Yawancin 'yan mata suna da tabbacin cewa squats ƙone mai. Wannan gaskiya ne, amma a cikin wani ɓangare kawai: squats na taimakawa wajen ci gaba da hawan katako da ƙananan hawan, kuma ƙwayoyin da suka ci gaba sun yi amfani da yawan adadin kuzari fiye da nauyin hawan su don ayyukansu masu mahimmanci. Sabili da haka, ƙwayoyin da aka ci gaba a kowane hanya, kuma ba kawai sassan ba, za su taimakawa wajen cinye kudaden kuɗi saboda yawancin adadin kuzari.
Dalilin da yasa squats amfani?
Babban abin da zai ba ku squats yana da kyau, na roba, "asalin Brazil" ass da tsoma bakin ciki. Kada ka manta bayan kowane motsa jiki don yin ɗakunan da zasu dace don yada ƙwanƙun kafa na cinya don kauce wa samun tsoka tsoka. Duk da haka, wannan yana barazanar kawai wadanda ke da tsoma baki sau uku a mako kuma saboda haka suna da nauyi mai nauyi.
Sau da yawa amfani da ƙwallon ƙaƙa don rasa ƙafafun kafafu, amma don rage yawan mai mai amfani har yanzu yana da amfani fiye da nauyin mairobic, kuma ba kawai iko ba. A karo na farko bayan fara horo, ƙwanƙwashin kwatangwalo na gaba, na iya ƙara ƙari saboda gaskiyar cewa a karkashin ginin jiki zai fara farawa da kuma murfin tsoka. Duk da haka, kada ku ji tsoron wannan, tare da abinci mai dacewa da aikin motsa jiki na yau da kullum, ɓoyayye mai yawa zai ɓace, kuma kwatangwalo zai cancanci sha'awar sha'awa.
Yawancin adadin kuzari suna ƙonewa yayin sassan?
Kamar yawancin ƙarfin ƙarfin, ƙwararru suna da isasshen isasshen kuɗin kashe kuɗin da muke samu tare da abinci, amma ba su kai ga kayan aikin mairobic mai aiki ba. Yana da mahimmanci mu tuna cewa mafi girma daga farkon jiki, yaduwar kwayar da ke faruwa akan kowane motsi, don haka yana lissafin adadin calories masu yawa a cikin ƙananan ƙura.
Wata mace mai matsakaicin kimanin kimanin 60 kg na horo na 5, lokacin da zata zauna sau 100, za ta ƙone calories 43. Ee. idan kuna nazarin safiya da maraice don kawai minti 5, kuna iya ƙona calories 86.
Duk da haka, ba kawai amfani da adadin kuzari a lokacin squats yana taimakawa wajen rasa nauyi. Squats tare da kaya (dumbbells, sanda daga mashaya ko mashaya) ƙara sakamako ta 30-50%. Bugu da ƙari, horo na horon yana taimakawa wajen kafa ƙwayar tsoka, wanda ta hanyar kanta, kawai ta kasancewa a jiki, yana amfani da karin adadin kuzari fiye da yadda ba a samar ba. Sabili da haka, yawan kuɗin makamashi zai karu, kuma koda an kiyaye tsohuwar tsarin wutar lantarki, nauyi zai iya rage. Kuma idan cin abincin yau da kullum bai rage ga adadin kuzari na 200-300 (don ba da labaran ruwa guda 4-5, 1 bun ko kek, wani yanki na steak ko kawai sanya kowane ɓangaren abinci a kasa), to, zubar da nauyi zai motsa sauri.
Gidan gida: m
Nauyin nauyi tare da ƙwallon ƙafa zai iya zama sauƙi kuma ba tare da rauni ba, babban abu shi ne yin aikin kawai bayan motsa jiki na cikakke kuma kammala da shimfiɗawa.
- tsaya a tsaye, kafafu fiye da kafadu, hannayenka tare da jiki ko a kan kwatangwalo, riƙe da baya yana nunawa a fili kuma tabbatar da cewa ya kasance a cikin kwanciyar hankali;
- sannu a hankali, jawo kwatsam, kamar suna zaune a kan kujerar marar ganuwa;
- Bayan samun kusurwa na digiri 90, canza canjin motsi kuma karbi matsayin farawa.
Wannan fasaha ce da ke taimakawa wajen fara samarda kyawawan kayan kwalliya kuma ba tare da kisa ba.
Yawancin kuɗin da kuke buƙatar rasa nauyi?
Kamar yadda a cikin kowane kayan wasanni, a cikin squats yana da muhimmanci mahimmanci. Ko da kayi sauƙin ɗaukar nauyin nauyin, kada ku yi yawa kuma dogon lokaci.
Don masu farawa, zai zama isa ya yi wasanni 15 zuwa 25 sau uku a kowace rana (ko sau uku a mako). Idan ka lura cewa ba ka da gajiya bayan 3 hanyoyi zuwa 25 sit-ups, wannan alama ce ta tabbata cewa lokaci ya yi don ka samu dumbbells kuma fara horo tare da nauyi, ƙara ƙwayar tsoka da kuma ƙona mafi yawan adadin kuzari.