Babu wani motsa jiki na duniya ko cin abinci maras kyau wanda zai cece ku daga lalacewar rayuwa, matsala marar hankali. Yin gwagwarmaya tare da nauyin kima zai iya zama abin basira da cikakkiyar taimako tare da taimako (damuwa ga banal) na abinci mai gina jiki da kowane abu mai mahimmancin kayan ƙona. Muna jaddada: jikinka zai sami ceto ta kusan kowane irin aikin motar. A nan babban abu shine motsawa.
Amma bisa ga al'ada, mafi kyawun ƙonawa mai ƙonawa shine haɗuwa da kwakwalwa da ƙarfin horo. Bayyana ainihin bambancin wannan haɗin yana da sauƙi. Cardio accelerates da zuciya da numfashi, tare da shi, an kunna metabolism, sabili da haka ikonmu na ƙona mai. Abin da ya sa ba za ku iya yin ba tare da wani irin "horo na zuciya" ba:
- gudana;
- yin iyo;
- keke;
- Fitar da igiya;
- dancing.
Abu na biyu na manufa mai ƙonawa mai ƙona shine ƙarfin horo. Kada ku ji tsoron wannan lokaci, domin ba haka ba ne game da jawo da kuma nauyin nauyin nauyin nauyi. Ƙarfafawa ta ƙarfin hali shine ƙaddararra, turawa, yin famfo da latsawa, ɗayan baya da sauran abubuwa. Ayyuka kawai da ke tilasta ku ga ƙwayoyin kwangila na yau da kullum zai iya sa ku "riga" a cikin ƙara. Na gode da ƙarfin horo, jiki ya daina zama mai laushi, kuma tsokoki da suka fito a kan kitsen ba za su ƙyale ka sake cike da tsokoki ba, saboda tsokoki suna cin abincin calories.
Aiki
Cikewarmu na horarwa shine aiki a kan matsala biyar na mata. Yana da game da triceps (wato, wurin da kitsen ke rataye a lokacin da yake dauke da makamai), da kayan ƙonawa mai ƙanshi ga ciki da bangarori, da cinya na ciki, da kuma tsutsa.
Wadannan suna da tasirin haɗari mai ƙyama wanda zai canza bayyanarku fiye da fitarwa cikin wata guda kawai. Amma idan har za ku ba da gudummawa yau da kullum ga wannan aikin da za ku iya zama na tsawon minti 10.
- Za mu fara da triceps - muna buƙatar dumbbells kimanin 2-3 kg, ko kwalabe na ruwa ko yashi. Muna daukan maƙerin baka - mun dauke gaba na hagu kuma tanƙwara, ƙafar kafa na dama - mun sanya shi baya da kuma shimfiɗa shi. Mun lanƙusa jiki a layi daya zuwa ƙasa, hannun dama ya ɗaga sama sama da baya, tare da hagu na hagu a kan ƙofar gaba. Daga wannan matsayi, zamu fara rabu da yatsun hannu - sannu a hankali tare da fitarwa, jin dadin aikin triceps. A matsayi na sama, don a zahiri na biyu, muna riƙe da tashin hankali daga cikin tsokoki, to, ku kwantar da hannayenku ku rage shi cikin FE. Yi 20 repetitions a kowane hannu.
- Turawa na dilla-daki - mun sanya hannayenmu tare, mun saukar da ƙirjinmu a kan dabino, a ƙasa kasafuwanmu suna kwance ga gwiwoyi. Mun fada cikin makamai da tashi. Muna yin sau 20.
- Boka - mun tashi sama, makamai suna durƙusa a gefuna kuma muna yatsan yatsunsu a cikin kungiyoyi. Mun kafa ƙafa ɗaya. Muna yin karkatarwa daga gefen - mun ɗaga kafa hannun dama zuwa hannayenmu, an kuma saukar da jikin zuwa kafafu, sa'an nan kuma mu kaskantar da kafa kuma mu ja shi a cikin kirji, hannayensu suna tafiya zuwa kafa. Muna canza hanya a gefe kuma gaba. Muna yin sau 20 a kowace kafa.
- Latsa - yi mashaya motsa jiki. Mu ɗauki kwamincin bar, sa'annan mu yi yatsa - a cikin tsalle muka cire kafafu zuwa hannuwanmu kuma tsalle. Muna maimaita sau 20.
- Rashin ciki na cinya - kafafu sun fi fadi da ƙafarka, ana sa busa da yawa, muna sa hannu kuma mu sanya hannayenmu a kan kwatangwalo. Daga wannan matsayi mun tashi, ja kayan saukarwa, kuma mun dawo zuwa filin wasa. Muna yin sau 20.
- Kuttuka - mun fada, mun kwance a baya, hannayenmu tare da jikinmu, kafafu suna durƙusa a gwiwa. Hannun suna iya kaiwa dugadugan, muna cire hawan ƙwallon daga ƙasa, gyara wannan matsayi. A cikin wannan matsayi, zamu rataye gwiwoyi sau 20 kuma mu ɗaga kafafunmu a tarnaƙi, amma kwakwalwar ba za ta motsa ba.