Hawan jini a cikin gida

Ba wani asiri ba ne cewa jigilar hanzari na baya da tsalle-tsalle ne mai kyau kwarai, tare da godiya ga abin da zai yiwu don kulawa da tsokoki a sautin, ƙarfafa lakabi da kuma gaba ɗaya don inganta lafiyar baya. A wannan yanayin, ko da sabon shiga bazai hadarin samun ko dai wani rauni na kashin baya ko matsalar haɗin gwiwa ba. Tabbas, farawa tare da shi yana da kyau a gano yadda za a yi yadda ya kamata a yi amfani da halayen rigakafi a cikin layi, sannan kuma fara farawa a ƙarƙashin yanayin da ake ciki.

Yin motsi na hawan jini

Ainihin, ana amfani da na'urar kwaikwayo na musamman don yin wannan aikin, wanda ake kira irin wannan kalma - hawan jini. Zai iya zama karkatacciyar ko a kwance. Gaba ɗaya, ta amfani da shi, kuna yin ƙungiyoyi masu zuwa:

Ɗauki wuri na farawa: saka sutura a kan masu goyon bayan goyan baya kuma fara shins a karkashin ginin talla na musamman. Komawanku da kafafu a cikin wannan yanayin ya kasance guda guda - ko da a cikin kwance ko a cikin yanayin diagonal, kuna yin ƙungiyoyi.

Daga wuri na farawa, kun juya baya zuwa ƙasa tare da motsi mai sauƙi da dawowa tare da wannan motsi mai sassauci.

Hakanan zaka iya yin amfani da nauyin haɗin gwiwa da nauyin nauyi - a cikin motsa jiki don amfani da nauyin, wadda aka gyara a tsakanin ɗakunan wuka, kuma a gida sukan fi yin hijira tare da dumbbells. Tun lokacin da muka gane abin da wannan aikin ya yi kama da tsari na al'ada, zaku iya tunanin abin da yake buƙatar sake maimaita shi a gida.

Hyperextension a gida

Idan kana ganin cewa zai zama da wuya a maimaita maimaita haɗari a gida - kai kuskure ne. Don yin wannan darasi, ba ku buƙatar abu mai yawa: wani tayi mai daraja, ba mai sauƙi ba kuma, wanda ya fi dacewa, abokin tarayya wanda zai tallafa wa ƙafafunku. Bari mu bincika sauye-sauyen gida na wannan aikin:

Gidan haɗin kan gida tare da tsayin daka.

1. Ku kwanta a kan benci, kujera, sofa ko gado domin rufin da ya taɓa ɗakinku, ƙafafunku suna da ƙarfafawa ko tallafawa da wani mataimaki, jikin kuma zai iya kwance a hankali.
2. Yi tsayayyar ku don yaduwarku da ƙafafuwanku suyi layi.
3. Yi santsi, jinkirin ragowar ƙasa kuma komawa zuwa wurin farawa. Ana bada shawara a sake maimaita hanyoyin 2-3 zuwa sau 12-15.

Hawan hawan hawan kankara a kasa.

1. A kasan ƙasa ko tarkon ga wasanni, kwance a ciki, fuska ya juya, hannayen baya a kulle kai a cikin kulle, ƙafafunka sun shiga cikin baturi (ko dai suna kwance a ƙarƙashin gado, ko aka sanya ta hanyar abokinka).
2. A kan yin haushi, ka ɗaga kanka kai tsaye ka cire jikinka daga bene, caving a cikin baya. A wannan yanayin, hips ya kamata a kwance a kasa. Dakatarwa don 2-3 seconds.
3. Exhale kuma a lokaci guda ya kwanta a ƙasa, ya ɗauki matsayi na ainihi. Don aiwatar da wannan nau'i na motsa jiki, kana buƙatar samfoti 3 na 20 hanyoyi.

Hannun haɗari a gida.

1. A kasan ƙasa ko tarin na musamman don wasanni, kwance a ciki, fuska ya juya baya, madaidaiciyar hanyoyi, ci gaba gaba.
2. Sau ɗaya tare da inhalation, tsaga daga kafafu kafafu daga ƙasa kamar yadda ya yiwu, yayin da rike hannayensu da jiki na sama a matsayi na farko. A lokacin fitarwa, sannu a hankali ka sa ƙafafunka zuwa ƙasa, ta haka ne ke zama wuri na farawa. Don aiwatar da wannan nau'i na motsa jiki, kana buƙatar samfoti 3 na 20 hanyoyi.

Duk waɗannan darussan ba su da muni fiye da abin da za ka iya yi a gym. Babbar abu shi ne kiyaye kowane tsari, kuma idan aikin ya ƙayyade goyon baya ga mai taimakawa, sami mataimaki, kuma ba hadarin samun rauni.