɗaya a mako, ya kamata ka ƙunshi kwarewa don dukkanin kungiyoyin muscle na sama.
Ƙararrawa shine kawai farawa horo a dakin motsa jiki. Ba za ku iya fara simulators ba tare da warmed up kuma ba tare da warmed. Warm-up yana da mintina 15 a kan takaddama, kuma dumi yana da sauƙi akan nazarin dukan ɗakunan da tsokoki na minti 10.
Kuma na ƙarshe, a cikin jerin abubuwan da suka fi muhimmanci game da yadda za a horar da su a dakin motsa jiki, yana da hadari. Kada ku je dakin motsa jiki kawai don "dutse". Dole ne kuyi tunani game da hadaddun, ku rarraba dakarun da lokaci. Mai sauƙi mai gudana daga ɗayan simulator zuwa wani ba zai kawo wani tasiri ba.
Ayyuka a gym na iya sa jikinka yana da mata. Amma saboda wannan ya zama dole ya kusanci hankali da kuma yin nauyi tare da nauyin nauyin nauyin nau'i (ana buƙatar magunguna da dumbbells har ma don samun shiga, amma ƙananan nauyin nauyi) da zaɓin simulators. Hakika, zabin mafi kyau shine horarwa tare da kocin, lokacin da kayi aiki a gare shi (rasa nauyi ta lokacin rani), kuma ya karbi aikin da ake bukata tare da jikinka.